Sog'ligingizni mustahkamlashning eng mashhur usullaridan biri izometrik gimnastika kompleksidir. Bu juda g'alati va boshqalardan ajralib turadi, chunki u sizni mushaklaringizni chigallashtirishga majbur qiladi, ammo qarshilikni bartaraf qilishni to'xtatmaydi. Bandlar uchun ideal izometrik gimnastika - mashq bajarish uchun faqat 30-90 soniya kerak, ammo tayyorgarlik bilan birga kuniga 5-10 daqiqa. Ajablanarlisi shundaki, natijalar boshqa reja bo'yicha uzoq va zaiflashuvchi mashqlardan ko'ra yaxshiroqdir.
Orqa miya, bo'yin, bo'g'inlar uchun izometrik gimnastika printsiplari
Bu kabi printsiplarni qat'iy rioya qilish muhimdir, shuning uchun darslar sizga katta ta'sir qiladi:
- bajarilish vaqtida maksimal voltaj;
- ekshalatsiya kuchi, doimiy nafas olish, ritmik;
- mashq 6 sekunddan ortiq emas;
- yondashuvlar orasidagi pauza - 30-60 sekund;
- kuchlanish va kuchlanish bartarafi silliq, o'tkir emas;
- Qarshilik harakatlanish imkoniyatidan tashqari maksimal bo'lishi kerak.
Mashqlar faqat har kuni ularni amalga oshirsangiz samarali bo'ladi. Birinchi oylarda siz 9-12 ta mashqlarni qo`shishingiz mumkin, keyin 3-6 o`zgarishlar bilan almashishingiz mumkin. Vaqtdan keyin ham mashq qilish uchun 20-24 dan ortiq mashqlarni bajarolmaysiz.
Izometrik gimnastika: Mashqlar
Isometrik gimnastika ertalab, yaxshi ruhlarda, ortiqcha yuklamasdan amalga oshirilishi kerak. Rejimga kirish uchun ritmda nafas olish uchun foydalaning: 6 soniya nafas olish - 6 soniya nafas. Ular ritmga kirishdi - mashq qilishdi - ular dam olishdi. Va barcha mashqlar. Birinchi bir necha kun davomida faqat 4-6 mashq bajaring.
Sinfdan so'ng kontrastli dushni qabul qilish tavsiya etiladi - birinchi navbatda issiq, keyin sovuq.
- Qo'lingizni torting, barmoqlaringizni stolga egib oling, va agar siz bosmoqchi bo'lsangiz, ko'mib tashlanganda, ko'mib tashlang. 6 sekund bosib, keyin yumshoq rohatlang, 30 soniya dam oling va mashqni takrorlang.
- Qo'llaringizni bükünüz, barmoqlar mushtga siqib, stolning chetiga burkaklar bilan bosing. Jadvalda siz o'zingizdan harakatlanayotgandek, aqliy sifatida 6 ga, keyin 30 soniya va yana bir marta siqib qo'ying.
- Qo'lingni orqadagi tayoqning ostiga qo'ying va qo'llarini qisib qo'ying, xuddi uni yirtib tashlashni xohlaysan. Bundan tashqari, 6 soniya harakat va 30 dam olish, keyin ikkinchi usul.
- Stolga o'tirib, oyog'ingizni oyog'ingizga qo'ying. Yuqori tizzangiz bilan barcha kuchingiz bilan stol ustini bosing. Bundan tashqari, 6 soniya harakat va 30 dam olish, keyin ikkinchi oyoq uchun takrorlang va har ikkalasiga ham ikkinchi usul.
Ushbu mashqlarning asosiy afzalligi shundaki, ular ofisda amalga oshirilishi mumkin va hech kim sizning mashg'ulotingiz bo'lmaganligini ham tushunmaydi. Biroq, dush qabul qilish uchun uni uyda qilish yaxshidir.