Vumbilding sizni yaqin muskullarni o'rgatishga imkon beruvchi yangi yo'nalishdir. Treningga borish shart emas, chunki mashqlar oddiy va ular uyda o'tkazilishi mumkin.
Uyda ayolning yaqin muskullarini tayyorlash nimani anglatadi?
Birinchidan, mashqlar bola tug'dirgan ayollar uchun foydalidir, chunki ular tezda tiklanishi mumkin va homilador bo'lishni xohlovchilar ularni tug'ish uchun tayyorlashga yordam beradi. Ikkinchidan, ayol jinsiy mushaklarni tayyorlash jinsiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Vaginaning malakali mushaklari zavq darajasini oshiradi va sherigini quvontiradi. Uchinchidan, vumbuilding genital organlarning qon aylanishini yaxshilaydi va gormonal fonni barqarorlashtirishga yordam beradi.
Gimnastika samimiy muskullarni mustahkamlash uchun
Umuman olganda, samimiy mushaklarni yuklaydigan ko'plab mashqlar mavjud. Eng mashhur Kegel mashqlari .
O'zingizning uyingizda samimiy kasallanishni o'rgatish uchun bunday mashqlarni tanlashingiz mumkin:
- O'zingizni o'rningizga qo'ying va qo'llarini xuddi shunday qilib qo'ying: biri ko'kragingizga, ikkinchisi qoriningizda. Chuqur nafas oling va nafas oling. Keyin nafasni emas, balki ayni paytda ko'krakni emas, oshqozonini shishiradi. 10-15 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan, bu mashqni tik turgan va o'tirgan holda bajar. Bu usul qon aylanishini yaxshilaydi.
- Yaqin jismoniy mashqlar intim muskullar, ya'ni klitoral mushaklar. Ushbu hududga konsentratsiyalash, mushaklarni kesib tashlashni boshlang. Qaysi mushaklar kuchayishi kerakligini aniqlash uchun siydik chiqarishni to'xtatishni o'rganing. Har mashq paytida, siz ozgina hayajonlanmaguningizcha, kuchlanishni oshiring. Natijada, bir mashqda 30 ta qisqartirishni amalga oshirishingiz kerak, va 5dan yaxshiroq boshlang.
- Orqa tomon o'tiring,
tizzalaringizni egib oling va sfinkterni oling - siydik kanalini, vagina va anusni tugaydigan dumaloq mushak. Joylashuvni bir muddat qulflang va dam oling. Treninglar natijasida siqizorni biqin va qorin bo'shlig'ida muskullarni qanday qilib olish mumkinligini o'rganish kerak. Qayta ko'rib chiqilishlar 10 min. - Vagina mushaklarini kuchaytirish uchun siz bunday mashqni bajarishingiz mumkin: oyoqlari elkalaridan uzoqroq turishi va paypoqning teskari tomonga qarashlari uchun turing. Dizlar turli yo'nalishlarda ishora qilish uchun asta sekin tushadi. Pastki holatda 15 soniya ushlab turing, keyin esa ko'taring.
Mushaklarni kamaytirish uchun mashq bajarish jinsiy aloqada bo'lishi mumkin, bu nafaqat samaradorlikni oshiradi, balki zavq beradi.