Sport takviyasini iste'mol qilish juda jiddiy qaror bo'lib, oqsilni tanlash va uni ishlatish shakli juda mas'uliyatli bo'lishi kerak. Ko'pgina murabbiylar ko'pincha odamlarni noto'g'ri qabul qilganliklari sababli qo'shimchani olish natijasini ko'rmaydilar. Xuddi shunday holatga tushmaslik uchun, keling, bu yoki boshqa holatda qaysi proteini tanlashini tushunib olaylik.
Qaysi protein afzalroq?
Boshlash uchun ushbu qo'shimchani tanlash bo'yicha umumiy tavsiyalar bilan tanishib chiqamiz. Masalan, mutaxassislar oqsil sotib olayotganda quyidagi omillarga e'tibor berishni maslahat beradi:
- Ishlab chiqaruvchining markasi. Siz tanish bo'lmagan tovarlarni, qo'shimchalarni xarid qilmang. Agar siz boshlang'ich sportchi bo'lsangiz, unda siz o'zingiz tanlayotib, qanday belgilar tanlab olishingiz mumkin, bunda siz hozirgi vaqtda brendlar bilan tanish emasligingiz uchun siz murabbiy yoki tajribali o'rtoqlarning qo'lidan kelishi mumkin. Odatda, har bir sportchi sizga 2-3 ta tovar belgisi deb nom beradi, u o'zi qabul qilgan, ularning ko'pchiligi tomonidan eslatib o'tilganlarni eslab qoladi. Shunday qilib siz noma'lum kompaniyalar mahsulotlarini sotib olmaysiz. Mahsulot kamida 3 yil davomida bozorda taqdim etilishi kerak, deb hisoblashadi, faqat bu holatda uning sifati va xavfsizligi haqida tashvishlana olmaysiz.
- Kukunning tarkibi. Ushbu qo'shimchaning tarkibida 10 dan ortiq komponentlar mavjud bo'lsa, u holda uni olish mumkin emas. Professional sportchilar va murabbiylar faqat 5-9 tarkibiy qismini o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlashni tavsiya etadilar.
Keling, qaysi mushak massasini to'plash uchun qaysi oqsil tanlovini aniqlaylik. Ushbu qo'shimchalar kontsentrat, izolyatsiya va kazein shaklida ishlab chiqarilishi mumkin, bu turlarning har biri o'z xususiyatlariga ega bo'lib, ular e'tiborga olinishi kerak. Konsentratlar odatda yangi boshlanuvchilar uchun sotib olish tavsiya etiladi, bu aralashmani olish sxemasi juda oddiy, u tezda assimilyatsiya qilinadi. Shuning uchun, faqat o'z sport mashg'ulotlarini boshlayotganlar uchun kontsentratlar eng yaxshi variant bo'ladi. Izolyatsiyani eng qisqa vaqt ichida maksimal natijalarga erishmoqchi bo'lganlarga ichish tavsiya qilinadi. Ushbu shaklda oqsil juda tez hazm qilinadi, shuning uchun juda tez orada ko'rasiz. Xoseadan bir o'lchamda mashq qilish uchun ishlatiladigan kishilarga ichish tavsiya etiladi, u uzoq vaqt davomida so'riladi, lekin keyinchalik ta'sir kamida uzoq vaqt davom etadi. Aytgancha, bu kabi qo'shimchalarning bunday turlari yog 'massasidan qutulmoqchi bo'lganlarga ichish tavsiya qilinadi. Shuning uchun agar siz kilogramm halok qilish uchun qaysi proteinni tanlashni qidirsangiz, kazeinni xarid qiling.
Protein turini tanlayotganda, sizning maqsadlaringiz va rejangizga asoslangan holda, bu yondashuv eng maqbul bo'ladi.
Qizlarni zaiflashtirish uchun proteinni qanday tanlash mumkin?
Qo'shimchani to'g'ri tanlash uchun, siz 2 ta qoidani esda saqlashingiz kerak. Birinchidan, etiketka e'tibor bering, aralashmaning oz miqdordagi yog'lar va uglevodlar va ko'p miqdordagi protein mavjudligi ko'rsatilishi kerak. Odatdagidek, tarkib 100 gramm uchun emas, balki 100 gramm uchun emas, balki to'liq miqdordagi qism uchun ko'rsatiladi, bu qism 1 dan 5 g gacha karbongidrat va yog'lar va 20 dan 30 g oqsilga to'g'ri keladi.
Ikkinchidan, daromad deb atalmaysizlar , ular protein-karbongidrat aralashmasi va siz faqat oqsil kerak. Ko'plab boshlang'ich sportchilar aynan geynerlarni ichish kerak deb hisoblashadi, lekin trenerlar bu fikriga qo'shilmaydi, chunki siz zarur miqdorda uglevodlarni to'g'ri ovqatlantira olasiz va qo'shimchalar tufayli ularning miqdorini oshirish kerak emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini geynerlar bilan almashtirish taqiqlanadi, chunki bu sog'liq muammolariga olib keladi. Shuning uchun, oqsillar aralashmasini tanlang, va mashq natijalarini juda tezroq ko'rishingiz mumkin.