Gainer - sport oziqlanishi

Gainer - kuchli kuch va massani tezroq oshirishga intilayotgan, arzon odamlar orasida talab qilinadigan sport nutqi. Ushbu qo'shimchaning asosiy xususiyati tarkibida uglevodlarning ko'pligi (70-90% gacha) bo'lib, bu sportchiga har bir yondashuvda takroriy sonlarni ko'paytirish imkonini beradi. Qolgan 10-30% bir oqsil bo'lib, mushaklar to'qimasini samarali ravishda tiklashga yordam beradi. Biroq, bunday qo'shimchalar hammaga mos kelmaydi - bu haqda quyida o'qing.

Sport oziqlanishi: oqsil, kreatin yoki geyner?

Ushbu turdagi qo'shimchalar juda mashhur bo'lib, mushak massasini olish va chidamlilikni oshirish uchun ishlatiladi. Farqi ularning tarkibi va xususiyatlari bilan bog'liq:

1. Protein - bu mushaklarni oziqlantiradigan va tiklaydigan sof oqsil. Erkaklar ham, ayollar ham buni qabul qilishi mumkin. Protein intoleransından zarar ko'rmaydigan har bir kishi uchun xavfsizdir.
2. Kreatin organizm tomonidan oqsil tarkibiga kiradigan amino kislotalardan sintezlangan moddadir. Qo'shimchalar tezda muskullarni energiya bilan ta'minlab turishga yordam beradi va uning asosiy qobiliyati kuchli va chidamliligini oshiradi (ayniqsa, qisqa masofani bosib o'tishni talab qiladigan sportlarda - masalan, qisqa masofalarga harakat qilish).
3. Gainer - bu sinflar davomida katta energiya manbasi bo'lgan samaradorlikdir. Qo'shimchani olib, sportchi kuchliroq bo'lib, muskullarini tezroq quradi.

Shuni aytib o'tish joizki, har qanday sport ovqatlanishi kabi, geyner hammaga mos emas. Avvalo, semizlikka, og'ir vaznli kishilarga va sport bilan shug'ullanmayotgan ayollarni tark etishga arziydi. Uglevodlar ko'pligi tufayli bu oziq-ovqat kaloriyalarda juda ko'pdir, ya'ni tanada noto'g'ri dozadan foydalanib, yog 'to'qimasini topish yoki ko'paytirish xavfi mavjud.

Sport go'shti "geyner": qanday qilish kerak?

Bu turdagi qo'shimchalarning tarkibi faqatgina sport bilan geynerlardan foydalanishni talab qiladi. Aks holda, yog'ning ko'rinishi deyarli muqarrar. Mutaxassislar quyidagi imkoniyatlarni tavsiya qilishadi:

1. Geynerni mashqdan keyin faqat 15 daqiqa ichish - kuchli quvvatni tiklash uchun.
2. Geynerni mashg'ulotdan oldin va undan keyin ichish uchun - yog 'to'qimasi davomida yoqilmaydi, lekin massa tezda og'irlik hosil qiladi.
3. Geynerni kuniga 3-4 marta ichish - bu sxema faqat imkon qadar qisqa vaqt ichida massa olishni istaydigan mayin odamlar uchun.

Gainer odatda yog 'massasining oshishiga olib keladi, lekin tezkor metabolizmga ega bo'lganlar uchun bu ta'sir qo'rqinchli emas. Agar daromad katta ekanligiga e'tibor bersangiz - sportni o'ynashdan oldin uni qo'shimcha oling.