Biz butunlay nafas olamiz, chunki havosiz yashaymiz. Nafas olish uchun eng yaxshi mashqlar nafas olishdir. To'g'ri, biz bu fiziologik jarayon haqida kamdan-kam o'ylab topsak ham, nafas olish to'g'ri va kamroq to'g'ri bo'lishi mumkin.
To'g'ri nafas olish vujudimizni ko'p miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi, metabolizmni faollashtiradi va matbuot mushaklarini o'rgatadi. Afsuski, aksariyat odamlar o'zlarini kislorod bilan to'ldirishmaydi.
Mashq qilish
Endi sizga to'g'ri nafas olish mashqlarini o'rgatamiz.
Chap xurmo qorin bo'shlig'iga, o'ng qo'l ko'kragiga tushadi. Keling, burun orqali nafas olishni va qorin bo'shlig'ini tozalaylik, oshqozonni ozgina puflab qo'yamiz. Nafas olishda - lablar naycha bilan o'ralib, matbuot muskullarini tortib olishlari kerak.
Hammasi bo'lib: nafas olish paytida oshqozon shishiriladi (biz havo bilan imkon qadar past darajada oshqozonga yo'l qo'yishga harakat qilamiz) va ekshalatsiyadan so'ng - matbuot shtammlari (ularning qorinini havoga solarmiz).
Ko'krakning barcha bu harakatlar bilan harakat qilmasligini ta'minlashga harakat qilishimiz kerak.
Shu bilan birga, bu nafas mashqlaridan og'irlikni yo'qotish uchun yaxshiroq narsa yo'q. Nafas olishda, mushaklar cho'zilib, ekshalatsiyani qisqartirishga to'g'ri keladi - xuddi matbuot uchun mashq qilganimizdek, biz bu ishni behuda o'tkazamiz.
Biz nafas olayotganda, biz o'zimizni imkon qadar yuqori cho'zishga harakat qilishimiz kerak - boshning tepasi uchun butun orqa miyani yuqoriga tortamiz.
Qorin bo'shlig'i nafasi tufayli, diafragma va ichki organlarning massaji mavjud. Shu jumladan, bu massaj oziq-ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradigan oshqozon tizimi uchun qulaydir.
Energiya kompozit mashqlar
Bu mashqni yanada mukammal bajarish uchun o'zini o'zi nafas olishning an'anaviy usuli bo'lishi kerak, siz ozgina tasavvur va yoga qo'shishingiz mumkin. O'ng qo'lni tuzatadigan joyda, yurak chakra. Biz bu erda nafas olayotganimizni tasavvur qilishimiz kerak. Biz nafas olayotganimizda, yorqin, chiroyli, sog'lom va yorqin havo oqimi oshqozondan pastga tushadi. Biz bu yorug'likka to'lganmiz. Biz nafas olayotganda, havo oqimining orqa miya bo'ylab ko'tarilib, yurakka qanday oqishini ko'rishimiz mumkin.
Shunday qilib, nafas olish mashqlari sizning tanangizdagi energiyani qaytib olishni o'rgatadi.
Ha, biz nafas bilan nafas oladigan umumiy ifodani eshitdik. Darhaqiqat, biz tug'ilganimiz, nafas olish uchun mashq majmuasi bo'yicha mutaxassislar, chunki tug'ilganidan keyin chaqaloq birinchi nafasini oshqozon bilan qiladi. Biroq, ingichka ko'rinishga intilish bizni qorin bo'shlig'iga jalb qiladi, va bu ichiga havo kiritish to'g'risida fikr sizni o'zingizning atrofingizdagilarga yanada ko'proq ko'rsatish uchun qo'rqitadi. Aslida, siz nafaqat diafragma (qorin) nafas olishini o'rganib, mashq qilishingiz kerak. Bu sizni qalinlashtirmaydi, aksincha, matbuotni mustahkamlamaydi.