Quritish, yoki, boshqacha qilib aytganda, ortiqcha vaznni yo'qotish, tananing mushaklarini kerakli shakli va yordamni berishga qaratilgan. Kiloq yo'qotish uchun sport oziqlanishi bu yordam beradi, chunki u quritadigan davrda mushaklar uchun zarur bo'lgan moddalar tomonidan o'sishi va tiklanishi uchun foydali bo'lgan mushak to'qimasini ta'minlaydi. Mushaklarni quritish va mustahkamlash uchun zarur bo'lgan sport ovqatlanishining asosiy tayyorgarlik majmuasini sanab o'taylik.
Sportning oziqlanishi va mushaklarni quritish
- BCAAslar tarvaqaylab yon zanjirlar yoki muhim aminokislotalar bo'lgan aminokislotalardir. Ular valin, isoleusin va leysin. Bizning organizmimiz bu aminokislotalarni mustaqil ravishda sintez qila olmaydi - shuning uchun ularning nomi. Tananing energiya pasayishi holatida uning yonma-yon zanjirlari bo'lgan aminokislotalar unga to'g'ridan-to'g'ri energiya manbai sifatida qo'llaniladi - BCAA dan bevosita mushak to'qimalariga chiqariladi. BCAA iste'molining ortishi ro'za davrida yoki ikki soatdan ortiq vaqt davomida uzilishsiz uzluksiz davom etmoqda. Yon zanjirlar bilan birga bo'lgan aminokislotalar vazn yo'qotish uchun sportni oziqlantirishda faol ravishda qo'llaniladi, chunki ular mushak tolalarini vayronagarchilikdan himoya qiladi - bu bilan mushaklar orzu qilingan yordamni olishda yordam beradi. Qabul: o'qishdan oldin va keyin birinchi qism (5-10 gramm) uchun.
- Glyutamin vazn yo'qotish uchun sport oziqlanishning keyingi muhim elementi hisoblanadi. U organizmning o'zi ishlab chiqaradigan ko'pchilik amino kislotadir. Glutamin darajasi va mushaklar oqsilining sintez tezligi bir-biriga bevosita bog'liq: qonda erkin glutamin, tezroq mushak hujayralari o'sadi. Glutamin tana organizmida o'simlik gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa yog'larning metabolizmini tezlashtiradi va mushak to'qimalarining tiklanishini va o'sishini ta'minlaydi. Biroq, sport oziq-ovqatlarda glutamin nafaqat muskullarni quritish va ularni bartaraf etish uchun ishlatiladi. Ushbu amino kislotalar mushak to'qimasini parchalanishdan himoya qiladi, immun tizimini mustahkamlaydi, shuningdek organizmning kislotali muvozanatini saqlaydi va glikogenli do'konlarni oshiradi. Qabul: 5-10 gramm (1 qism) mashg'ulotdan oldin va keyin va undan keyin va yotishdan oldin 1 ta xizmat.
- Karnitin B guruhi vitaminlariga yaqin xususiyatlarga ega bo'lgan aminokislotadir. U tana o'zi tomonidan (vitaminlardan farqli ravishda) sintezlanadi va shuning uchun vitaminga o'xshash modda deb ataladi. Karnitin yog'larni keyingi energiya ishlab chiqarish bilan ajralib turadi, shuning uchun sportdagi oziqlantirishda, asosan, kilogramm yo'qotish paytida keraksiz yog' va quruq mushaklarni yoqish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, karnitin qat'iyatlilikni oshiradi, shuningdek, mushaklarning massasi va kuchini oshiradi. Karnitinga teng miqdorda preparatlar, sport ovqatlanishida juda kam. Vaznlarni yo'qotish dasturi uchun bu ajralmas hisoblanadi - sportchilar buni tasdiqlagan holda. Karnitin suyuqlik shaklida va kapsul shaklida mavjud. Suyuq karnitin, yuqori hazm bo'lishi sababli, juda samarali. Qabul: 1 mashg'ulotdan yarim soat oldin xizmat qilish.
- Termojenik moddalar - bu yog 'yoqilg'isi sifatida sport ovqatlanishida ishlatiladigan boshqa preparatlar guruhi. Termojenik moddalarni iste'mol qilish tana harorati 0,5 dan 2 darajagacha ko'tarilishi mumkin. Ular, albatta, metabolizmni tezlashtiradi va teri osti yog 'miqdorini kamaytiradi, mushaklar massasiga ta'sir qilmaydi. Ilova: suv bilan, kuniga ikki marta 1 kapsül - ovqatdan oldin va mashg'ulotdan oldin.
- Protein izolyatsiyalash (izolyatsiya qilingan zardob oqsili) - kilogramm berishni xohlaydigan va mushaklariga kerakli yordamni berishni istaganlar uchun zarur bo'lgan yana bir sport ilovasi. Bu oqsilning taxminan 95% zardob oqsili hisoblanadi. Zardob oqsili vujudga deyarli zudlik bilan singib ketadi va mushaklar to'qimasini parchalanishdan yaxshi himoya qiladi. Qabul: ertalab, kun davomida, treningdan so'ng va yotishdan oldin - 1 qism uchun.