Hayot rejasida jismoniy mashq qilish uchun ajratilgan har bir kishi birinchi mashg'ulotdan so'ng mashg'ulotdan keyin mushak og'rig'i kabi muammolarga duch keladi. Afsuski, bunday og'riq paydo bo'lmasa - demak, u etarli darajada mashq qilmagan. Ko'proq muskullar jarrohlikdan keyingi mashg'ulotlarda ko'proq tajribali sportchilarda namoyon bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda mashq qilib, mashg'ulotdan so'ng, mushaklarda faqat yoqimli ohangni his etadilar. Ammo har qanday yangi mashqlar yoki undan og'ir yuk mushaklardagi noqulay his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, fitness yoki boshqa sport tadbirlarini boshlaydiganlar bunga tayyor bo'lishi kerak.
Mushak og'rig'ining asosiy sabablari:
- jismoniy kuchlanish natijasida tanamizning mushaklari zichlashadi, bu esa laktik kislota hosil bo'lishiga olib keladi. Laktik kislota mushaklarda to'planadi va mashg'ulotdan so'ng og'riq keltiradi. Og'riq kas bosimi bilan, shuningdek, bosim bilan yuz beradi. Yaxshiyamki, bu og'riq qisqa muddatdir;
- Jismoniy mashqlar so'ng mushaklardagi og'riq mikrotramaga bog'liq. Eng kichik mushaklarning shikastlanishi yallig'lanish jarayonini keltirib chiqaradi va og'riq qabul qiluvchilarni bezovta qiladi, bu esa yoqimsiz tuyg'ularga olib keladi. Odatda, bu kabi og'riq mashg'ulotlardan bir kun keyin sodir bo'ladi. Mushak to'qimalarining kichik rüptürleri tufayli og'riq, odatda, yangi boshlanganlarda, vaqt o'tib, mushak tolalari mustahkamlanadi va 4-5 mashqlar so'ng, yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lmaydi. Birinchi mashqdan so'ng og'riq 3-4 kun ichida o'z-o'zidan ketadi;
- Og'riq juda uzoq va jiddiy tayyorgarlikdan so'ng paydo bo'lishi mumkin. Mushaklardagi og'ir yuklarning oqibatida og'riq sezgirlarining sezuvchanligi keskinlashadi. Va to'qimalarda suyuqlik va tuzning tabiiy nisbati buzilganligi tufayli yoqimsiz his-tuyg'ular mavjud. Ushbu hodisa oyoqlarda kramplar tayyorlash yoki mashq qilishdan so'ng pastki orqa qismdagi og'riqlarga olib kelishi mumkin. Mutaxassislar bu holatda tanadagi muvozanatni tiklash uchun bevosita trening davomida suyuqlikni ishlatishni tavsiya qiladi;
- mushaklar va og'riyotgan og'riqlar jismoniy mashqlar natijasida vujudga kelganidan keyin sodir bo'ladi. Qoida tariqasida, og'riq bilan bir qatorda, odam odatdagidek jismoniy mashqlar qilish qobiliyatini, zaifligini va qobiliyatini yo'qotadi. Bu holda tanadagi biokimyoviy moddalarning muvozanati buziladi. Agar ushbu belgilar uzoq vaqt davomida kuzatilgan bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring, aks holda tananing jiddiy muammolari bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar natijasida og'riqni qanday engillashtiradi:
- Mashqdan keyin mushak og'rig'i uchun eng yaxshi vosita - dengiz tuzi bo'lgan issiq hammom. Qovoqdagi suv issiq bo'lmasligi kerak - 39 darajadan oshmasligi kerak;
- siz tananing kasal qismiga tatbiq etilishi kerak bo'lgan issiq issiq yoki kompressor bilan mashq qilishdan keyin mushak og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin;
- mashqlar so'ng mushak og'rig'i uchun juda samarali vosita massaj. Massaj paytida qon aylanishi kuchayadi va bu organizmdagi suv-tuz muvozanatini tezda tiklashga yordam beradi. Ta'sirni kuchaytirish uchun siz undan foydalanishingiz mumkin
massaj yog'i, uni qo'llaringizga oldindan qizdiring. Bu jarayonning hech qanday noqulaylik tug'dirmasligi muhimdir. Massaj mashg'ulotdan so'ng orqa og'rig'idan xalos bo'lish uchun boshqa vositalardan yaxshiroqdir; - Mashq qilishdan keyin mushak og'rig'idan saqlash uchun har qanday dorixonada sotiladigan maxsus malham va balzalar bo'lishi mumkin. Bunday agentlarning tarkibi og'riq retseptorlari ustida ishlaydigan maxsus biriktirgichlar yoki faol moddalarni o'z ichiga oladi.
Shuni yodda tutingki, treningdan so'ng mushaklarda muntazam og'riq paydo bo'lib, butun tanaga zarar bermaslik uchun yukni kamaytirish kerak!