Biz hammamiz lomber mintaqada og'riqni boshdan kechirdik. Eng dahshatli narsa kelajakda bu kichik sabab sog'liqni saqlash muammosiga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda ko'p hollarda shifokorga yo'l bor.
Shunga qaramasdan, shifokorni ziyorat qilishdan oldin, og'riqni lokalizatsiya qilish oqibatidagi og'riqlarni aniqlash qiyin emas. Ba'zi hollarda odamlar noan'anaviy tibbiyotga murojaat qilishadi. Biz sinovdan o'tgan yo'lni ta'qib etamiz va to'g'ri jismoniy mashqlarni o'rganamiz, kundalik ravishda siz og'riqni sezilarli darajada pasaytira olasiz va umurtqali jarohatlarning oldini olishingiz mumkin.
Orqa og'rig'i uchun mashqlar
Siz o'tirganda yoki turganda, orqa miya juda katta yukni boshdan kechiradi. Haydash va egilayotganda yuk ko'tariladi. Mushaklarning o'zlari, orqa moyakni qo'llab-quvvatlaydigan bo'lsa, kam rivojlangan, yuklarning katta qismi shikastlanishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan intervertebral disklarga tushadi. Agar siz og'riqni pastki orqa qismida ko'rsatadigan haqiqatga duch kelsangiz, u holda birinchi narsa - bu orqa mushaklarining mustahkamlanishi. Aytgancha, umurtqa pog'onasi va qorin matbuotining mushaklari qo'llab-quvvatlanadi. Ular ichki bosim yaratib, orqa miya o'ng holatida ushlab turishlari mumkin. Bu "mushak korsesi" ni yaratadi.
Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar hatto qattiq bel og'rig'ini davolashga qodir mashqlarni bajarishga rozi bo'lishadi:
- Ularning birinchisi "mushuk" mashqi. Ekshalatsiyadan foydalanib, kamalakning burulmalarini takrorlab, imkon qadar orqaga buralamiz. Xuddi shu dastlabki holatga tushganimizdan va ilhom ostida bo'lganimizdan keyin boshimizni ko'tarib, biz orqamizni egib qo'yamiz. Eng kamida 15 marta takrorlang.
- Ikkinchi mashqlar, pastki orqa qismidagi tortishish og'rig'ini ham yaxshi anestezi qiladi. Biroq, yana bir afzalligi bor: orqaga zarar bermasdan ustki matbuotni haydash mumkin. Boshlanish joyi - orqa tomonda, boshning orqasida, oyoqlari elkalari kengligida, tizzalar bo'ylab egilgan. Nafas olish vaqtida skapulani yuqoriga ko'taramiz. 10-30 marta takrorlang. Pastki yuzingizni erdan yirtib olish juda muhimdir.
- Shuningdek, orqa miya og'rig'i uchun juda mashxur mashqlar: "yarim jag'". Biz qorin bo'shlig'iga yotib, biqin bilan yuqoriga ko'tarib, keyin sekin pastga tushiramiz. Bu yerda to'satdan harakatlar qilmaslik juda muhimdir. Takrorlash 10-30 marta amalga oshiriladi. Tanada yallig'lanish jarayoni mavjud bo'lsa, bu mashq kuchli yallig'lanish ta'siriga ega bo'lgan yallig'lanish odatlariga qon oqimini ta'minlaydi.
- Oldindan tayyorlangan mashq qo'llarni kuchaytiradi, shuningdek, orqa mushaklarini ham kuchaytiradi. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, yaxshiroq gilamchada. Qurol-muhumlar egilib, magistralning yuqori qismini iloji boricha qulay holga keltiradigan joyni egallaydi. Qo'llarini to'g'rilab, sekin-asta torsonni ko'tarishingiz kerak va buni iloji boricha yuqori qilish kerak. Shu vaqt ichida bel bükecektir. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jismoniy mashqni amalga oshirganingizda, magistralni biroz yuqoriroq ko'tarishga harakat qiling. Biz bunday takrorlashlarni 15-20 qiladi.
- Barcha mashg'ulotlar o'tgandan so'ng, orqa tarafingizda dam olishni unutmang. Tinglaringga o'tiring, sening orqaingiz iloji boricha qulayroq. Qo'llar oldinga cho'zilishi kerak. Bu holatda siz ikki daqiqa davomida yolg'on gapirishingiz kerak.
Yuklardan ehtiyot bo'ling
Yuqoridagi mashqlar o'tkir bel og'rig'ini davolashda juda samarali. Lekin qahramon kabi his qilmang, ularni og'riq orqali bajarishga harakat qiling. Eng muhimi, tananing qulayligi. Va keyin savol: "pastki orqa ichidagi og'riqni qanday engillashtiradi" - sizning oldingizda turmaydi.