Twisted orqa belgi, umumiy shaklni buzish bilan bir qatorda, ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Doimiy shikastlanish skoliozga olib keladi, qon aylanishi, nafas qisilishi va orqada og'riq bo'ladi. Ushbu qiyinchiliklarni bartaraf qilish uchun kuniga kamida 20-30 daqiqadan beri tanangizni to'g'ri va chiroyli yurishi uchun mashq qilishingiz kerak.
Tuzilish holatini yaxshilash uchun mashq
Treningni boshlashdan avval, sizning xatti-harakatingizni sinab ko'ring. Buning uchun siz tekis turishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va elkangizni bog'lab, avuçlarınızı orqaga tortib, keyin çeneni ko'tarishingiz kerak. Agar bu holat siz uchun nomaqbul bo'lmasa, vaziyatni to'g'rilash va tuzatish kerak.
Asosiy mashqlar oldidan cho'zish uchun iloji boricha yaxshi bo'lishi kerak. Buning uchun tekis o'rnating, qo'lingni qulfga solib, uni ko'tarib, orqa miya qo'shing. Keyin barmoqlaring ustida turing va qo'llaringizni iloji boricha cho'zing.
Shundan so'ng, qo'lingizni qulfga olib keling va elkasini pichoq bilan echib oling. Keyin pastga tushing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin bir necha marta yon tomonga egilib qoling. Belning egilganligiga ishonch hosil qiling. Iliqni tugatgandan so'ng, vaziyatni to'g'rilash uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin.
- To'rt va to'rtburchakni ushlab turing, tosni birma-bir o'ng va chap tomonga tashlang. 6-8 marta takrorlang.
- Yotganingizda, qo'llaring oldida. Orqaga pastga, boshingizni imkon qadar kamaytiring. So'ngra, boshingizni burib, birinchi navbatda bir to'pga, so'ngra ikkinchisiga qarang. Bundan tashqari, 6-8 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil bo'ladi. Endi o'ng qo'lingizni va chap oyog'ingizni ko'taring, 5-7 soniya davomida bu holatda qoling. Chap qo'li va o'ng oyoq uchun bir xil takrorlang. Bir necha marta takrorlang. Bu esa orqa mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi va yaxshi holatda bo'lishi uchun 1 raqamli mashq bo'ladi.
- Xuddi shu dastlabki holatida, qo'lingizni qulfga qo'ying, oldingisiga oling va oyoqlarini ko'taring. Siz charchaguningizcha takrorlashlarni bajaring.
- Shundan so'ng, peshonangizni qo'lingizga qo'ying, qulfni yoping, yong'oqni ko'kragiga bosing. Ushbu holatda, tanani taxminan o'n marta ko'taring.
Bundan tashqari, matbuotning mushaklarini pompalishini ham unutmang, bu ham posturani to'g'ri saqlashga yordam beradi.
Yaxshi va chiroyli yurish uchun mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. 1-1,5 oydan so'ng siz o'zingizning harakatlaringizni ko'rishingiz mumkin.