Ko'p odamlar bo'yin uchun Bubnovskiyning gimnastikasi haqida ma'lumot izlaydilar . Aslida bu orqa miya bu bo'limi uchun alohida kompleks yo'q - bu mashhur shifokor tomonidan ishlab chiqilgan qo'shma gimnastika faqatgina bir qismidir. Bu gimnastika juda oddiy va deyarli hamma uchun ochiqdir, u ko'p vaqt talab qilmaydi va eng muhimi - bu haqiqiy natijalar beradi.
Bubnovskiyning bo'yin uchun haqi: general
Ideal holda, doktor Bubnovskiy barcha mashqlarni ixtisoslashgan markazda sotib olish mumkin bo'lgan maxsus simulyator yordamida bajarishni tavsiya qiladi. Biroq, nima uchun siz simulyatorni sotib olishni xohlamaysiz yoki sotib olmaysiz, bunday mashqlarni bajarish uchun muqobil usulni topishingiz mumkin.
Shifokorning texnikasi "kinesiterapiya" yoki vosita terapiyasi deb ataladi. Davolash harakatning shifo qudratiga bog'liq. Texnika sizni bo'g'inlar va ligamentlarni emas, balki ichki organlarni ham davolaydi, chunki organizm birlashgan kompleksdir.
Shunga qaramay, asosiy yo'nalish - bu simulyator juda yaxshi ishlayotgan bel og'rig'ini davolashdir. Bubnovskiyga ko'ra bo'yniga mashq bajarish ushbu kompleksga kiritilgan.
Doktor Bubnovskiy: bo'yin uchun gimnastika
Bubnovskiy tomonidan taqdim etilgan tizimda bo'yin birinchi navbatda shifo beradi, chunki butun majmuasi yuqoridan pastgacha bo'g'inlar va ligamentlarni targ'ib qilish va davolash uchun mo'ljallangan. Shuningdek, shifokor tizimi bilan tanishishga yordam beradigan maxsus videolar mavjud. Bubnovskiy ogohlantirmoqda - muskullar mashg'ulotdan so'ng og'riqli bo'lishi mumkin! Bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Treningdan so'ng, bo'g'inlarning shishishini bartaraf etish uchun hammom, sauna yoki sovuq hammomga borish yaxshi bo'ladi. Ular mashg'ulotlarga o'tishda uzoq vaqt dam olgandan keyin muqarrar ravishda paydo bo'ladi.
- Oyoqlari tekis, erga o'tiribdi (siz maxsus stoldan foydalanishingiz mumkin), simulyator ustida dam olish, qo'llar barni ushlab turadi. Qattiq chiziqlarni tekis qo'llar bilan oldinga siljiting va tanani orqaga qaytararkan, tirsaklarni egib, panjarani torting. Qo'lingizni qulay masofaga qo'ying (bu tor cho'zilib ketgan, teskari va keng - qo'llarning joyini o'zgartirish yaxshiroq). Yelka pichog'ini olishni unutmang. Nafas olish - qo'lini ko'kragiga tortganda. Siz 10-12 marta takrorlashingiz kerak. Og'irligi oson bo'lishi kerak, ko'tarilish uchun qulay bo'lishi kerak.
- O'z o'rnida doktor Bubnovskiy turli xil tushunchalar bilan klassik tortish-tortishni qo'llashni taklif qiladi - keyin tordan, keyin kengroq, keyin esa klassik, keyin esa teskarisi bilan. Ko'pgina qiz bu mashqni qanday bajarishni bilmaydi, lekin siz past gorizontal chiziq tanlab, allaqachon egiluvchan qo'llardan tortib (erga tik turgan holda) o'zingizni tortib olasiz.
- Boshqa bir o'rin almashtirish - bu ko'pchilik oilalarning sovet davridan beri mozorda atrofida yotqizgan ekspeditorlardan foydalanishdir. Ular (bir yoki ikkita kengaytirgich) yetarli balandlikda va simulyatorda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarni bajarish kerak. Sizning mashg'ulotingizga qarab, siz 1 dan 5 gacha naychani tuzatasiz, qanchalik kam bo'lsa - osonroq.
Bu mashqlar faqat bo'yniga ta'sir qiladi, deb aytish qiyin - bu umurtqa pog'onani kengaytiradi, bu esa mushaklar va orqa mushaklarining tinchlanishiga yordam beradi, bu murakkab ta'sirga erishishga imkon beradi. Biroq, bo'yin uchun barcha variantlar juda foydali. Videodagi to'liq kompleksni ko'rishingiz mumkin. Tizim ishlab chiqaruvchisi tomonidan tavsiya etilgan tarzda bajarilishi tavsiya etiladi. Har qanday treningda samaradorlikka ta'sir qiladigan birinchi narsa ta'limning muntazamligini unutmang. Jadvalga qat'iy amal qiling va natijalarga tezda erishasiz.