Ko'pgina qizlar ovqat taqiqlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi va sport ularga vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Zo'r imkoniyat - vazn yo'qotish uchun jogging. Bu oddiy, erkin, chiroyli, butun badan uchun foydali. Kilogramm halok qilish uchun qanday ishlashni ko'rib chiqing.
Ertalab vaznni yo'qotish uchun jang qilish
Yugurish uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir, deb ishoniladi. Haqiqatan ham, tanada ovqatni hazm qilishni tugatish uchun vaqt bor va agar siz nonushta qilishdan oldin chopish uchun boradigan bo'lsangiz, unda tananing tanlovi bo'lmaydi - va bu faol bo'linadigan yog 'qatlamidan energiya oladi. Vaqtni yo'qotish uchun ertalab yugurish eng yaxshi variantdir. Biroq, quyidagi nuanslar e'tiborga olinishi lozim:
- Ishlar muntazam bo'lishi kerak! Agar haftada bir marta ishlatsangiz, bu tanaga bevosita yordam beradi. Haqiqiy vazn yo'qotish uchun siz haftasiga kamida 4-5 marta ishlashingiz kerak.
- Siz 40-50 daqiqada ishlashingiz mumkin bo'lmaguncha, mashg'ulotlar davomiyligini oshirishingiz kerak. Darhaqiqat, dastlabki 20 daqiqada tananing faqat yog 'to'qimalarining yallig'lanishiga tayyorgarlik ko'rayapti, shundan keyin u jarayonni o'zi boshlaydi. Ushbu belgidan keyin har bir qo'shimcha daqiqaning sizni maqsadga yaqinlashishini ko'rib chiqing!
- Treningdan oldin siz ovqat emassiz. Ko'rayapgan maksimal shakar shakarsiz choy qoshiqdir. Qahva yog 'yoqilg'isidir va mashqlarni yanada samarali qiladi.
- Siz bir xil suratda harakat qilmasligingiz kerak, lekin o'zgaruvchan: keyin tezlashtirilsin, keyin sekin ishlaying, so'ngra qadam tashlang. Bu sizning minigarnituralaringizdagi to'g'ri musiqani tanlashingizga yordam beradi.
- Asfaltda emas, balki tabiiy tuproqda ishlashga harakat qiling - ikkinchisi bo'g'imlarga zarar keltiradi. Agar sizda er uchastkasidagi pul variantlari bo'lmasa, maxsus yengil poyabzallarni yaxshi eskirishga harakat qiling.
- O'qitishdan keyingi soatlarda hech narsa yemangiz, faqat suv ichishingiz mumkin - siz limon bilan bo'lasiz. Agar ochlik kuchli bo'lsa, ozgina pishloq, qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki tuxumni iste'mol qiling.
Kilogramm halok qilish uchun bu qoida qoidalari juda sodda va ularni bajarish kerak.
Kilo yo'qotish uchun kechki jog
Agar siz "boyo'g'li" bo'lsangiz, ertalab turishingiz qiyin bo'ladi, hatto vaznni yo'qotish uchun. Bunday holda, siz kechqurun mashq qilishingiz mumkin. Asosiy qoidalar ertalabki mashg'ulotlarga o'xshash bo'ladi. Qo'shimcha - qo'shimcha:
- Siz kechki ovqatdan keyin 1,5-2 soatdan keyin va yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasligingiz kerak.
- Bundan tashqari, qahvadan jiggandan 15 daqiqa oldin ichish mumkin.
- Kun uchun juda charchagan bo'lsangiz ham, tashqariga chiqishga harakat qiling va kamida sekin harakat qiling.
Agar siz dietni qo'shimcha ravishda tuzatsangiz va shirin va unsiz qoldirsangiz, siz tezda kilogramm berishni boshlaysiz.