Ba'zi odamlar yillar mobaynida o'zlarini yaqin sport zaliga olib borishadi va hech bo'lmaganda dars jadvalini va xarajatlarini bilishmaydi. Boshqalar, bu o'ta farqli o'laroq, bo'sh vaqtini sport zalining tabiiy muhitida o'tkazadilar. Natijada eski haqiqat tasdiqlangan: har qanday vaziyatda siz o'lchovni bilishingiz kerak. Hayotda sportning umumiy etishmasligi ham yomon, chunki uning ortiqcha mavjudligi - aslida u overtraining sindromi bilan tahdid.
Overtraining: xususiyatlari
Ovqatlanish - bu organizm uchun noxush oqibatlarga olib keladigan patologik holat. Bu shaxsning jismonan va ruhiy jihatdan toliqib qolganligi, motivatsiyani yo'qotishi bilan tavsiflanadi. Uning mushaklarida sog'ayish uchun vaqt yo'q, aminokislotalar defitsit holatida, hatto mushak to'qimasini yo'q qilish va markaziy asab tizimining ortiqcha yuklanishi ham mumkin. Shuning uchun tanangizni chidab bo'lmas yuk bilan qiynashga emas, balki fitness bo'yicha o'qituvchining yo'riqnomasiga aniq amal qilish muhim ahamiyatga ega.
Ko'proq mashq qilish: alomatlar
Sport bilan shug'ullanish yoki sport kasalligidan mahrum bo'lish sportchi uchun juda yoqimsiz holat. Odatda o'ta mashq qilish quyidagi belgilarda ifodalanadi:
- treninglar natijasida taraqqiyotning etishmasligi va ba'zi hollarda regressiya;
- immunitet darajasining pasayishi oqibatida yuqumli kasallik belgilari namoyon bo'lishi;
- achinish yoki boshqa yuraksiz mushaklarning og'rig'i;
- treningda g'ayritabiiy yo'qotish;
- noodatiy tez charchoq;
- qisqa xuruj va asabiylashish;
- Depressiya holati, depressiya;
- tuyadi sezilarli darajada pasayishi;
- yurakdagi ishlarning buzilishi;
- kuchning sezilarli pasayishi;
- lenfositopeni.
Kamdan kam hollarda ortiqcha mashq qilish asemptomatikdir, ammo bunday holatda ham shunday bo'lishi mumkin: bunday davrda o'qitish natijalari odatda plato ta'sirini boshdan kechirdi, ya'ni yukidan qat'i nazar, ular hech qanday yo'nalishda harakat qilmaydi. Biroq, bunday tashxisni o'z boshiga keltira olmaydi: faqat tajribali shifokor barcha murakkabliklarni tushunishi mumkin, bu hal qilinishi kerak.
Qayta ishlashdan qochish uchun nima qilish kerak?
Ko'pgina boshqa kasalliklarda bo'lgani kabi, o'ta mashq qilmaslikdan ham battarroq bo'lib, uni davolashdan va salbiy oqibatlardan xalos bo'lishdan ko'ra osonroqdir. Bu erda sizga oddiy choralar yordam berishi mumkin:
- murabbiy tomonidan tavsiya etilgan treningning chastotasi;
- to'liq, to'g'ri ovqatlanish;
- yaxshi uyqu (kuniga 8-9 soat);
- Vaqtni qattiqlashtirmoq;
- split mashqlar.
Bunday oddiy qoidalar to'plami va eng muhimi, sportga munosib munosabat - bu davlatga hech qachon qaytmasligingizga yordam beradi. U odatda novice meraklılarına bo'ysunadi yoki professionallar yukini haddan ziyoda arttırmaya harakat qiladi.
Ko'proq o'qitish: davolash
Mushaklardan o'ta olish holati tasdiqlansa, darhol quyidagi chora-tadbirlar amalga oshirilishi kerak, bu esa o'z navbatida bunday noan'anaviy kasallikni tezda bartaraf etishga yordam beradi va
- Kriyoterapi yoki termoterapiya kursini o'tkazish zarur bo'lgan natijalarni tezlashtirish;
- 5-7 kun davomida mashg'ulot dasturida ajralish kerak;
- hatto birinchi marta qaytgach, mashq miqdorini kamaytiradi;
- oziq-ovqat uchun tomosha qilish - bu mutlaqo to'g'ri bo'lishi kerak;
- kuniga kamida 10 soat to'liq uyquga erishish muhimdir;
- agar kerak bo'lsa adaptogensni qabul qiling;
- chuqur professional mushak massaji ko'rsatiladi.
Davolanishga yordam beriladimi? Birinchidan, depressiya yo'qolib ketadi va ikkinchidan, mashg'ulotlarga qaytgach, taraqqiyotni kuzata olasiz.