Shvetsiya devori zamonaviy shaklda XIX asrning boshlarida, shvedlar tomonidan kashf qilingan. Biroq, ilgari bunday kabuklar Germaniyada ishlatilgan. Shvetsiya devorida mashqlar ko'pgina ilovalarga ega:
- bolalar uchun sinflar;
- LFK - skolyoz bilan ;
- mashq bajarish;
- shved devorida o'murtqa mashqlar;
- matbuot uchun trening;
- toqqa chiqishda dastlabki mashq.
Shvetsiya devorlari bilan mashqlarning asosiy afzalligi va, aslida, ularni ikki yuz yildan ko'proq vaqt mobaynida mashhurlik cho'qqisiga olib chiqadigan omil - ularning qulayligi. Shvetsiyadagi devor eng kichik komorke bilan joylashtirilishi mumkin va endi siz universal simulyatorning egasi bo'ldingiz.
Mashqlar
Shvetsiyadagi devorga cho'zish uchun mashqlarni bajaramiz.
- Yurak va popliteal ligamentlarning orqasida - biz bir oyoqchani burunga qo'yamiz, ikkinchi to'g'ri, burun oldinga qaraydi. Qo'llar devorni tutishadi va orqa tomondan oldinga cho'zamiz. Belning tizzasidan yuqorisiga yotqizilgan va oyoq paneli devorga parallel.
- Lateral mushaklar va koksofemoral ligamentlar - biz devorga yondashib, oyoqni burchakda qoldiramiz va tana ochiladi. Qo'llab-quvvatlash oyog'ining oyog'i devorga to'g'ri burchak ostida ko'rinadi. Biz devorga yon tomonga chizamiz.
- Oyoqni burchakda bog'lab, oyoqning ichki yuzasini uzaytiramiz. Tiz ustida qarash kerak.
- Hip ligamentlar - elkaklar va kalçalarda bir xil tekislikda, biz oldingi oyoqni ochib devorga orqamizga qaytib ketamiz. Biz orqa oyoqni tekis qilib qoldirib, oyoq-qo'llarini ushlab turamiz. Tiz tizzaning yuqorisida joylashganki, bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Agar mashqlarni bajarish qiyin bo'lsa, oyog'ingizni pastga bir necha barga qo'ying, ammo hech qanday holatda, ularning sifatini tushirish orqali ularni "soddalashtirmang".
- Endi biz barcha mashqlarni ikkinchi bosqichda o'tkazamiz.
- Oyoqlar kundalik uzaytirilishi kerak, aks holda bu ta'sir abadiy kutish kerak bo'ladi. Vaqt etishmasligi - bu holatda bu uzrli sabab emas, chunki bu cho'zilish 5 daqiqadan ko'proq davom etmaydi.