Bolaligimizdan beri biz tizzalarini ushlab turmadik, endi esa ularga tushib qoldik. Kattalar hayotida bu qo'shiq juda ko'p muammolarni keltirib chiqarmoqda, chunki kelajakda tizza artrozini rivojlanishi mumkin, bunda gimnastika sog'likni saqlashning zaruriy o'lchovidir. Ammo tashxisingizni bilmasangiz ham, tizzangizda yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilsangiz ham, eng yaxshi usul muntazam ravishda maxsus gimnastikani qo'llashdir.
Tizimda og'riqlar uchun gimnastika boshqacha bo'lishi mumkin. Barcha variantlardan uning samaradorligi va qisqa muddat bilan ajralib turadiganini ko'rib chiqamiz. Taxminan 3 minut o'tishi mumkin, shundan so'ng o'zingizning sog'lig'ingizga 3 daqiqa va kechqurun 3 daqiqa sarflashingiz mumkin! Shunday qilib, tiz cho'ktirish uchun birgalikdagi mashqlarni ko'rib chiqaylik:
- Issiq ishlov berish uchun tezda - hech bo'lmasa joyida.
- Keyin, g'ozning qadami deb atalmish - ayanchli chayqalishning farqli o'laroq, burchak o'rnidan harakat qiling. Ushbu mashqni birdan qilmang!
- Klassik chayqalishlarni bajaring - bu mashq ham tizzani yaxshi yutadi. Faqat ikki yondashuv 15 marotaba yetarli.
- Keyin, to'piqlarga, keyin esa o'ngga, so'ng chap tomoniga o'tiring. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.
- Bir oyog'iga yoyilgan chig'anoqni amalga oshiring - u asta-sekin tushirilishi kerak. Har bir oyoq uchun 10 marta bajaring.
Ushbu gimnastika majmuasidan mashq bajarish uchun tavsiya etilgan videoda ko'rishingiz mumkin bo'lgan tizzalar uchun mashq bajarish hikmatini tushunishga yordam beradi. Mashqlarni to'g'ri bajarish juda muhim - faqatgina ular ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Xastalar tizzalari uchun gimnastika qilmasdan oldin, jismoniy mashqga ehtiyoj sezsangiz, u tashxis qo'yadigan va qaror qabul qiladigan shifokor bilan maslahatlashib olishni unutmang.