"Tananing nisbati qanday?" Degan savol. hozirgi kunda aholining ko'pchilik qismi semirish fonida va ko'pchilikning moddiy ko'rinishga ega bo'lish istagiga qarshi juda muhimdir. Biroq, juda kam odam inson tanasi va umid atrofidagi bu nisbatlar bir kishining hayotiga bevosita ta'sir ko'rsatadi.
London Imperial kolleji (Buyuk Britaniya) olimlari Germaniyaning Oziqlantirish instituti bilan birgalikda erta o'lim xavfi va tana nisbatining nisbati o'rtasidagi munosabatni o'rganishdi. O'n minglab evropaliklarni kuzatib bo'lganidan so'ng, mutaxassislar belning kengligi, ehtimol muddatidan ilgari o'lishi ehtimoldan xoli emas degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, inson organizmining nisbati shunday bo'lishi kerakki, kalçanın hajmi va umid atrofi o'rtasida farq yo'q. Bu shuni anglatadiki, yog 'birikmalari butun vujudga teng ravishda taqsimlanishi kerak. Misol uchun, odam odatiy ma'noda semirishdan aziyat chekmasligi mumkin, ammo oshqozondagi katta yog 'birikmalari bilan inson tanasining nisbati uning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Inson tanasining ideal nisbati nima bo'lishi kerak?
Javob oddiy: tananing to'g'ri nisbati insonning konstitutsiyasi, yoshi va o'sishi bilan muvofiq bo'lishi kerak. Garchi bu sizning ayol tanangizning jinsiy va jozibadorligini ta'minlash uchun 90-60-90 yillar davomida faqat harakat qilishingiz kerak degani emas.
Tananing nisbatini qanday o'lchash mumkin?
Tananing nisbatini o'lchashning bir necha yo'li mavjud. Eng oddiylardan biri - belning orqa tomoni ko'kragi yoki sonlari hajmining 2/3 qismi bo'lishi kerak. Ayol tanasining taxminan ideal nisbati dietadan va mashqlar natijasida rejalashtirilgan hajmlar uchun asos bo'lib xizmat qiladi. P - B: (N + R + Sh) jinsining to'g'ri nisbatlarini aniqlashga imkon beradigan yana bir formula mavjud: bu erda P - mutanosibliklar, gluteal qatlam ostida B - kalça atrofi, N - shinning aylanasi, R - elka atrofi, Sh - doira bo'yin. Agar bu indikator 0,54-0,62% qiymatini ko'rsatadigan bo'lsa, unda biz ayol tanasining ideal nisbatlarini olamiz.
Bundan tashqari, qizning tanasining ideal nisbatlarini Brokning tasdiqlangan formulasiga ko'ra hisoblash mumkin. Agar o'sish 165 sm gacha bo'lsa, unda og'irlik "sm - 100 ga ko'tarilish" sifatida o'lchanadi; agar o'sish 166-175 sm gacha bo'lsa, unda "cm-105 gacha o'sishi" formula; 176 sm dan yuqori bo'lsa, ideal og'irlik = balandlik - 110.
Bunday holatda, shuningdek, tana nisbatlarini ham hisobga olishimiz kerak. Skeletka qarab, nozik (astenik) tana turi, normokostik (normostenik) va keng-suyak (giperstenik) o'rtasida ajralib turadi. Ayol tanasining nisbati bilagini 16 sm dan kamroq, ikkinchi turi 16,5 smdan 18 smgacha va uchinchisi 18 sm dan yuqori bo'lgan birinchi turga to'g'ri keladi. Inson tanasining nisbati 17 sm dan past bilak miqdori, normostentsiyali astenik konstruktsiyaga mos keladi - 17 , 5 dan 20 sm gacha va giperstenik - 20 sm dan ortiq.
Kompozitsiyasini aniqlagandan so'ng, Brok formulasiga muvofiq og'irlikni hisoblash natijasida olingan natijalarni tuzatish kerak. Natijada birinchi turdagi jismoniy kasalliklarda 10% ni, uchinchi turda esa - bir xil qo'shish kerak. Normostenik jismoniy mashqlar natijalari tuzatilishi kerak emas.
Bunday hisob-kitoblar siz kilogramm yoki yo'qotmaslik kerakligini oldindan aniqlashga yordam beradi. Umuman olganda, inson tanasining nisbati genetik tarzda yotqizilganini va ular tubdan o'zgartirilishi mumkin emasligini tushunish kerak: keng kalçalar tor, tor keng emas. Ko'krak suti tabiiy ravishda ko'payish imkoniyati yo'q. Biroq, ayol yoki erkakning jasadini nisbati fitnes, muvozanatli ovqatlanish va faol hayot tarzi yordamida ortiqcha yog 'qatlamlarini olib tashlash, uyg'unlik holatiga moslashtirilishi mumkin.
Vujudga kerakli shaklni berish uchun jismoniy mashqlar haftada 3 marta amalga oshirilishi kerak. Mutaxassislar
Fitness - qiz yoki yosh yigitning tanasining ideal qismini yaratishning eng samarali usullaridan biri, chunki har bir qurilish shakli va raqam turiga mos keladigan mashqlarni tanlashingiz mumkin: A, H, T va X.