Qisqa vaqt ichida ortiqcha vazn bilan kurashish planshetlar, turli reklamali dori-darmonlar va qattiq dietalardan foydalanishsiz amalga oshirilishi mumkin. Ko'pchilik ushbu mavzuga qiziqish bildirmoqda - oyiga 10 kilogramm yo'qotishimiz mumkin bo'lgan narsalarni tushunish mumkin. Sog'likka zarar etkazmasdan natijalarga erishish uchun parhez ovqatlanish qoidalarini hisobga olish kerak.
Oyiga 10 kg vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Muvaffaqiyat katta miqdordagi dastlabki ko'rsatkichlarga bog'liq, ya'ni kichikroq bo'lsa, ortiqcha yo'qotish qanchalik qiyin bo'ladi. Oziq-ovqat mutaxassislari turli xil iflosliklarga rioya qilmaslik uchun ro'za tutishni tavsiya qilmaydi, chunki bularning barchasi oxir-oqibat sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Kilogrammni 10 kilogrammgacha kamaytirishning asosiy printsiplari:
- Birinchi narsa shirin, un, yog 'va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan tashqari sovitkichingizni qayta ko'rib chiqishdan iborat. Sharp, qovurilgan va tamaddi qilingan taomlar tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- Metabolizmni saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan qisman oziq-ovqatni tanlang. Bundan tashqari, "yoqilg'ini" doimo qabul qilish orqali inson ochlikni sezmaydi. Eng maqbul sxemasi: uchta asosiy taom va ikkita atir.
- Chiqqan mahsulotlar tanasini tozalaydigan juda ko'p tolalarni olish juda muhim va u ham uzoq vaqt davomida to'yinganlik beradi. Yangi sabzavot, meva, guruch va don unining maxsulotlarini iste'mol qilish yaxshi.
- Og'ir vazn toifasida har oyda 10 kg vazn yo'qotmasdan, muntazam jismoniy faollik qila olmaydi, shuning uchun o'zingizga eng mos yo'nalishni tanlang. Quvvat va kardiyni birlashtirib, haftada uch marta, kamida bir soat mashq qilish yaxshidir.
- Har kuni tozalangan va karbonatsiz suv ichish ham bir xil ahamiyatga ega. Og'irlikni yo'qotish uchun kerakli hajm 2 litrni tashkil qiladi. Shuningdek, siz shakarsiz yangi va tabiiy sharbatlar, choy va kompotlar ichishingiz mumkin.
- Haftada bir marta ro'za tutish kunini belgilang, unga eng kam miqdordagi yog 'bo'lgan mahsulotni tanlab oling, masalan, olma yeydingiz yoki kefir ichasiz.
- Kosmetik muolajalarga, masalan, o'ramlar va massajlarga e'tibor bering. Ular qon aylanishini va limfa drenajini, shuningdek terining holatini yaxshilashga yordam beradi.
Oyiga 10 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradigan eng mashhur parhezlar sabzavot, kefir, grechka va yaponcha hisoblanadi . Esingizda bo'lsin, barcha foydali moddalar tananing to'g'ri ishlashi uchun muhimdir, shuning uchun to'g'ri ovqatlanishni afzal ko'rsating.