Ushbu rasmga amal qiladiganlar normada o'z og'irligini saqlashning turli usullaridan foydalanadilar. Eng ommabop bo'lganlardan biri tanadan oziq-ovqat olgan kalori miqdorini hisoblash usuli hisoblanadi. Shu bilan birga, ko'pchilik inson tanasining energiyasi harakat qilmasa ham yonib ketishini hisobga olmaydi. Shuning uchun o'zingiz uchun optimal menyuni yaratish va rejimni jismoniy yuk bilan ortiqcha bajarmasdan rejani to'g'ri rejalashtirish uchun xotirjamlik holatida necha kaloriya sarflanishi juda muhimdir.
Yashash tarzida kuniga necha kaloriya sarflanmoqda?
Agar biz harakat qilmasak, bu bizning tanamizdagi hayotni muzlatib qo'yishini anglatmaydi. Bizning tanamiz hali ham ish uchun energiya sarflaydi, buning uchun juda ko'p kaloriya sarflaydi. Albatta, ular faol hayot tarziga qaraganda kamroq bo'ladi.
Ta'kidlash joizki, kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori nafaqat turmush tarziga, balki yoshga ham bog'liq. Axir, kattaroq odam, u metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun, 18-25 yoshli ayol qo'shimcha fizika mashqlarini bajarmaydi va asosan yashash joyi bilan shug'ullanadi, kuniga 1800-2000 kaloriya sarflaydi, 26 yildan keyin bu raqam 1500-1700 kkalni tashkil qiladi, menopauzaning boshlanishi 1400 gacha kamayadi Kuniga 1500 kkal.
Zehni faoliyati uchun qancha kaloriya sarflanadi?
Ko'plab ayollar bugungi kunda idorada ishlaydilar va aqliy ish bilan shug'ullanadilar. Jismoniy ishlarga qaraganda ancha kam energiya talab qiladi. Lekin bu butunlay to'g'ri emas. Agar siz oddiy ishlar qilsangiz va kuchli his-tuyg'ularga duch kelmasangiz , unda siz tanaga olingan energiyaning atigi 2 foizini sarflaysiz. Agar siz tashvish tortayotgan bo'lsangiz yoki stressni boshdan kechirsangiz, bu ko'rsatkich 12% ga oshadi. Ya'ni, ish kunida odatiy holatda, agar siz butunlay harakat qilmasangiz, siz faqat 70-100 kkalni sarflaysiz.
Uyqusizlikda qancha kaloriya yo'q?
Bundan tashqari, uyqu vaqtida qancha kaloriya yo'qotilganligini bilish ortiqcha emas. Bu erda hamma narsa faol kecha-kunduz soatiga bog'liq, chunki bir soat davomida siz 70 kkal iste'mol qila olasiz. Lekin faqatgina tushning to'la bo'lishi sharti bilan. Shunday qilib, 7 soat davomida uxlab bo'lganingizdan so'ng siz 490 kkalni sarflashingiz mumkin.