Ba'zi qizlar vazni yo'qotmasliklari tufayli azob chekishayotganda, boshqalari haddan tashqari oriqlikdan aziyat chekmoqda. Ajablanarlisi shundaki, agar odamning konstitutsiyasi tug'ilishdan umuman xotirjam bo'lsa, unda vaznni yo'qotishdan ko'ra tezroq yaxshi bo'lish yanada qiyinlashadi. Sizning uyingizda tayyorlash oson bo'lgan kilogramm olish uchun yuqori kaloriya kokteyllari paydo bo'lishiga yordam berish uchun.
Og'irligi uchun oziq-ovqat kokteyllari
Kuniga 2-3 marta kilogramm olish uchun kokteyl qilishingiz mumkin, ikkinchidan, ikkilamchi nonushta, ovqat pishirish yoki ovqatlanish o'rniga oddiy oziq-ovqat mavjud emas. Kilogramm olish uchun kuniga 4-5 marta eyish tavsiya etiladi. Protein kokteyllari kechalari olinishi mumkin, uglevodlarni kechgacha olib borish kerak.
Sutli mexnat
100 g gacha bo'lgan kaloriya miqdori: 375 kkal, oqsillar - 7.97 g, yog '- 22.4 g, karbongidrat - 3.6 g.
Tarkibi:
- Yangi apelsin sharbati - 100 g;
- tuxum sarig'i - 1 dona;
- qaymoq - 120 g;
- meva tanlovi - 25 g;
- zaytun yog'i - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- yarim limondan sharbati.
Tayyorlash
Har bir narsaga, murabbo va limon sharbati tashqari, blender bilan aralashtiring va silliq bo'lgunga qadar aralashtiring. Shundan so'ng, qolgan qismlarga olib boring. Mexnat tayyor!
Banan kokteyli (oqsil)
100 g gektarida kaloriya miqdori: 125 kkal, oqsillar - 5,14 g, yog '- 6 g, uglevodlar - 13,5 g.
Tarkibi:
- banan - 300 g;
- pishloq - 180 g;
- sut - 600 g;
- asal - 2-3 osh qoshiq;
- yong'oqni har qanday - 50 g.
Tayyorlash
Faqat blenderning kosasiga barcha ingredientlarni joylashtiring va silliq silliq bo'lguncha aralashtiring. Olingan miqdorni ikki dozaga ajratish va keyingi bir necha soatda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
"Sevimli" mexnatxonasi (karbongidrat)
100 g gacha kaloriya miqdori: 246 kkal, yog '- 12 g, oqsil - 10 g, karbongidrat - 28 g.
Tarkibi:
- tvorog - 100 g;
- jo'xori go'shti go'shti - 0,5 stol;
- banan - 1 dona;
- eman yog'i - 1 osh qoshiq;
- sut - 200 g.
Tayyorlash
Bananni maydalab, uni don, sariyog 'va pishloq bilan aralashtiring. Aralashni sut bilan aralashtiring va blender bilan aralashtiring.
Qizlar uchun kilogramm olish uchun protein kokteyllar
Agar nozik qiz sport bilan shug'ullansa, siz mushak massasini olish uchun vazn uchun sport kokteylidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu geynerlar uchun maxsus ishlab chiqilgan qizlar, odatda, mos kelmaydigan (ular juda ko'p uglevodlar bor va massa mushak emas, balki yog' qo'shiladi), odatdagi oqsildan foydalanishingiz mumkin. Birgalikni tanlash va uni ertalab, mashg'ulotdan oldin va keyin, va natijada tezlashtirish uchun yotishdan oldin olib boring.