Uyg'unlikka erishishning boshida ko'p ayollar maslahat uchun qiz do'stlariga murojaat qilishadi. Bir nechta shubhali xun va doimiy vazn yo'qotishidan keyin bu erda tizimga ehtiyoj borligini tushunish mumkin. Biz qaytib kelmasligi uchun qanday qilib vazn yo'qotish kerakligini ko'rib chiqamiz.
Kilo berish usullari
Oziq-ovqat mahsulotining kaloriya miqdori kuniga energiya iste'mol qilishdan yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Shunga ko'ra, biz kilogramm berishning ikkita mantiqiy usulini ko'ramiz: ovqatni kaloriya iste'mol qilishni kamaytirish yoki yukni oshirish. Bu usullarning kombinatsiyasi eng yaxshi ta'sir ko'rsatishi sir emas.
Barcha tabletkalar, plasterlar, kremlar va narsalar pul yig'ishdir. Ular dietadan va sportsiz ishlamaydi, ammo ularsiz dietali va sportsiz ishlaydi. Bundan tashqari, ushbu dorilarning aksariyati sog'liq uchun juda xavflidir va Evropa Ittifoqi va AQShda taqiqlangan.
Qanday kilogramm berish - diet
Qanday qilib eng yaxshi kilogramm berish kerakligi haqidagi savolga, dietasiz, etarli emas. Bu sizning odatiy tavsiyangiz emas - kuniga ikki dona applik va bir stakan suvni talab qiladigan xun - va sog'lom ovqatlanish odatini uyg'unlashtiradi va sizni qayta kilogramm halok bo'lishidan saqlaydi. Bu juda sog'lom ovqatlanish uchun juda mos keladi:
- Nonushta: er-xotin tuxum yoki don, choy.
- Tushlik: engil salat, sho'rva pishirish, qora nondan iborat bo'lak.
- Peshindan keyin snack: meva yoki qatiq.
- Kechki ovqat: go'sht / parrandachilik / baliq bilan birga o'simlik garniturasi.
Ushbu diet biroz o'zgartirilishi mumkin, turli donalarni, turli xil idishlar, turli xil sho'rvalarni tanlab olish. Lekin mohiyat bir xil bo'lishi kerak. Ko'rib turganingizdek, dietada un, shirin va moy yo'q.
Qanday qilib samarali kilogramm berish mumkin?
To'g'ri ovqatlanish samaradorligini oshirish muntazam treninglar bo'lishi mumkin. Olimning aytishicha, inson haftasiga kamida 200 daqiqa jismoniy faoliyatga muhtoj. Siz yoqtirgan narsani tanlang: aerobika, kuch-quvvat mashg'ulotlari, suzish, raqs, uzoq yurish yoki yugurish.