Hech kimga sir emaski, u zich jismoniy yuklarni eng og'ir vazn yo'qotishiga imkon beradi. Bu jihatdan qadamli aerobika uzoq vaqt davomida samaradorligini isbotladi: endi u mog'orni tozalashni, oyoqlarni va qovoqlarni yaxshi holga keltirishni istagan har bir inson uchun eng mashhur turlaridan biridir. Fitnes klubiga borish imkoniyati bo'lmasa ham, o'zingizni uyda yangi boshlanuvchilar uchun stad aerobikni osongina tashkil qilishingiz mumkin.
Uyda stad aerobika
Bunday sinflar uchun sizga bir vaqtning o'zida bir sport do'konida sotib olishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir atributlar kerak bo'ladi. Ammo foydali bo'lgan narsalarning ko'pi sizning uyingizda.
- Qadam yoki qadam dastgohi. Bu bunday faoliyatning asosiy xususiyati bo'lgan qadamni taqlid qiluvchi ob'ekt. Odatda uning balandligi taxminan 20-30 santimetrga teng, eng yuqori - kilogramm halok qilish uchun yaxshi, lekin undan ham qiyin. Agar uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, juda yaxshi variantni tanlash kerak emas. Ko'plab hunarmandlar uni moslashtirilgan vositalardan qilishadi - bu variant ham mos keladi.
- Bir juft dumbbell. Odatda 1,5-2 kg vaznli dumbbelllarni ishlatamiz. Og'ir variantlarni ishlatish foydasiz - bu yuk yetarli darajada kuchliroq va og'ir dambarlar bilan ortiqcha charchoq tufayli mashg'ulot uchun barcha turtki yo'qotishingiz mumkin. Bu xususiyatlarni asta-sekin sinflarga kiritish kerak.
- Ba'zan stadion aerobikasi fitbol yoki oddiygina to'p bilan mashqlarni o'z ichiga oladi, lekin uyda har doim ham qulay emas. Sinflar uchun juda ko'p bo'sh joy bo'lmasa, bu xususiyatdan foydalanishni to'xtatish yaxshiroqdir.
- Yaxshi poyafzal. Yalang'och harakat qiling yoki Chexiyada mumkin emas - oyoq Bilagi zo'r va tizzadan qo'shiladigan juda ko'p stress. Yaxshi zarba olish bilan yaxshi sifatli poyafzallarni tanlang.
- Sport kiyimi. Sizning ta'mingiz bo'yicha - shimlar, shimlar yoki plashlar va sport formasini tanlang. Kiyimlar qulay va yaxshi so'riladi ter bo'lishi kerak.
Bu sizning uyingizda step aerobikni olib borish uchun foydali bo'lgan hamma narsa! Internetda juda ko'p video darslarini o'rganish juda qulay.
Fitness: uyda qadamli aerobika
Klassik qadam-aerobikada asosiy harakatlar ishlatiladi va ular boshqa ketma-ketlikdagi mashqlarga kiritiladi. Keling, ularning ayrimlarini ko'rib chiqaylik.
Mashqlar 1-bosqich (3-5 daqiqa)
Bu qadamni ishlatmasdan issiqlik uchun bajariladigan qadam-qadamdir. Bir oyoqni boshqa tomonga qo'yib, yonma-yon tomonga harakatlanuvchi qadamlarni o'tkazing. Uni egalladingizmi? Va endi ikki marta sur'atini oshiring. Keyin yana, sekin yur. Shundan so'ng, xuddi shu qadamlarni o'rganing, lekin oyog'ini erdan ko'tarmasdan, uning bo'ylab silkitmang. Qo'llar ham ishlaydi: avval ular tanasi bo'ylab tushiriladi, lekin har bir qadam bilan ular to'g'ri tuzilishi kerak.
Mashq 2
Oldingi mashg'ulotlarga o'xshash mashqni bajaring, ammo tizzalardagi oyoqlarini qattiq büktikler, deyarli kestirib, peshob tovoqlariga tegish. Jismoniy tayyorgarligingizdagi birinchi va ikkinchi mashqlarni o'zgartiring. Keyin vazifani murakkablashtirish: ikki bosqichli qadamni bajaring, va uchinchi tovoqda esa kallakka torting.
Mashq 3. BASIC STEP
O'ng qadamingiz bilan qadam tashlang, chap oyoqni qo'ying, qadamdan - birinchi o'ngdan, so'ng chap oyoqdan pastga tushing. 2-3 daqiqadan so'ng, chap oyoqni etaklab qo'ying. Tezligini eng yuqori darajada tezlashtirish.
Mashq 4-bosqich
O'ng qadamingiz bilan qadamni qo'ying, chap oyog'ingizni unga qo'ying, oyog'ingizga qo'ying va darhol zaminga qaytib, o'ng oyog'ingizni pastga tushiring. 2-3 daqiqadan keyin oyoqlaringizni o'zgartiring.
Mashq 5-bosqich
O'ng qadamingiz bilan qadam tashlab, chap tizzani egib, oshqozonga torting, so'ng pastga tushing va oyoqlarini o'zgartiring. Agar siz bu belgini moslashtirsangiz, yaxshi kayfiyat bilan - bu kabi faoliyatning asosiy tamoyilidir. O'yin-kulgidan, quvnoq musiqa ostida raqs harakatlariga o'xshash qadam platforma ustida sakrash - bu tanangizni tozalashning eng yoqimli usuli emasmi?