Ayollarning muammoli joylari ayolga vaznni kamaytirishni xohlaydigan kestirib, qovurg'a va oyoqlari bo'lsa, bu hududlarni to'g'rilash uchun fitnes mashqlari kerak. Biroq, har qanday holatda kalçanın, oyoqning va kestirib, hajmini kamaytirish uchun bir parhezisiz ajralmas.
Zig'ir sonlarini kamaytirish uchun xun
Kavaj va bo'rilardagi yog'li moddalar ko'pincha asta-sekin eriydi, shuning uchun sezilarli darajada kilogramm berish xun uzoq vaqt davomida kuzatilishi kerak. Ammo kestirib, vazn yo'qotish uchun dietning sezilarli ta'siri 21 kundan keyin ko'rish mumkin.
Tananing pastki qismida yog'li qatlamdan qutulish uchun parhezning asosiy qismi:
- sabzavot - karam, qovoq, bodring, patlıcan, pomidor, petrushka, yashil salat;
- mevalar - olma, nok, qovun, qovun, o'rik, kivi, greyfurt, apelsin;
- go'sht - kam yog'li, tovuq, hindiston;
- dengiz mahsulotlari - qalampir, qisqichbaqalar;
- baliq - kam yog'li navlar;
- sut mahsulotlari - kam miqdordagi yog' miqdori;
- pre-davolash qilinganlar bundan mustasno;
- kepakli yoki qo'pol chinnigulli undan non, qattiq bug'doy navlarining unidan tayyorlangan makaron.
Shakar, moyli sut mahsulotlari, unli mahsulotlar, shokolad, shakar, kolbasa, konserva, sho'rvalar, sharbatlar, chiplar, limonadlar va boshqa tezyurar ovqatlar kabi turli xil mo'ylovlar va go'shtlar, yog'li go'shtlar taqiqlanadi.
Keksni kamaytirish uchun diet bilan kun bo'yi taxminan diet:
- nonushta - tabiiy yogurt (200 g), rezavorlar (100 g), non (50 g), 2 ta pomidor bo'lagi, yashil choy;
- sabzavot va ko'katlardan tayyorlangan sho'rva (200 g), go'sht yoki baliq qaynatilgan yoki qovurilgan (100 g), salat (100 g), non (100 g);
- peshindan keyin snack - salat, o'simlik yog'i bilan yog'langan (200 g);
- kechki ovqat - suv (100 g), yarim soat (200 g);
- yotishdan oldin - kefir (200 g).
Ushbu diet turli xil va och qolishga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun kerakli natijaga erishish uchun zarur bo'lgan uzoq vaqtni kuzatish oson. Oy uchun o'rtacha vazn yo'qotish 5-7 kg ni tashkil etadi.
Yupqa oyoq va tizzalar uchun dieta
Qushlarning va oyoqlarning sohasidagi qo'shimcha funtni yo'qotish uchun faqat bir hafta "arzimaydigan" dieta yordam beradi. Bu parhez juda qiyin, shuning uchun siz uni 7 kundan ortiq ushlab tura olmaysiz. Jismoniy yuk ham taqiqlangan. Bunday qattiq ovqatni boshlashdan oldin surunkali kasalliklarning kuchayib ketishining oldini olish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Haftaning xun menyu:
- Dushanba - 1 litr sut;
- Seshanba - 200 g pishloq va 800 ml sharbat;
- Atrof-muhit faqat suvdir;
- Payshanba - 3-4 ta qovurilgan kartoshka, 800 ml sharbat;
- Juma - 5 ta olma;
- Shanba - 200 gramm go'sht (kam yog'li), 800 ml sharbat;
- Yakshanba - kefir litridir.
Ratsionda shirinlik shakarsiz, tercihen olma, greyfurt, apelsin yoki anor bilan ishlatilishi kerak. Kun uchun ruxsat etilgan barcha mahsulotlar bir necha retseptlarga bo'linadi, sharbatni ovqatdan so'ng ichish kerak. Suvga cheklovsiz ruxsat beriladi.
Ovqatdan keyingi 10 kundan so'ng, natijani mustahkamlash uchun maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak:
- 1-kun odatiy oqilona parhez bo'lib, siz o'zingiz xohlagan narsaga ega bo'lishingiz mumkin, lekin juda oz miqdorda;
- Ikkinchi kun - qovurilgan va sharbatga (o'rtacha miqdor, ammo och qolmagan);
- Uchinchi kun - qaynatilgan baliq va sharbat (o'rtacha miqdor, ammo och qolmagan);
- 4-kun - 4 ta qaynatilgan kartoshka va sharbat;
- 5 kun - 1 kg olma;
- 6-kun - 300-400 g qaynatilgan go'sht va sharbat;
- 7-kun - odatiy mantiqiy xun;
- 8-kun - 1 kg olma;
- 9-kun - 300-400 g qaynatilgan go'sht va sharbat;
- 10-kun - 1 litr kefir.
"Yalang'och" ovqatni saqlash uchun juda murakkab va ma'naviy va jismoniy. Uni uyda yoki ta'tilda o'tkazish yaxshi. amalda hech qanday faol harakatlar va kuchlarning ishi bo'lmaydi. Ratsion oxirida eng qat'iy, natijalar bilan mamnun bo'ladi - oyoq va tizzadan kamida 2-6 sm, ortiqcha vazn yo'qotish esa 5-10 kg.