Elena Malyshevaning uslubi - bu "televizor muharriri", nutritionist va men ishonish istagimga ega bo'lgan nozik bir ayol, chunki u o'zining sifati mukammal bo'lgani uchun katta mashhurlik susayadi. Oziq-ovqat xun sog'lom ovqatlanish tamoyillarini qabul qildi, shuning uchun sog'likka zarar bermasdan uzoq vaqt davomida foydalanish mumkin.
Elena Malyshevaning mahsulotlarini zaiflashtirish: taqiqlarni
Malysheva oziq-ovqat tizimida ko'plab mahsulotlar zararli yoki yuqori kaloriya qiymatiga ko'ra taqiqlangan ro'yxatga tushadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- har qanday yog'li oziq-ovqat;
- har qanday qovurilgan taom;
- stol tuzi;
- shakar;
- un mahsulotlari, shirin piramitalar;
- kartoshka, sabzi va lavlagi;
- guruch;
- spirtli ichimliklarning barcha turlari, shu jumladan sharob.
Agar siz bularning barchasidan voz kechsangiz ham, og'irligingiz asta-sekin boshlanadi, ammo, albatta, kamayadi. Va ajoyib natijalarga erishish uchun siz o'zingizning ratsioningizga murojaat qilishingiz kerak.
Elena Malyshevaning zaifligi uchun ovqat: asosiy qoidalar
Malysheva bir nechta qoidalarni taklif qiladi, undan so'ng siz ajoyib natijalarga erishasiz. Biz ularni quyidagicha ro'yxatga olamiz:
- hech qachon ochilmasdan - meva, sabzavot yoki oz yog'li sut mahsulotini eyaveringlar;
- Kichkina qismda kuniga 5 marta ovqatlaning;
- Har kuni bir vaqtning o'zida eyishga harakat qiling;
- Vaznangizning asosiy valyuta formulasi (RO) bilan qancha kaloriya kerakligini hisoblang, bu quyidagicha hisoblanadi: OO = 10 x og'irlik (kg) + 6.25 x balandlik (sm) - 5 x 161 yosh;
- tanani ijobiy eyishga sozlang, o'zingizga: "yaxshi ovqat!"
Bunday oddiy qoidalar sizni tezda yaxshilashga yordam beradi.
Elena Malyshevaning kilogramm halokati uchun menyusi
Elena Malyshevaning vazni yo'qolishi sog'lom ekanligini unutmang, ya'ni vazn sekin va abadiy pasayadi. Biroq siz oyiga 3-5 kilogrammdan ko'proq tashlamaysiz. Natijani qo'llab-quvvatlasangiz, og'irlik siz bilan abadiy qoladi. Elena taxminiy menyu bermaydi, lekin siz o'zingiz tavsiyalar asosida tuzishingiz mumkin.
- Nonushta (8 da). Suvdagi qoshiq pyuresi , yog 'yogurt yoki yogurt.
- Ikkinchi nonushta: olma.
- Tushlik: go'sht / parrandachilik / sabzavotli idishlar bilan baliq, shakarsiz choy.
- Peshindan keyin snack: olma.
- Kechki ovqat: tuxum, yog'siz kefirli sabzavotli salat.
Shuni unutmangki, siz aniqlagan kaloriya tarkibidan tashqariga chiqmaslik muhimdir. Siz ozroq eyishingiz mumkin, lekin ko'proq emas. Ushbu vazn yo'qotish sog'lom va oson bo'ladi!