Ko'plab yosh onalar vazn yo'qotish uchun gimnastikadan nafas oladilar. Biroq, ular orasida nafaqat mashhur, balki kilogramm so'raganlarning ko'pchiligi ham mashhur. "Oksisayz" kilogramm halokati uchun nafas olish gimnastikasi ikki so'z - "kislorod" + "mashq" (kislorod + mashqlar) birlashtirildi. Tizimning muallifi ko'p yillar davomida qo'shimcha funtni yengib bo'lmaydigan sodda amerikalik, o'qituvchi Gil Jonson va bu tizimning yordami bilan u buni amalga oshira oldi.
Nafas olish mashqlari bilan zaiflashish: texnika
Mashqni o'rganishdan oldin asosiy elementni o'qing - nafas olish usuli "oxsin" . Bu barcha gimnastikaning asosidir.
Nafas
Sizning tizzalaringizni bir oz tekis turing, qorin bo'shlig'ini muskullaringizni imkon qadar bo'shashtiring. Elkalar ko'tarilmaydi, qo'llar erkin qoladi. Smile keng va maksimal darajada burun burunlarini kengaytiradi. Burundan maksimal nafas olishni bajaring. Sizning qorinni balon singari oshqozonga soling.
Uch nafas
Qorinni, muskullarni va tos bo'shlig'ini qisqartiring, quyi qorinni ko'taring. Joyni o'zgartirmasdan, o'pkada havoning imkon qadar to'liq bo'lishi uchun uch marta nafas oling.
Nafas olish
Dudaklarni kolba ichiga tortib, ular orasidagi tor oraliqni qoldiring. Oshqozonni qat'iy tortib oling va havoni bu uyadan chiqarib yuboring. Jag'ingizni tushirmang, mushaklarning kuchlanishini saqlang.
Uch nafas
Sizning o'pkangizdagi barcha havoni chiqarib tashlash uchun ketma-ket uchta muddat o'tishi kerak. Chuqur nafas olish uchun tayyorlang.
Ushbu tsiklni 10 yoki undan ko'p marta takrorlash kerak. Siz boshlamasdan oldin ushbu texnikani qo'llang, shundan so'ng siz matndan josusliksiz sizdan olinadi, mashqlarni bajarishga kirishingiz mumkin.
"Oksisayz" kilogramm halokati uchun nafas olish gimnastikasining mashqlari
Oxisazning eng oddiy mashqlarini ko'rib chiqaylik, siz nafas olishning donoligini bilib olishingiz bilanoq, bu mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Yon gardish (mashqlar, mato uchun mashqlar)
Dastlabki nafas olish pozitsiyasini oling, o'ng qo'lni ko'taring va vujudni tos suyaklari darajasiga buring, tanani chap tomonga buring. Bu holatda nafas olish mashqini bajaring. Har bir yo'nalishda 3 ta takrorlash.
Devorga yaqin burchaklar (oyoq va bacaklar uchun)
Devorga yaqin turing, orqa tomonni tekis turing. Sekin pastga botib, oyoqlarini burish va devorga qaytib ketish. Qublarni erga parallel bo'lsa va ko'krak darajasida avtoulovlarni siqib chiqsa, chiziqni pastga tushiring. Bu holatda nafas olish mashqini bajaring, uch marta takrorlang.
Kilogramm halok bo'lishiga qarshi nafas olish mashqlari bilan to'liq vazn yo'qotish va tanangizni kislorod bilan boyitish imkonini beradi. Bu sizning salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatadi!