Agar qo'shimcha kilogrammdan qutulmoqchi bo'lsangiz, ertalab siz kamida 10 daqiqa zaryad olish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Uning yordamida odam uyg'onadi, energiya oladi, shuningdek metabolizmni boshlaydi va tanasi kaloriyalarni yoqib yuboradi.
Anita Lutsenko bilan zaryadlash ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz uni to'g'ri ovqatlanish, massaj va asosiy jismoniy faoliyat bilan birlashtirsangiz, natijalar juda yaxshi bo'ladi. Anita Lutsenko bilan ertalab mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilsa, tanani iloji boricha o'zgartirishga yordam beradi. Muvaffaqiyatning yana bir muhim sharti kunlik ish hajmini oshirishdir. Ushbu shartlarning bajarilishi tufayli ideal raqam etarlicha uzoq vaqt saqlanadi.
Anita Lutsenko bilan ertalab gimnastikachi: murabbiyning asosiy tavsiyalari
- Anita sizni ortiqcha yuklamaydigan mashqlarni tanlashni taklif qiladi, faqat zavq keltiradi.
- Mashqlar butun kun davomida energiya sarflashi va quvvatlanishlari kerak.
- Ertalabki gimnastika salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va immunitetni mustahkamlaydi.
- Gimnastika insonning psixologik holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qarishning shakllanishiga hissa qo'shadi.
- Ertalabki yuk vujudga bir soat kabi ishlash odatiga aylanadi.
- Zaryadlagandan so'ng, tanasi kun davomida biron bir vazifani bajarishga tayyor bo'lgan muvofiqlashtirilgan mexanizm sifatida ishlaydi.
Anita Lutsenko bilan ertalab mashq sizga qisqa vaqt ichida ertalabki yukning qiymatini baholash imkonini beradi.
Anita Lutsenko mashqlari
Quyidagi 3 mashq zaryad qilish uchun ideal:
- Squats - 20 marta.
- Teri ostidan yoki yotoqdan 20 marta bosish.
- Tiklarni tik turgan joydan ko'tarish - 20 marta.
Birinchidan, mashq qilish mashaqqatli bo'ladi, biroq bir necha hafta o'tgach, jism sizni yuklanishingizni talab qiladi.