Har yili kilolu odamlar ko'payib bormoqda. Buning sababi ko'pincha jismoniy mashqlar etishmasligi va yomon ovqatlanishning etishmasligi. Zamonaviy inson juda ko'p harakat qilishga hojat yo'q: uning xizmatlari uy jihozlarini, transport vositalarini va liftni o'z ichiga oladi. Bu har 10 kishiga sog'lom odam uchun jismoniy faollik darajasini pasaytiradi. Sport zalida esa har kim ham ishga yoki mablag' etishmovchiligi tufayli yurishi mumkin emas.
Oziqlanish masalasiga kelsak, reklam iste'molchiga noto'g'ri oziq-ovqat tanlovini yaratadi, shuningdek, orzu juda ko'p va mazali. Xo'sh, ular bilan hamma narsa aniq: ular foyda olish uchun odamlarni imkon qadar yogurt yoki shokolad sotishlari kerak. Shunday qilib, "Siz o'zingizdan rozi bo'lmaysiz!" Shiori ostidagi hayot, odamning semirib ketishning turli bosqichlarini keltirib chiqaradi.
Semirib ketish - tana vaznining me'yordan oshib ketadigan og'riqli holat. Ko'p noxush "yaralar", masalan, pankreatit yoki diabetning sababi, bosim va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar haqida gapirish emas. Yurak-qon tomir kasalliklari ham semiz kishilarga qaraganda tez-tez uchraydi.
Qancha darajadagi semirish mavjud?
Odatda 3 yoki 4 gradusni ko'rib chiqing. Obezlikning bosqichlari (yoki darajalari) tananing massa indekslari bilan belgilanadi. Siz ulardan birortasi yoki yo'qligini bilish uchun siz ideal vazningizni bilishingiz kerak.
Normal og'irlik Brock formula bilan osonlik bilan hisoblab chiqiladi: o'sish minus 100 va yana 10 yoki 15%.
Semirib ketish darajasini aniqlash juda oson. Agar haqiqiy og'irligingiz odatdagidan 10-30% ga oshsa, bu birinchi daraja.
Agar farq 50% gacha bo'lsa - ikkinchi; 50 dan 100 foizgacha - uchinchisi. Va nihoyat, to'rtinchi daraja - oddiy og'irlik ikki barobardan oshib ketganda.
Biroq, semirishning qancha darajalari borasidagi ba'zi farqlar mavjud. Ba'zan faqat uchtasi birinchi ikkita holatni bir darajaga birlashtirib, xavfsiz holatga keltiriladi.
Nima bo'lganda ham, agar ish uchinchi yoki to'rtinchi bosqichda barqaror harakat qilsa, unda asoratlarni kutmasdan darhol harakat qilish kerak. Obezlik hipodinamiya va kam ovqatlanishdan kelib chiqsa, uni normal holatga keltiring: ko'proq harakat qiling va yaxshi ovqatlaning. "Tez" uglevodlarni (shakar, oq non, qandolat, soda, meva sharbati) va ortiqcha yog'larni istisno qilish yaxshidir. Ovqatlanish uchun zarur bo'lgan narsa fraksiyoniydir: kuniga 5-6 marta. Shunday qilib, tananing vaznini kamaytirish va organizmni nihoyatda nihoyatda tugatmaslik mumkin bo'ladi.