Ideal raqam, shubhasiz, har bir ayolning orzuidir. Yupqa shaklning ajralmas xususiyatlaridan biri nozik bel. Ammo biz xohlasak, tor bo'lmasa-chi? Agar yomg'irli omonat, bu kabi yashash joyini tanlagan bo'lar edi, bu sohada? Qanday tomondan ortiqcha yog 'yo'qotish mumkin? Agar bu savollar sizga tegishli bo'lsa, biz sizga yordam bera olamiz.
Nima uchun yog 'yon tomonda saqlanadi?
Javob oddiy va ahamiyatsiz: "Shunday qilib, tabiat homilador bo'ldi". Bu bolalarning suyak va emiziklariga moslashgan ayol tanasining maxsus tuzilishi bilan bog'liq. Va u yog'lar, yonlar, qorinlar sohasidagi yog'lar "zaxirada" to'planadi. Bularning barchasi juda yaxshi va yuqorida aytib o'tilgan daqiqalarda ham kerak. Xo'sh, nega qolgan vaqtga to'g'ri keladi? Qanday yon tomondan yog 'yoqish mumkin? Ko'proq tushunaylik.
Qanday tomondan yog 'olish kerak?
Muammoning kompleks yondashuvini qo'llasangiz, yon tomondan yog 'yoqilishi mumkin.
Birinchidan, yuqori kaloriya ovqatlarini yo'qotishingiz kerak, kechasi ovqatlanmangiz va tez ovqatlanmaslikka harakat qiling. Ushbu umumiy haqiqatga rioya qilmasdan va faqat mashqlar yordamida, yog'larni yog 'tezlik bilan tezda yo'q qilish mumkin emas.
Va ikkinchidan, bilish kerakki, mashqlar faqat yuqori va quyi matbuot uchun etarli emas. Obliq abdominal mushaklari uchun murakkab mashqlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Jismoniy kuchdan so'ng, o'zingiz yoki mutaxassis yordami bilan muammoli maydonni massaj qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan yon tomondan yog'dan qanday qutulish mumkin?
Quyidagi barcha mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari ishiga qaratilgan. Ularning har ikkalasini ham qo'shimcha og'irlik bilan va unsiz holda bajarishingiz mumkin. Ba'zi mashqlarni bajarish uchun sizga fitbol kerak bo'ladi.
Mashq qilish 1
To'pni tekis turing, oyoqlari elka kengligi, qo'llari beliga tarqaladi. Yon tomonlarga moyilliklarni bajaring. Nishab bilan bir vaqtning o'zida qarama-qarshi tomondan yon tomonga tortiladi. Yamalar o'ng va chap tomonlarni almashtiramiz. Ushbu oddiy mashq juda samarali va yukni oshirish uchun qo'lni qo'ziqoringa (har bir qo'l uchun 1 kilogramm og'irlikda) yetkazish kerak. Har bir qo'l uchun 10 ta to'plamni 10 marta ishlating.
Mashq qilish 2
Erga yotib, qo'lingizni qo'ying va qo'lingizni boshingizga qo'ying. Oyoqlari tizzadan o'ralgan. Tirsagining teskari tizzasiga buralib qolishi. Keyin boshqasiga. Bükme, o'ng yoki chap qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi lozim. Har bir tomon uchun 10-15 marta bajaring.
Mashq 3
Ushbu mashqni bajarish uchun fitfadan foydalaning. Zinada yotib, tizzalaringizni o'rang va to'pni ustiga qo'ying. Keyin navbat bilan, oyoqlaringizni o'ng va chap tomonga aylantirasiz. Agar bu mashqlar siz uchun juda oddiy bo'lsa, unda bu murakkablashishi mumkin. Orqangizda yotib, futballni oyoqlari bilan ushlab, ularni maydonchada ushlab turing. Va yana to'pni o'ngga va chapga aylantirib. Ushbu mashqni har bir yo'nalishda 10-15 marta bajaring.
Mashq qilish 4
Fittingni yana oling. Uning tepasiga o'tiring, orqa to'g'ri, qo'llaringiz past, oyoqlaringiz yerda. Keyin to'pni o'ngga va chapga silkitib, faqat kallaklardan foydalaning.
Mashq 5
Erga, o'ng tomonga yotqiz. O'ng qo'l qo'zg'aldi, chap qo'l vujudga yotadi. Mashq qilish vaqtida bir vaqtning o'zida tananing yuqori qismini va chap oyog'ini yuqoriga ko'tarish kerak. Bunday holatda qorin bo'shlig'i mushaklari chayqatiladi. 10-12 marotaba takrorlang va keyin bir xil mashqni bajaring, lekin chap tomonda yotadi.
Yuqoridagi barcha mashqlarni bajarishdan tashqari, yon tomondan yog'dan qutuling, odatiy halqa yordam berasiz. Vaqt sizga imkon beradi, uni kuniga 30-40 daqiqa burishingiz mumkin.