Kilogrammni yo'qotishdan oldin, ko'pchilik kilogramm halok qilish uchun eng yaxshi parhezning mavjudligi bilan qiziqishadi, keling. Aniqlangan parhez, bu nomni berolmaymiz, chunki zaiflashish har bir inson uchun alohida jarayondir. Lekin, baribir, o'zingizga eng samarali parhezni yaratishga imkon beruvchi tavsiyalar topishga harakat qilaylik.
Eng yaxshi parhez uchun asosiy qoidalar:
- Boshlash uchun qaror qabul qiling, sizda ortiqcha vazningiz borligi sababli, ehtimol zararli oziq-ovqatlarni doimo iste'mol qilmasligingiz mumkin, lekin har bir narsa juda jiddiyroq.
- Ochlikdan bosh tortish - noto'g'ri qaror, chunki doimo ochlik hissi tana vaznini yo'qotmaydi. Ortiqcha yog'dan qutulishning o'rniga uni to'playsiz.
- Tez-tez eyishga harakat qiling, aperitivlar tayyorlang, lekin faqatgina katta qismlar emasligiga ishonch hosil qiling.
- Sovutgichingizni qayta ko'rib chiqing va u yerdan barcha zararli oziqalarni olib tashlang va uni foydali va sevimli mahsulotlar bilan almashtiring.
- Kaloriyani hisoblang. Shunday qilib, siz qancha ovqat eyishni va qancha yo'qotishingizni kuzata olasiz. Limitni hisoblashingiz mumkin, bu siz uchun katta hajmdagi o'sish imkoniyatini bermaydi.
- Sizning tanangizdagi suv muvozanatini eslang, har kuni kamida 1,5 litr suv iching.
- Qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish uchun sportga kiring.
Ushbu tavsiyalarni hisobga olgan holda, siz uchun eng yaxshi parhez ekanini tushunishingiz mumkin. Keyinchalik, kilogramm halokor qorinni uchun eng yaxshi parhezda hisoblangan bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing. Tananing bu qismida ortiqcha funtdan qutilish juda qiyin, shuning uchun tezda yaxshi natijalarga erisha olmaysiz. Ushbu tavsiyalar barcha qizlar uchun javob beradi:
- Kunning ikkinchi yarmida, ayniqsa kechki ovqat uchun juda ko'p ovqat eyishga harakat qiling, chunki ortiqcha ortiqcha va yoningizda qoladi.
- Kundalik ovqatlanish kamida 5 ta ovqatdan iborat bo'lishi kerak.
- Oshqozondan yog'dan qutulish uchun spirtli ichimliklar ichishdan butunlay voz keching, chunki nafaqat "pivo qorinasi", ayolning figurasi uchun dahshatli.
- Yog'li taomlarni quyi kalorili ovqat bilan almashtiring, bu ishtahani kamaytiradi. Bundan tashqari, shirinliklar, tuz va gazlangan ichimliklar haqida unuting.
- Pishirish juftlik uchun kerak bo'ladi, pishiradi yoki pishiradi, shuning uchun zararli bo'lmaydi, lekin tanangiz uchun foydali bo'ladi.
- Oxirgi ovqat, yotishdan oldin 4 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak.
- Kundalik kamida 2 litr ichish kerak bo'lgan yangi sabzavot, meva va suvni unutmang.
Ushbu tavsiyalarni bajaring, sport bilan shug'ullaning va tekis qorin sening uchun haqiqat bo'ladi. Biz boshqa jinsga e'tibor bermaymiz, shuning uchun erkaklar uchun eng yaxshi parhez tamoyillarini ko'rib chiqing. Bunday dietalar ayollarning imkoniyatlaridan sezilarli farq qiladi, chunki erkaklar ko'p kaloriya va boshqa iz elementlariga muhtoj.
- Bunday oziq-ovqatlarda organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ozgina uglevodlar mavjud bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak.
Choysiz non va yulaf ezib turadigan murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga o'zingizning holatni bering. Ertalab ularni eyish yaxshidir. - O'rtacha miqdordagi yog'dan foydalaning. Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan ovqatlar: orkinos, sardalyalar, baklagiller, yong'oqlar, yog' yog'i va suti va boshqalar.
- Kundalik ratsionda katta miqdordagi protein bo'lishi kerak. Go'sht, tuxum va boshqalar kabi eng tez-tez iste'mol qilinadigan eng yoqimli ovqatlaringizni tanlang.
- Ochlikni mukammal darajada qondirish bilan bir qatorda, ko'p miqdorda tolalarni iste'mol qiling, shuningdek, vitaminlarni unutmang, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
Endi siz o'zingiz uchun kilogramm halok uchun eng yaxshi parhezni yaratishingiz mumkin.