Ularning aytishicha, mashq og'irlikning 20% ga yutilishidir, diet esa 80% ni tashkil qiladi. Albatta, bu ikki narsa uchun umid qilish - bu to'g'ri ovqatlanishsiz (biz "diet" degan ma'noni anglatadi), sizning oshqozoningizdan yog 'kublaringizdan hech qanday qaraysiz va ta'limsiz - ular paydo bo'lmaydi.
Umuman olganda, qanday qilib siz qochib ketishni xohlamaysiz va oziq-ovqatsiz yegizmasdan biron joyda yog 'olmaysiz. Shuning uchun, davom eting.
Yog 'yoqish uchun ovqat
Kiloqni yo'qotish uchun xun ovqatlanishi - kuniga 500 kkal emas. Aslida, kaloriya miqdori keskin pasayishi yog'ning ko'payishiga olib keladi, chunki tanani ochlikdan qo'rqadi. Ammo dietada metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlarning kiritilishi juda yordam beradi.
Avvalo, yog 'yoqish uchun oziq-ovqat suyuqlik, ya'ni suv iste'moliga asoslangan. Barcha parchalanish mahsulotlarini olib tashlash, metabolizmni tezlashtirish va yog 'yoqishni faollashtirish uchun kuniga 2 litrdan ko'proq ichish kerak.
Kilogrammning yo'qolishi uchun taxminan oziq-ovqat miqdori ko'p miqdordagi protein va uglevod va yog'larning o'rtacha miqdordagi tarkibiy qismidir. Uch qismning hammasi kerak, u faqat yog 'yoqib yuboradigan oqsildir. Buning sababi oddiy - bizni energiya bilan boyitadigan mahsulotlar bor, lekin o'zimizdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladiganlar bor. Bu oqsillar - tarkibida salbiy kaloriya bo'lgan mahsulotlar. Bir xun uchun eng yaxshi oqsil oziqalar:
- pishloq 5% yog 'miqdori;
- kefir 2% gacha yog' miqdori;
- 2% gacha yog' miqdori;
- yogurt 1% yog' miqdori;
- nordon krem 15% yog '(yoki, yaxshisi, qatiq bilan almashtiring);
- 25% gacha bo'lgan pishloqlar.
Sut mahsulotlariga qo'shimcha ravishda bizda haqiqiy hayvon oqsillari - baliq va go'sht bo'lishi kerak. Va baliq afzal, chunki uning oqsillari yaxshi hazm qilinadi.
Va eng tabiiy yog 'yoqilg'isi - S vitamini. Bu barcha reza mevalar, sitrus va salatada uchraydi. Har kuni askorbin kislotasini katta miqdorda iste'mol qiladiganlar S vitamini bilan og'riganlarga qaraganda 25% ko'proq faollikda bo'lishiga ishonadilar.