Ko'plab yosh onalar emizish vaqtida vaznini yo'qotmasliklari haqida tashvishlanadilar. Yengillik, nozik va aqlli tanani topishga bo'lgan urinish odatiy va tabiiydir.
Homiladorlik davrida kilogramm ortishi nafaqat gormonal o'zgarishlar sodir bo'lishiga, balki ortiqcha tuyadi paydo bo'lishiga ham hissa qo'shadi. To'qqiz oydan ortiq funt sterlingni yozgan holda, onalar GW bo'yicha vazn yo'qotishingiz haqida tashvishlanishmoqda. Axir bu davrda tana vaznini kamaytirishga qaratilgan zamonaviy samarali usullarning ko'pchiligiga murojaat qilish mumkin emas. Bu sut emizishining qisqarishiga, ba'zan esa sutning to'liq yo'qolishiga olib keladi. Ammo bolaga hech qanday zarar bermasdan, vazn yo'qotadi. Haqiqatan ham, sut ishlab chiqarish jarayoni tananing katta energiya sarfi bilan birga keladi. Uning ta'limi 500 dan 800 kaloriya oralig'ida bo'lishi mumkin. Agar ayol to'g'ri ovqatlansa va uning ovqatlanishi muvozanatli bo'lsa, u holda u vazni yo'qotadi. Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun mashqlar qilishga yordam beradi.
Qanday qilib GW bilan tez kilogramm berish mumkin?
Xomiladorlik davrida tezda og'irlashib borayotgan ayollar, tezda uni yo'q qilishni xohlashadi. Bunday vazifa har birining quvvatiga bog'liq, chunki laktatsiya davrida organizmdagi metabolik reaktsiyalar tezlashadi va olingan kaloriyalarning katta qismi sutga ishlov beriladi. Biroq, tez kilogramm berish uchun siz odatdagidek menyuni sozlashingiz, dietangizga foydali va to'yimli oziq-ovqatlarni kiritishingiz, sport o'ynashni boshlashingiz kerak. Eng asosiysi, bularning barchasi vaqt va xohishning yetarli bo'lishidir.
GW'de ona emizadigan ona vazni yo'qotish uchun xun qoidalariga amal qilish kerak:
- ovqatlaning;
- parhezda qaynatilgan va tomizilgan idishlar, shuningdek bug 'chiqishi kerak;
- menyuda oqsil va karbonhidratli taomlar mavjud bo'lishi kerak;
- Qisqichbaqasimon mahsulotlarda mavjud bo'lgan oddiy, tez assimilyatsiyalangan karbonhidratlar sabzavot va mevalarda topilgan murakkab moddalar bilan almashtirilishi kerak;
- imkon qadar ko'proq suyuqlik ichish kerak.
Giyohvand moddalarni parvarish qilish uchun GB ga dietani quyidagi oziq-ovqatlardan eyishni tavsiya etamiz: yong'oq, quritilgan mevalar, sut mahsulotlari, don mahsulotlari, don mahsulotlari, tabiiy sharbatlar, kompotlar, baliq, go'sht mahsulotlari, qaynatilgan pishiriqlar va sabzavotlar, mevalar, ko'katlar.
Og'zaki vaznni normallashtirmoqchi bo'lgan menyusida quyidagi mahsulotlar mavjud bo'lmasligi kerak:
- yog'li, qovurilgan va qovurilgan idishlar;
- kolbasa mahsulotlari va yarim tayyor mahsulotlar;
- un qandolatchilik mahsulotlari;
- shokolad, shirinliklar va boshqa shirinliklar;
- gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar.
GW bilan vaznni yo'qotish uchun iloji boricha harakat qilishingiz kerak. Buning uchun sport zaliga yoki fitnes klubiga borish shart emas. Bolangiz bilan tanish yurishingizni mashqqa aylantirishingiz mumkin. Bundan tashqari, intensiv yurish foyda keltiradi.
Qisqacha qilib aytganda, GW paytida qanday vazn yo'qotish kerakligini qisqacha bayon qilaylik: harakatga ko'proq vaqt sarflash, ovqatlanishni muvozanatlash, zararli taomlardan voz kechish va tabiiy va sog'lom ovqatlanish foydasiga tanlov qilish.