Diet Tatyana Malaxova yoki "Do'stlik" ratsioni uni shaxsan o'zi tomonidan ishlab chiqilgan. Bir marta bu jasur ayol bir marta va barchasini ortiqcha vazn bilan tugatishga qaror qildi, u uchun u juda yaxshi parhezni ishlab chiqdi va u asta-sekin zararli ovqatlarning parhezidan uzoqlashadi va asta-sekin oziq-ovqat iloji boricha to'g'ri bo'ladi.
Diet Malaxovoy kilogramm halok qilish uchun: mahsulotlarni chiqarib tashlash uchun
Birinchidan, vazn yo'qotish uchun Tatyana Malaxovning dietasi bir nechta mahsulotni juda qattiq cheklashlarga asoslanadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- chuqur oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash mahsulotlari;
- mayonez, pomidor soslari va ziravorlar;
- har qanday qayta ishlash mahsulotlari;
- spirtli ichimliklar;
- har xil shakarlamalar;
- kartoshka va jo'xori;
- guruch va non.
Juda keng miqyosli cheklovlarga qaramay, ushbu talablar oqlanadi, chunki bu mahsulotlarning hech biri o'zgarmas yoki foydalidir.
Konsentrat sabzavot, meva, fermentatsiyalangan sut mahsulotlari va baliqlardan foydalanish kerak. Shirindan kamida 70% kakao tarkibida achiteli shokolad beriladi.
Diet Tatyana Malaxova: menyu
Tatyana Malaxovaning Drujba dietasida taqdim etilgan umumiy ma'lumotlardan tashqari, muallif barcha talablarga muvofiq ishlab chiqilgan menyu taklif qiladi:
- Nonushta : jo'xori sutining bir qismi.
- Ikkinchi nonushta : "Sibarit" kokteyli.
- Tushlik : sabzavotli salat, qizil yog 'balig'ining kichik qismini yangi yoki sabzavotli sabzavotli garnitür bilan (xizmat salat lavhasida osongina joylashishi kerak).
- Kechki ovqat : sabzavotli salat va pishloqli tilim, shuningdek, qaynatilgan tuxum yoki tovuq go'shti (100 g).
Diet "Do'stlik" Malaxova muvozanatlashgan, siz uzoq vaqtdan beri bu ovqatni yeyishingiz mumkin.
Bu ovqatda ovqatlarni iste'mol qilish tartibini kuzatish juda muhim: masalan, taomda birinchi bo'lib faqat salat egan, va faqat keyin ikkinchi piyola borish mumkin. Kechqurun siz pishirilgan bug'langan sabzavotlarga ega bo'lishingiz mumkin, shunda ular shirin va zararli taomlarni o'zgartiradilar.
Ushbu menyuni tom ma'noda qabul qilmang: parhez muallifi taomlar boshqacha bo'lishi kerak deb turib oladi! Siz kuniga ikki marta bir xil salatni iste'mol qila olmaysiz va ikki kun ketma-ket bir xil ovqatni iste'mol qila olmaysiz. Menyu har xil va har xil zararli mahsulotlardan mahrum bo'lishi kerak - bu yondashuv sog'lom ovqatlanish odatini shakllantirishga imkon beradi va kelajakda bir xil tizim yordamida og'irlikni saqlab qolish oson.
Diet Tatyana Malaxova: retseptlar
Tatyana Malaxova lazzatli va sog'lom taomlarni tayyorlashga ruxsat beruvchi dieta va retseptlarni taklif qiladi:
- Nonushta uchun salat . Yarim katta sabzi, bir selderey ildizi parchalab tashlang va unga qavrilgan parranda uchdan bir qismini qo'shing va greyfurt qismlariga bo'linadi. Bodring Susan urug'i bilan seping va limon sharbati bilan seping.
- Nonushta uchun pyuresi . Yaxshilab tez tayyorlanish uchun 3 osh qoshiq go'shtni oling. Ularni 1 foiz kefirli yarim chashka bilan pishirib, taxminan 20 daqiqa turing.
- Mexnat "Sibarit" . Qo'l bilan yoki aralashtirgichdagi yog'siz pishiriqlar, bir kivi, oltmish olma va to'rt barmoqli yong'oqni aralashtiramiz. Qo'ziqorin yog'siz yogurt bilan ozgina suyultiriladi.
- Tushlik va tushlik uchun salat . Kichkina maydalagichdagi savzi va yangi pancarning yarmini yuving. Salatani aralashtiramiz va 1/2 choy qoshiq zaytun moyi bilan tatib ko'ring.
Bunday oddiy retseptlar "do'stlik" dietini Malaxovani arzon, noan'anaviy va ta'mga juda yoqimli qiladi. Shirin sabzavotlarning ko'pligi tufayli qandolatchilik mahsuloti kabi noto'g'ri shirinliklar uchun istak paydo bo'ladi va kundalik ratsionga kiruvchi yog'siz pishloq va tovuq ko'kraklari oqsillar, yog'lar va uglevodlarning maqbul muvozanatiga erishiladi.