Bir hafta davomida sabzavotli parhez 2-3 kilogramdan tozalanadi va tanani foydali moddalar bilan to'ldiradi. Kilogrammni yo'qotish usuli och emas, shuning uchun uni ushlab turish oson. Mushaklardan azob chekmaslik uchun sut mahsulotlari bilan dietani to'ldirishga ruxsat beriladi.
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli parhez haftasi
Avvalo, ba'zi foydali maslahatlarni ko'rib chiqing. Birinchidan, siz kuniga 1,5 kg gacha sabzavot va meva iste'mol qilishingiz mumkin, bu taxminan 1100 kkal bo'ladi. Ikkinchidan, sabzavotlarni qaynatish, qaynatish, pishirish va marinadlash mumkin, ammo kuniga kamida to'rtta sabzavot yangi iste'mol qilish kerak. Uchinchidan, vazn yo'qotish uchun sabzavotli ovqatlanish menyusiga rioya qilish, ochlik paydo bo'lishining oldini olish va metabolizmni saqlab qolish uchun fraksiyoniy ovqatlanishni afzal ko'radi. Agar kuchli ochlik bo'lsa, sabzavotlarga qoshiqli mussli qo'sha olasiz. Samarali sabzavotli parhezni bir oydan ortiq vaqt davomida ishlatish mumkin emas, chunki to'liq oqsil va tana organizmga ham kerak. Quyidagi misolga asoslanib menyuni yakka tartibda ishlab chiqish yaxshidir.
Sabzavotli parhez haftasi uchun qanday menyu bo'lishi mumkin:
Dushanba:
- Nonushta: tuxum, ko'katlar, sabzavotli salat va shakarsiz choy;
- kechki ovqat: non va sabzavotli sho'rva, bodring va pomidor salatasi;
- Aperitif: Bolgar qalampir va kerakli 1 osh qoshiq. tabiiy yogurt;
- kechki ovqat: karamdagi karamning bir qismi.
Seshanba:
- Nonushta: sabzavotli salat va choy;
- tushlik: qovurilgan karam va 1 osh qoshiq. kam yog'li kefir;
- atir bilan pishirilgan qovoq;
- Kechki ovqat: qushqo'nmas va brokkoli dan salat, va yonilg'i quyish uchun limon sharbati.
Chorshanba:
- nonushta: pomidor va ko'katlar salatasi va choy;
- kechki ovqat: vinaigrette with choy;
- atir: sabzi va piyoz bilan pishirib parsnip va 1 osh qoshiq. selderey sharbati;
- kechki ovqat: qovoq va baqlajon va choydan tayyorlangan sho'rva.
Payshanba:
- nonushta: tug'ralgan savzi va 1 osh qoshiq. kam yog'li yogurt;
- tushlik: sabzavotli salat, bir nechta pishirilgan kartoshka va choy;
- atirlar: shirin qalampir va choy;
- kechki ovqat: yangi sabzavotlarni tayyorlash.
Juma:
- Nonushta: sabzavotli salat va choy;
- kechki ovqat: non va salat bilan sho'rva;
- atir: 1 osh qoshiq. kam yog'li kefir;
- Kechki ovqat: sabzavotli salat.
Shanba va yakshanba kunlari har qanday kunning menyusini tanlang.