Hayotning ayrim muhim voqealaridan oldin juda ko'p ayollar bir necha kilogrammdan xalos bo'lishni maqsad qilib qo'ygan. Tezda 3 kunda vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin katta natijalar kutmang. Qisqa vaqt ichida besh yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan ma'lumot, ixtiro. Sizning salomatligingizga sezilarli darajada zarar keltiradigan turli xil tabletkalar va boshqa dori-darmonlarni tavsiya qilmaymiz.
Qanchalik kam kaloriyali dietada 3 kunda vazn yo'qotish mumkin?
Bir necha kilogrammdan qutulish uchun kaloriya miqdorini 1000 kkalgacha kamaytirish kerak. Buning uchun menyudan yog ', füme, qizarib pishgan, shirin, va hokazolarni ajratish kerak. Ushbu uch kunlik asosiy ratsion past kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar bo'lishi kerak. Agar siz 3 kun ichida qancha vazn yo'qotishingiz kerakligi haqida bilsangiz, unda tarozida 3-4 kilogramm atrofida ko'rishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu vaqt davomida yog 'deyarli yo'q bo'lib ketmaydi va asosiy og'irlik halok suv va ichak tarkibini olib tashlash uchun kuzatiladi.
3 kun ichida zudlik bilan vaznni qanday qilib yo'qotish mumkinligini bilib olsangiz, ushbu davr uchun menyudan namunani ko'rib chiqishga arziydi:
1-kun:
- nonushta - bir qoshiq asal, kraker va greyfurt bilan stakan sut;
- kechki ovqat - limon sharbati va 200 g sabzavotli bug 'balig'i;
- atir - bir stakan kam yog'li kefir va yogurt;
- kechki ovqat - zaytun moyi va bir stakan sabzavotli sabzavotli salat;
- yotishdan oldin - 1 osh qoshiq. kefir.
2-kun:
- Nonushta - 100 g tvorog, greyfurt , limon va asal bilan 200 g suv;
- kechki ovqat - qaynatilgan filet va sabzavotlarning bir qismi;
- atir - bir stakan yogurt;
- kechki ovqat - 100 gramm pishloq va sabzavotlarning salatasi;
- yotishdan oldin - bir stakan past yogurt va yogurt.
Kun # 3:
- nonushta - greypfrutli bir stakan sharbati va 100 g kam yog'li pishloq;
- tushlik - jo'xori bilan mevali meva;
- snack - limon va asal bilan 200 g suv;
- ovqat - bug'langan baliq va sabzavotlar parchasi;
- yotishdan oldin - bir stakan kefir.
Baliq va go'shtni tanlash uchun faqat kam yog'li navlarga ehtiyoj borligini hisobga olish kerak. Natijani saqlab qolish va indekslarni yaxshilash uchun, keyinchalik 1200 kkal kaloriya qiymatini asta-sekin oshirib, to'g'ri oziq-ovqatga o'tishi tavsiya etiladi.
Mono-dietada 3 kun ichida qanday vazn yo'qotishim mumkin?
Bitta mahsulotdan foydalanishni anglatadigan juda ko'p mono-dietalar mavjud. Ularga rioya qilish qiyin va har doim ham muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Qaysi ovqatni tanlab olsak, kuniga kamida 1,5 litr suv ichish orqali suv balansini saqlab turish kerak. Birgalikda 3 kun davomida kilogrammni yo'qotish bunday mono-dietaga yordam beradi:
- Karabuğday . Bu eng mashhur va samarali parhezlardan biridir, bu ham samimiydir. Kundalik menyudan faqat qarag'ay pyuresi va yashil choy iborat. Yaxshilikni qaynatish emas, balki kechasi uchun bug 'berish yaxshi emas. Bu taqiq ostida har xil qo'shimchalar mavjud, masalan, siz yog'ni va tuzni qo'sha olmaysiz. Qarag'ay ovqatlari nafaqat sizning vazningizni yo'qotishingizga imkon bermaydi, balki zararli moddalar tanasini ham tozalaydi. Agar menyuni diversifikatsiya qilishni istasangiz, unda ozgina qaynatilgan tovuq qo'shing, ammo natijada biroz kamroq bo'ladi.
- Banana . Ushbu variant shirin tish uchun mos keladi, chunki bananlar eng mazali mevalardan biri hisoblanadi. Ular oziqlantiruvchi, shuning uchun siz tezda ochligingizni qondira olasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, bananlarning sutli sutli ta'siri bor, shuningdek, kayfiyatni oshirishga yordam beradi. Kundalik menyu 3 ta banan va 3 osh qoshiqni o'z ichiga oladi. sut yoki kam yog'li kefir. Taklif etilgan mahsulotlarni almashtirish kerak.
- Kefir . Mono-dietaning yana bir ajoyib varianti, buning natijasida biriktirilgan toksinlardan ichakni tozalash mavjud. Kundalik 1,5 litr past yog'li kefirni ichish kerak. Agar kuchli ochlik hissi qo'ysangiz, menyudan bir nechta yashil olma qo'shishingiz mumkin.