Ortiq vaznli bo'lmagan odamlar ham ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga haftalik detoksli parhezni tashkil qilish tavsiya etiladi, bu esa toksinlar va toksinlarni tozalashga yordam beradi. Guruchda ro'za tutish kuni ajoyib natijalar bilan ta'minlanadi, turli xil parhezlar mavjud, ular orasida eng qulay tanlash oson.
Ro'za kuni uchun guruchni qanday tayyorlash mumkin?
Guruchdagi tushirish kuni maqbuldir, chunki u kun davomida 1 kilogrammgacha yo'qolib, ovqatlanish va charchashni xohlamaydi. Eng asosiysi, oziq-ovqatni to'g'ri chaynash, shoshilmay ovqat eyishdir. Rays ajoyib enterosorbent bo'lib, u faqat cürufni emas, balki ortiqcha suyuqlikni ham yo'q qiladi. Bir xun uchun maksimal tozalashga uchragan don: jigarrang yoki yovvoyi guruchga mos keladi. Guruchni oq rang bilan pishirishga ruxsat beriladi, ammo yopishtirilmaydi. Tuzsiz guruchda ro'za tutish kuni, mahsulot to'g'ri pishirilgan bo'lsa yaxshi ta'sir qiladi. Tanlash uchun uchta variant mavjud:
- Oziqlanishdan to'rt kun oldin, bir stakan guruch sovuq suv quyib, har kuni yangilang. Pishirishdan oldin, uni yuvish va bir qismini ikkitasini to'kish kerak bo'ladi. Taxrat yumshoq bo'lgunga qadar qaynatiladi, keyin yarim soatdan keyin chiqadi.
- Guruch va qaynoq suvga, birdan ikiga olib, o'n minutgacha pishiriladi. Keyin suvni o'zgartiring va tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
- Kecha uchun krujni yuving. Keyin suvni o'zgartiring va donalarning yumshoqligiga qadar pishiring.
Kilogrammning yo'qolishi uchun guruchni tushirish kunlari
Guruchni tushirish kuni har qanday parhez bilan parallel ravishda parhezlik qoidalariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi, aks holda bu ta'sir to'g'ridan-to'g'ri teskari bo'lishi mumkin. Talablar oddiy:
- Guruch doimo bir necha marta yuviladi.
- Tuz, shakar va ziravorlar qo'shilmaydi.
- Kun davomida ikki litr suv iching.
- Spirtli ichimliklarni tashlang.
- Oziq-ovqatlar faqat issiq sharoitda isitiladi.
- Ichkaruvchi choy ichish uchun, guruchdan ichish mumkin.
- To'shakdan oldin bir necha soatgacha ovqatlaning.
- Kattaroq jismoniy zo'riqishlardan qoching.
- Guruch darhol bir nechta qismlarga bo'lingan.
- Agar kunlik ovqatlanish rejalashtirilgan bo'lsa, unda haftaning aniq kunini tanlash yaxshidir.
Margarita Korolevadan guruch tushirish kuni
Margarita Korolevadan guruchda tushirish kunini qanday sarflash mumkin, bugungi kunda ular nafaqat "yulduzlar" ni bilishadi, balki ushbu doktorning tavsiyalari ko'plarga yordam berdi. Maslahatlar va retseptlar juda oddiy, eng asosiysi ularga aniq amal qilishdir:
- Ratsion kunidan oldin sovuq suv bilan 250 gramdan ortiq guruchni to'kib tashlang.
- Suv tozalaguncha ertalab yuviladi.
- 15 daqiqa davomida ikki qadam qaynoq suv qo'shing.
- 6 qismga bo'linadi.
- Ovqatlanish kechki soat 8 dan kech bo'lmagan.
- Bir kunda ikki litr suv iching.
- Siz guruchdan alohida uch marta choy qoshig'i asalini eyishingiz mumkin.
Malyshevadan guruch tushirish kuni
Guruchdagi tushirish puli yaxshidir, chunki bu hosilda kaliy va natriyning mukammal nisbati bor. Natriyada tanadagi suyuqlik kechikadi, kaliy bu suyuqlikni chiqaradi. Guruchdagi kaliy besh barobar katta bo'lgani uchun optimal ta'sirga erishiladi. Yormalar juda to'yimli, shuning uchun biror narsa iste'mol qilishning kuchli istagi yo'q. Ularning retseptlarini boshqa tajribali shifokorlar taklif qiladilar, Malyshevanadagi guruch uchun juda samarali kun juda samarali:
- Bir stakan guruchni ikki litr suvda qaynatib oling, tuz qilmang.
- 8 qismga bo'ling.
- Bu tartibda iste'mol qilish: bir soatdan keyin guruchni tayyorlash - 250 gramm suv va yana guruch.
Yirtqich guruchni tushirish kuni
Bir kunni qizil guruchga tushirish juda samarali, chunki bu mahsulot vitaminlar va tolani ko'p miqdorda o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, kuchli antioksidant deb ataladi, bu esa saraton xavfini kamaytiradi. Ichaklardagi shishish, ochlikni mukammal darajada qondiradi. Qizil guruch porlamaganligi uchun, qozonlardan qutulish uchun yaxshi ajratilgan bo'lishi kerak. Juda oddiy:
- Bir stakan donalar ikki stakan qaynoq suv quyib chiqadi.
- Qachon qaynatilsa, issiqlikni kamaytiring, ko'pikni chiqarib oling.
- Donlar yumshoq bo'lgunga qadar 30-40 daqiqa davomida pishiring.
- Uni tuzlashning hojati yo'q, zaytun moyiga bir oz ruxsat beriladi.
- 6-7 portsiyaga bo'ling.
Oziq-ovqat mutaxassislariga, jigarrang deyiladi jigarrang guruchda ro'za tutish kunini tanlashni tavsiya qilishadi. Oldingi versiyalardan farqli o'laroq, tayyorgarlik etarli emas:
- Ovqat pishirishdan oldin, 2 soat davomida yormang.
- Bir necha marta yuvib tashlang.
- Bir stakan guruchda urug'lar yumshab bo'lmaguncha pishirilgan 2 stakan qaynoq suv bor.
- Zerdeçal yoki köri ziravorlar bilan bir osh qoshiq toza urug'ini qo'yish mumkin, lekin tuzsiz.
- 6 ta portsiyaga bo'ling, yashil choy yoki gazsiz gazsiz ichimlik suvini iching.
Guruch va olma ustida dam kun
Guruchni yoqtirmaydigan yoki tuzsiz tuzolmaydiganlar guruchda yumshoq oqim bilan ta'minlanadi. Ulardan biri olma bilan guruch. Bir piyola qaynatilgan don tarkibining tarkibiy qismlari uch qismga bo'linadi, ular orasida olma sharbati ichadi yoki kuniga uch dona nonni olmaydigan yangi olma ichadi. Suyuqlik cheksizdir. Ro'za kuni uchun birinchi marta urinayotganlar uchun nozik menyu variantlari ishlab chiqilgan:
- Ertalab guruch bilan to'ldirilgan ikki pishgan olma yeylang. Yarim tayyorlangan hububotlardan foydalaning, darchin bilan seping.
- Peshindan keyin guruch va meva salatasi.
- Kechqurun "guruch pishirilgan olma pyuresi" aralashmasi. Agar zimchani zimmasiga qo'shishingiz mumkin.
Guruch va suvda dam olish kuni
Eng qattiq pichan guruch kuni suvga zaif deb hisoblanadi. Guruchni pishiriladigan pishirgichda, suvda faqat mineralli yoki tozalangan, ovqatdan 15 daqiqa oldin va 30 kundan keyin ichish kerak. Kundalik ratsion shunday ko'rinadi:
- Ertalab pishirilgan guruchning bir qismini ko'kat bilan iste'mol qiling.
- Peshindan keyin pishgan piyoz va sarimsoq bulyonda, shisha ustida 2 guruch guruch qo'shiladi.
- Kechqurun - zanjabil va qora qalampir bilan ishlangan guruch.
Guruch va sabzavotlardagi kunni taskinlash
Guruchni parhezni sabzavotlardan foydalanish bilan almashtirish osonroq, ko'pchiligi bunday oziq-ovqatlarni odatiy ovqatlanishni afzal ko'radi. Sabzavotli guruchda ro'za tutish kuni qanday? Menyu:
- Nonushta: pomidor, patlıcan va ko'katlar bilan pishirilgan guruch. Tarkibi - 5 dan 1 gacha, 15 daqiqa davomida pishiring.
- Tushdan keyin - bodring, avakado, arugula va guruch salatasi.
- Kechki ovqat uchun pishirilgan qalampir pishirib, ikki bo'lakdan ko'p emas. Guruch, sabzi va ko'katlardan qiyma qilingan go'shtlarni, siz sarimsoq shingilini qo'shishingiz mumkin. 15 daqiqa pishirib.
Guruch va bodringda tushirish kuni
Bunday ro'za kuni, bodringli guruchdagi xun kabi, yomon emas. Ushbu sabzavot 95% suv va 5% sof tolaga ega bo'lganligi sababli siz kamroq suyuqlik ichishingiz mumkin. Quvvat rejasi juda oddiy:
- Bir piyola guruch qaynatib, 5-6 qismga bo'linadi.
- Har bir bodringga xizmat qilish uchun kuniga yarim kilogrammgacha foydalanishga ruxsat beriladi.
- Faqat yashil choyni va hali ham mineral suvni iching.
Guruchda ro'za tutish kuni nima beradi? Badanni shu tarzda tozalashning sabablari bir nechta:
- guruch toksinlarni va ortiqcha suyuqlikni chiqaradi;
- bu donning ozuqa moddalari ovqat iste'molini to'sib qo'yadi;
- guruchda yog'ning yonishiga hissa qo'shadigan oqsillar va uglevodlar mavjud;
- kuniga bir kilogrammgacha kamayadi;
- guruch dietasida dietani o'zgartirib, sog'likka zarar bermasdan uzoq vaqt o'tira olasiz.