Super diyet

Har bir ayol bir marotaba va barchasida vazn yo'qotishni orzu qiladi, ammo barchaga mos keladigan bunday super parhez bormi? Axir vaznni yo'qotish - bu alohida jarayon va siz tanangizning xarakteristikalari uchun dietni tanlashingiz kerak. Siz bilan birgalikda qo'shimcha funtlarga qarshi kurashda adolatli jinsiy aloqada bo'lishga yordam beradigan universal takliflarni o'rtoqlashamiz

Tez vazn yo'qotish uchun Super pishirish qoidalari

1. Har 3 soatda yaxshi ovqatlaning. Shunday qilib, siz qon shakar darajasini normalizatsiya qilasiz, metabolizmni oshirasiz va tanangiz kilogramm bo'ladi.
2. Iste'mol qilingan kaloriya miqdori kamaytiring. Tanaga energiya tejaydigan minimal qiymat 1200 ga teng. Shuningdek, bu raqamni o'zingiz uchun hisoblash uchun ko'pgina formulalar mavjud.
3. Masalan, xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan zaytun moyi kabi sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
4. Kilo yo'qotish uchun super parhez menyusi go'sht va sabzavotlardan tarkib topgan murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Uzoq vaqt davomida qon to'kilishini his qilish uchun yordam beradi.
5. Proteinni unutmang, u juda ko'p bo'lishi kerak, shuning uchun baliq, go'sht, sut mahsulotlarini iste'mol qilmasdan, faqat ozgina yog'li tarkib bilan ovqatlaning.
6. Bir marta va barchasida shakarni iste'mol qilishdan voz keching. U quritilgan mevalar yoki asal bilan almashtirilishi mumkin.
7. Ichimlik suvi, uning etishmasligi ish qobiliyatini pasayishiga va metabolizmning pasayishiga olib kelishi mumkin. Yuqori samarali dietada kunlik suv normasi 2 litrdir.
8. Ovqatlanadigan muhitda ovqatlaning, stolda o'tirib ovqatni yaxshilab chayqating. Agar buni qilmasangiz, siz tezda och qolasiz, ya'ni yana ovqatlanishingiz kerak, va bu qo'shimcha kaloriyalar.
9. Hayotni ko'chiring, shuning uchun piyoda yuring va sport bilan shug'ullaning. Super parhez va muntazam mashqlar kilo berishni tezlashtiradi va yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
10. Ovqatlar juftlikda yoki o'choqda pishiring. Bundan tashqari, qaynatiladi yoki pishiriladi.

Bu kabi oddiy qoidalar sizning tanangiz uchun ideal parhezni yaratishga yordam beradi, shuning uchun siz vazn yo'qotishingiz va kelajakda yangi og'irlikni saqlay olasiz.

Yuqori parhez namunasi

Menyu 5 ta taomga bo'lingan: 2 ta nonushta, tushlik, peshindan keyin choy va kechki ovqat.

1-kun:

• tuxum, qahva;
• mol go'shti, yogurt;
• tovuq go'shti, go'sht parchasi, salat, pishloq, qahva;
• olma;
• baliq go'shti, salat, choy.

2-kun:

• pishloq, qahva;
• mol go'shti, tomat sharbati ;
• tovuq go'shti, bir tovuq, salat, quritilgan meva, sharbat;
• yong'oqlar, sharbat;
• go'sht, no'xat, yogurt.

3 kun:

• bir baliq, kartoshka salatasi, sharbat;
• Kam yog'li qaymoqli qulupnay;
• tovuq go'shti, go'sht bo'lagi, salat, qahva;
• pishloq, choy;
• bir parcha mol go'shti, sabzavotli go'sht, yogurt.

4 kun:

• 2 tuxum, bir parcha non, qahva;
• 2 banan, qovoq pyuresi;
• tovuq go'shti, bug'li kruvasan, kartoshka salatasi, yogurt;
• sut, choy bilan;
• baliq go'shti, salat, choy.

5-kun:

• jambon, salat, qahva;
• pishloq, sharbat;
• tovuq go'shti, ko'krak, loviya salatasi, qahva;
• mevalar;
• bir parcha baliq, pishirilgan kartoshka, tomat sharbati.

6-kun:

• go'shtli salat, qahva;
• mevalar, mevalar, choy;
• tovuq go'shti, go'sht, salat, sharbat;
• pishloq, qahva;
• olov, kartoshka, kefir.

7-kun:

• 2 ta baliq va qahva bilan to'ldirilgan tuxum;
• mevalar;
• tovuq go'shti, go'sht, salat, sharbat;
• Müsli sutli, qahva;
• bir parcha go'sht, salat, choy.