Ko'p odamlar nonni eb, kilogramm berishni xohlashadi. Ko'plab ruxsat etilgan mahsulotlarning ro'yxatiga nazar tashlasangiz, non mahsulotlari birinchi tabu hisoblanadi. Shunday qilib, nonni ishlatishga asoslangan ratsionni ixtiro qilgan isroillik dietolog Olga Razni hisobga olmaydilar.
Olga dietasi "Non va yupqa eb yeb"
Uning intervyularidan birida nutritionist oziq-ovqat va baxt gormoni - serotonin o'rtasidagi munosabatlarni o'rnatishga asoslangan tadqiqot o'tkazganini aytdi. Natijada, tajriba shuni ko'rsatdiki, inson nonni iste'mol qilishda juda baxtli va to'liqdir. Odamlar uchun asosiy qoidalar:
- Olga nonning parheziga tayyorlanish Menyu uchun haftada bir marta har kuni ayolning kaloriyali tarkibida 8-12 bo'lak nonni (45 kkaldan oshmasligi kerak), erkaklar esa bir oz ko'proq - 12-16 bo'lakdan eyishi kerak.
- Non, masalan, sabzavot ikraini yoyib tashlash yoki yog 'baliq yoki tovuqni yoyish uchun sandviç tayyorlash uchun ishlatiladi.
- Olga Raz Kestnerning kilogramm halokati uchun nonning muhim qoidasi - ochlik yo'q. Shuning uchun siz xohlamasangiz ham, har 4-5 soat ovqatlanishingiz kerak.
- Menyuda kraxmalli ovqatlar (kartoshka va loviya) bundan mustasno, sabzavotlarni kiritish mumkin. Ular xom, qovurilgan yoki qaynatilgan bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, meva, masalan, sitrus, nordon olma va armut, shaftoli, kivi va boshqalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
- Menyuga kuniga 200 g fermentlangan sut mahsulotini kiritishingiz kerak.
- Kechqurun vitamin va kaltsiyni olish kerak.
- Suv balansini qo'llab-quvvatlash katta ahamiyatga ega. Natijada kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish kerak. Bu nafaqat oddiy suv, balki choy, sharbat va suvli suzdir.
- Bu taqiqlangan toifadagi mahsulotlar: yog' soslari, spirt, shakar, sut va sariyog'.
- Shirin tish uchun ham yaxshi bonus bor: 14 kundan so'ng siz sevimli muzqaymoqning bir qismini sotib olasiz. Odatdagi kunlarda shakarni almashtiradigan shakarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, unda bir kilogramm vaznda 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Ichakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, chunki non dietasi surunkali kolitli odamlarda kontrendikedir. Siz homilador va emizikli ayollar uchun vazni yo'qotishning bunday usulidan foydalana olmaysiz.
Olga nonining dietasi quyidagicha ko'rinadi:
Yaxshi natijalarga erishish uchun kamida 4 hafta eyishga arziydi. Asosan, siz butun hayotingizning parhezidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, 2 ta nonni 1 osh qoshiqda almashtirish kerak. qaynatilgan makaron, loviya yoki 2-3 st. pyuresi. Bundan tashqari, kartoshkani yoki qaynatilgan makkajo'xori almashtirish sifatida ham foydalanishingiz mumkin.