Keling, mo''tadil real odamlar uchun ovqatlanish haqida gapiraylik. Agar ochlik e'lon qilgan kundan boshlab 2 kun davomida bir marta va har bir kilogramm yo'qotmasa, ularning yaratuvchilari qanday yuklarni tushirishni ifodalaydi. Uzoq muddatlar haqida nima deyish mumkin? Misol uchun, yigirma kun. 20 kun davomida parhez bilan siz sekin-asta va ishonch bilan vazn yo'qotishingiz mumkin va sizning hayot tarzingizni va ovqatlanishingizni qayta tiklash imkoniga ega bo'lasiz.
Siz uchun 20 kunlik samarali ikki ratsionning juda mashhur versiyasini tayyorladik.
Ingliz ovqatni
Diet faqat 20 kunlik dietadan boshlab dastlabki ikki jasad kunida omon qoladigan haqiqiy ayollar uchun. Keyinchalik - bu osonroq bo'ladi.
Shunday qilib, birinchi ikki kun. Bir kuni siz 1 litr sut, 1 stakan pomidor sharbati, 2 tilim qora nonga egasiz. Va tamom. Bu ikki kun uchun, albatta, va maksimal vazn yo'qotish bo'ladi.
Keyinchalik, inglizcha 20 kunlik parhez qoidalariga ko'ra, muqobil oqsil va sabzavot kunlari. Ikki kun - oqsil, ikkita sabzavot, va shuning uchun 20 kun o'tgach.
Protein kuni:
- Nonushta: qora nonli qora qahva, ½ osh qoshiq smeared. yog' va asal;
- tushlik: go'shtli bulon, qaynatilgan baliq / go'sht 2 osh qoshiq bilan. yashil no'xat va bir bo'lak non;
- kechki choy: sutli choy va ½ choy qoshiq. asal;
- kechki ovqat: bir tilim non, 50 g pishloq, bir necha jambon, 2 qattiq qovurilgan tuxum, 1 osh qoshiq. kefir.
Sabzavotlar kuni:
- nonushta: ikki xil meva;
- tushlik: sabzavotli sho'rva, salat, vinaigrette, bir tilim non;
- Peshindan keyin snack: Ikki xil meva;
- kechki ovqat: ½ choy bilan choy asal va sabzavotli salat .
Agar ovqatlanishni kuchaytirish kerak bo'lsa, menyuda asalni va nonni tark etishingiz mumkin.
Protein-sabzavotli parhez
Inglizlarga juda o'xshash, oqsilli parhez, bir xil 20 kun davom etadi. Bu erda jasur kunlar - 1, 2, 7 kun. Sizga kuniga (kuniga) beriladi: 1,5 litr kefir va bir necha tilim qora non.
Bundan tashqari, 3, 4, 8 va 9 - protein kunidir. Kun davomida bir necha qattiq qovurilgan tuxum, bulon, qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq, yogurtli tvorog yeyishingiz mumkin.
5, 6, 10 va 11 kunlarda siz faqat sabzavotlarni iste'mol qilasiz - xomashyo,
Va 12-kundan boshlab protein kunlarini, keyin esa sabzavotlarni takrorlang.
Ikkala ratsionda ham ko'p ichimliklar haqida unutmaslik juda muhimdir. Siz kilogrammsiz, hech qanday bahslasholmaysiz, ammo yog'larning parchalanishiga olib keladigan mahsulotlar nimadir bilan namoyish etilishi kerak. Kilo yo'qotish qanchalik faol bo'lsa, ko'proq suv iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, suv ham ochlik tuyg'usini qondirishga yordam beradi.
Agar parhez davomida, 19.00dan keyin ovqat emang.