10 yildan ortiq vaqt davomida ommaviy axborot vositasi vaznning kamaytirilishiga yordam beradi, doktor Bormental. Dasturni ishlab chiqaruvchisi pereentsiyaning psixologik sabablarini aniqlash va yo'q qilishga qaratilgan ta'lim bilan psixoterapevtdir. Agar ular yordamisiz yordam berishga ishonadiganlar, siz Bormental dietasini olishingiz mumkin.
Bormental parhezining tamoyillari
Maxsus klinikalarda obezlar neurolinguistik kodlashlar bilan, psixologlar bilan birgalikda meditatsiya va nafas olish mashqlarini bajaradilar. Albatta, bunday davolanish har kim uchun mavjud emas, shuning uchun ko'p odamlar o'zlarining ortiqcha vazniga qarshi kurashishni afzal ko'rgan holda Bormentalda tez vazn yo'qotish uchun bepul dietadan foydalanadilar. Va shuni aytish kerakki, bu ko'pchilik uchun mumkin, ammo faqatgina barcha tavsiyalar qat'iy rioya qilingan taqdirda. Bular:
- Ratsiondagi kaloriya miqdorini kuniga 1200-1300 Kkalga kamaytiring. Sportchilar uni 1500 Kkalga oshirishlari mumkin. Ya'ni, oziq-ovqat tayyorlashda mahsulotning energiya qiymatini hisobga olish va kunlik kaloriya tarkibini tarqatish kerak, shuning uchun nonushta, kechki ovqat va atir-upalarning har biri 20%, tushlikda esa 40% bo'lishi kerak.
- Protein va tolaga boy bo'lgan tabiiy ovqatlarga afzallik beriladi. Yog 'va yuqori karbonhidrat nisbati kamayadi yoki kamaytiriladi.
- Siz ochlik qilmang, faqat ovqat eyishni istagan vaqtingizda stolga o'tiring.
- Faqat yoqimli narsa bor. Siz hali ham o'zingizni cheklashingiz kerakligi aniq, ammo u jirkanch narsalar ustida uzoq vaqt ishlamaydi. Agar tez orada his-tuyg'ularingizni yo'qotadigan tuyg'u bo'lsa, o'zingiz uchun man etilgan narsalardan biroz ruxsat bering.
- Doktor Bormentalning parhezligi jismoniy faoliyatni qabul qiladi, ammo mo''tadil.
Bormental haftasi uchun quyi kaloriya dietining bir kuni menyusi
Ushbu energiya tizimi uchun o'ziga xos menyu yo'q - tanlangan mahsulotlarning o'zingizga tegishli parametrlariga va kaloriya tarkibiga bog'liq holda mustaqil ravishda tuziladi. Siz ushbu tanlovga e'tibor qaratishingiz mumkin:
- nonushta uchun banan, mayiz, jambon, jo'xori , krem, limon sharbati va marulidan 100 g miqdorida kaloriya miqdori 128,6 kkal. Deyarli kaloriya bo'lmagan bir chashka o'simlik choyi;
- kechki ovqat uchun, 2-3 bo'lak miqdordagi qaynatilgan kartoshka, moyli baliq, yarmi sosli soslar. Shirinsiz 2 ta marmelad shirinlik va shakarsiz choy uchun. Kaloriya qiymati 185 Kkal;
- Kunduzgi atıştırmalık kraxmalli go'shtning bir qismi - 168 Kkal;
- kechki ovqat pishirilgan guruchning bir qismi va parranda go'shti, bug'langan. Limon sharbati bilan ishlangan bodring va karamdan salatning ikki yuz grammli qismi. Shirin, choy va 2 tilim shokolad uchun. Kalori miqdori 293 Kkal;
- yotishdan oldin - bir stakan kefir - 130 Kkal.
Kundalik kalorifik qiymati 905 Kkal, lekin ovqatlanishni unutmang.