Fransuz dietologi Per Dyant tomonidan ixtiro qilingan protein dietasi juda mashhur.
Ducane dietasi quyidagi bosqichlardan iborat: "Attack", "Cruise", "Consolidation" va "Stabilizatsiya". Ularning har biri avvalgisidan farq qiladi va butun hayotingizdan zavqlanadigan parhezni yaratishga yordam beradi. Ducane dietasining barcha bosqichlarida, shuningdek, eng kam uglevodlar va yog'lar, masalan, yashil choy, sirka, doljin, qahva va shunga o'xshash bo'lmagan non protein moddalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Ducane dietasining birinchi bosqichi
«Attack» ning davomiyligini aniqlash uchun ortiqcha vazni va kunlar sonini kiriting:
- 20 kg gacha, sahna 5 kundan oshmaydi;
- 20 dan 30 kg gacha, keyin siz uchun sahna 5 kundan 7 kungacha davom etadi;
- 30 kg dan oshiqroq bo'lsa, unda sahna maksimal 10 kun davom etadi.
Qisqa vaqt ichida siz ichki holatingizni yaxshilay olasiz va 6 kg ortiqcha vazndan qutulasiz. "Attack" bosqichi qoidalari:
- Ushbu bosqichni 10 kundan ortiq vaqt davomida ishlatmang, chunki yaxshi natijalarga erisha olmaysiz.
- Og'irlikni yo'qotish quruq og'iz, tanadagi zaiflik va bosh aylanishi bilan birga bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, vitaminlar va minerallar majmuidan qo'shimcha ravishda foydalanish tavsiya etiladi.
- Kunlik 1,5 osh qoshiqdan foydalanish. jo'xori kepagi qoshig'i.
- Oziq-ovqat mahsuloti tarkibida eng kam miqdorda yog'lar va uglevodlar mavjud bo'lgan oqsilli oziq-ovqat mahsulotlari bo'lishi kerak.
- Istaganingizcha va kerakli darajada ovqatlaning.
- Bug'da pishiring, pechda yoki qaynatib oling.
Bu bosqichda ruxsat etilgan mahsulotlarning ro'yxati: past yog 'va jambon, oq qanotli go'sht, quyon, mol go'shti yoki shoxli til, tovuq yoki sigir jigari, baliq; dengiz mahsulotlari, ikra, kam yog'li pishloq , sut va qatiq.
Dukan dietasining ikkinchi bosqichi
Kruiz bosqichining davomiyligi 15 kun. Asosiy printsip - oqsil va sabzavot kunlarining o'zgarishi. O'zgartirishlar soni qolgan kilogrammga bog'liq:
- Agar siz 10 kilogrammdan kam mahrum bo'lishingiz kerak bo'lsa, protein va sabzavot kunlari 1: 1 yoki 3: 3 ga muqobil bo'lishi kerak;
- agar ortiqcha vaznning 10 kg dan ortiq bo'lsa, u holda 5: 5 bo'lishi kerak.
- Ushbu bosqichda siz kamida 4 kilogramm ortiq vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
"Kruiz" bosqichi qoidalari:
- Agar siz noqulaylik his qilsangiz va o'zingizni yomon his qilsangiz, bu bosqichning davomiyligini qisqartirish yaxshiroqdir.
- Shu nuqtada siz normal og'irlikka erisha olasiz.
- Kunlik 2 osh qoshiqdan foydalaning. jo'xori kepasining qoshiqlari.
- Istaganingizcha va kerakli darajada ovqatlanasiz.
- Ushbu bosqichda taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati: kartoshka, don, makaron, baklagiller, avakado va zaytun.
Dyukan xun dietasi
"Konsolidasyon" bosqichining davomiyligi siz allaqachon tushgan kilogramm soniga bog'liq bo'lib, bu nisbat quyidagicha: 1 kg bu bosqichning 10 kuniga teng.
"Konsolidatsiyalash" bosqichining qoidalari:
- Ushbu bosqichda ortiqcha vazn miqdorini tashlab qo'yishingiz mumkin.
- Ushbu bosqich sizga erishilgan natijani mustahkamlash va boshlang'ichga qaytmaslikka yordam beradi.
- Kundalik ovqatni 2,5 st. jo'xori kepasining qoshiqlari.
- Ushbu bosqichda Siz o'zingizning qo'shilishingiz mumkin
Quyidagi ovqatlar: 1 ta meva va bir parcha pishloq. - Siz kraxmalli ovqatlarning bir qismini haftada 1 marta, masalan, kartoshka, guruch yoki makaron iste'mol qilishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz haftasiga bir marta sevimli taomlaringizni eyishingiz mumkin. Bu birinchi, ikkinchi va shirin bo'lishi mumkin, faqat bir qism o'rta darajada bo'lishi kerak.
- Haftaning birinchi kuni siz faqat birinchi bosqichda bo'lgani kabi faqat proteinli ovqatlar eyishingiz kerak.
"Stabilizatsiya" ning so'nggi bosqichi butun hayotingizni davom ettirishi mumkin. Pierre Ducane dietasining bosqichlari qo'shimcha funtdan qutulishga va tanangizni normal holatga keltirishga yordam beradi.