Ko'pchilik, Lentdagi parhez nafaqat ruhni qo'yishning yaxshi usuli, balki ayni paytda bu raqamni moslash imkoniyatini ham beradi. Biroq, bu holatda ruxsat berilgan mahsulotlarning ro'yxati juda gavjum, siz go'shtni rad qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun Lent tamoyillariga zid bo'lmagan maxsus maxsus parhezdan foydalanish tavsiya etiladi.
Lentdagi parhezni qanday to'ldirish mumkin?
Agar siz go'sht va boshqa hayvonot mahsulotlarini rad qilsangiz, demak, siz temir, kaltsiy va B12 vitamini kabi moddalar manbaidan mahrum bo'lasiz. 40 kun ro'za tutish bu tuproqdagi muammolarning rivojlanishiga olib kelmadi, badanni ro'yxatga olingan moddalar bilan boyitadigan dori-darmon sotib olishni unutmang.
Agar siz bu mahsulotni nafaqat bu mahsulotlarni emas, balki, baliq yog'ini ham foydali formada sotib oladigan bo'lsa, bu foydali mahsulotning ta'mini va hidini butun bolalikdan ko'pchilikka tanish bo'lgan holda, lavozimdagi parhez ko'proq foydali bo'ladi.
Quyidagi dieta katta ro'za uchun juda yaxshi va boshqa har qanday uchun. Faqat to'g'ri ovqatlanishni kuzatishgina emas, balki kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilish, organizmni osonlikcha qayta qurish va metabolizmni kamaytirmasligi uchun muhim ahamiyatga ega.
Har bir kun uchun kundalik ovqatlanish
Ro'za tutish vaqtida diet menyusida vaznni samarali yo'qotish uchun shakarni, asalni, pishirilgan tovarlar va oq nonni butunlay yo'q qiling. Ushbu shaklda, sizning ovqatlanishingiz yanada qattiqroq bo'ladi, bu ro'za tamoyillariga mos keladi va bundan tashqari siz aslida vaznni yo'qotasiz. Shunday qilib, dietning variantlarini ko'rib chiqamiz.
Dushanba
- Nonushta: guruchli qaynatilgan baliq, limonli choy.
- Tushlik: Vejetaryen borsch, unsiz sariyog 'qismi.
- Peshindan keyin snack: yovvoyi gulning bulon, quritilgan non osh.
- Kechki ovqat: qozonli salat, o'lik osh, choy.
- Yotishdan oldin, choy.
Seshanba
- Nonushta: sabzavot va piyoz, karamel, choy.
- Tushlik: Vejetaryen sho'rva, baliq, yangi sabzavot, sharbat.
- Apertura: bir olma.
- Kechki ovqat: mayiz, shirnoq, choy bilan pyure pishloq.
- Yotishdan oldin, choy.
Chorshanba
- Nonushta: sabzavotli choy bilan kartoshka zrazy.
- Tushlik: sho'rva pishirilgan, kraker.
- Peshindan keyin snack: yovvoyi gulining go'shti.
- Kechki ovqat: sabzavotli stew, choy.
- Yotishdan oldin, choy.
Payshanba
- Nonushta: baliq kaktikalari, karam , choy.
- Tushlik: pishirilgan olma, choy bilan guruch pyrozi.
- Peshindan keyin snack: yovvoyi gulining go'shti.
- Kechki ovqat: qovoq pancakes, choy.
- Yotishdan oldin, choy.
Juma kuni
- Nonushta: pyura pyuresi va olma, choy.
- Tushlik: sabzavotli karam rulolari, choy.
- Peshindan keyin snack: karam bilan pirog, sharbat.
- Kechki ovqat: sabzavot, qovurilgan qovoq bilan karam salat.
- Yotishdan oldin, choy.
Shanba
- Nonushta: pankek - 2-3 dona, choy.
- Tushlik: loviya sho'rva, jele.
- Peshindan keyin snack: itdan ichimlik ko'tarildi.
- Kechki ovqat: sabzi, piyoz va pomidor bilan yopishtirilgan sabzi.
- Yotishdan oldin, choy.
Yakshanba
- Nonushta: kartoshka pyurei, choy.
- Tushlik: sabzavot va choy bilan tayyorlangan baliq.
- Peshindan keyin snack: meva suvi.
- Kechki ovqat: qovoq qovurilgan, choy.
- Yotishdan oldin, choy.
Agar bunday ovqatdan ortiq ovqatlanmasangiz, Peking karamining salatini yoki boshqa bargli sabzavotlarni va ko'katlarni ovqatga qo'shing. Salatani soya sousi, o'simlik yog'i, limon sharbati yoki sirka bilan to'ldirishingiz mumkin. Bu kaloriya miqdori deyarli yo'q, lekin juda ko'p miqdorda, to'yinganlik tuyg'usini yaratadi.
Oziq-ovqatning mutlaqo har qanday ovqatini doimo sabzavotli salatlar yoki bodringlar, pomidorlar, sabzi, karam - bu hech qanday zarari bo'lmaydi, tananing faqatgina qo'shimcha foyda keltirishi va vaznini yo'qotishi bilan almashtirishi mumkin.