Oziqlantirish shifokorlari vazn yo'qotish uchun juda ko'p miqdordagi parhezlar ishlab chiqdilar, ammo ularning hammasi bir xil samarali va xavfsiz emas. Sut dietasi barcha yoshdagi insonlar uchun mos bo'lgan va salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan universal oziq-ovqat variantidir.
Sut parhezidan vazn yo'qotishim mumkinmi?
Bir yoki ikki shunga o'xshash mahsulotga asoslangan parhezga mono-diet deyiladi. Ushbu dietalar tezda vaznni yo'qotadi, ammo vazn yo'qotishi yog 'miqdorini kamaytirish bilan emas, balki mushak massasini kamaytiradi. Mono dietalari sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Bunday ovqatlanishni kuzatish uchun bir necha kun davomida siz 3 kilogrammgacha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Boshqa mono-dietalardan farqli o'laroq, vazn yo'qotishi tananing muhim oziq moddalarini olishiga yordam beradi va dietali kunlarga toqat qilish osonroq.
Tez rivojlangan sut dietasi
Tana sut mono-dietida stress bo'lmasligi uchun ushbu turdagi ovqatlanish uchun menyuda boshqa turdagi mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi. Ko'pincha sut tarkibida sabzavot va mevalar kiradi , shuning uchun unib chiqadigan sut dietasi bunday turlarga ega bo'lishi mumkin:
- sut mono-dieti;
- Sut va sabzavotli parhez;
- sut va banan dieti;
- sut va meva parhezi;
- sut bilan pishirilgan xun;
- Sut va sabzavotli parhez.
Sut dietasining xilma-xilligi ma'lum bir organizmga ko'proq mos keladigan tanlovni tanlash imkonini beradi. Agar inson dietalarga toqat qiladigan darajada qiyin bo'lsa, unda ko'plab turdagi oziq-ovqatlarga ega bo'lgan turlarga afzallik beriladi. Sut-sabzavot va sut-qatiqli dietalar, murakkab - sutli mono-dietlar eng oson diet hisoblanadi.
Banan-sutli parhez
Banan-sutli parhez banan va sutni dietada birlashtiradi. Bananalar hazm qilish va qon tomir tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha oziq moddalar manbai hisoblanadi. Banana-sutli parhez 3 kun davomida kuniga 0,75 litr sut mahsulotlari, 350 g banan, bir stakan o'simlik choyi va 2 litr toza suvdan iborat. Bu miqdordagi ichimlik suvi zarur, chunki bu zararli moddalarni tanadan olib tashlash va metabolizmni tezlashtiradi.
Bu parhez ovqatlanish shaklida biz yangi sutdan foydalanish haqida gapiramiz. Agar oshqozon tizimi yangi sutga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, uni fermentlar bilan almashtirishi mumkin. Agar sog'ish qiyin bo'lsa, sut o'rniga kefir va ryazhenka ham iste'mol qilishingiz mumkin. Yangi sut va nordon sut guruhi mahsulotlarini almashtirishga ruxsat berildi. Sut yordamida og'irlikni yo'qotish 3 kun davomida 2-3 kg vazndan qutulishga yordam beradi.
Sut va sabzavotli parhez
Sut va sabzavotli parhez bir hafta davom etadi va sizga 3 kilogramm ortiq vaznga ega bo'lish imkonini beradi. Non, sabzavot, meva va tvorogni o'z ichiga olgan sut va sabzavotli parhez sut dietasining boshqa turlaridan ko'ra osonroqdir. Mahsulotning ruxsat etilgan miqdori kuniga 3-4 soat davomida iste'mol qilish uchun taqsimlanishi kerak. Ovqatlar orasida ko'p miqdorda toza suv iching. Retsept quyidagilardan iborat:
- oz yog'li sut - 250-300 ml;
- sabzavotli bulonni cheksiz miqdorda;
- sabzavotli salat - 350 g;
- meva kokteyli - 250 g;
- kepek noni - 1 dona;
- tvorog - 50 g;
- hech qanday miqdorda shakarsiz yashil choy.
Sut va tvorog pishloqlari
Ovqat pishloqli sut mahsulotlari 3-5 kungacha davom etishi mumkin. Besh kunlik parhez faqat ortiqcha vazn yo'qotishiga emas, balki oshqozon-ichak trakti tozalanishiga ham hissa qo'shadi. Sut va tvorog pishlokida bunday xayvonlar mavjud:
- nonushta: bir stakan tabiiy yogurt yoki biokefir, oziq-ovqat bo'lmagan har qanday meva;
- ikkinchi kahvaltilik: 100 gramm no'xat, 100 gramm tvorog, bir stakan yangi sut;
- Tushlik: qaynatilgan tuxum, pishirilgan güveç bir parcha (bir kun o'tib, bu tushlik, qatiq bilan kiyingan sabzavot salatası bilan almashtiriladi), bir stakan ryazhenka;
- kechki ovqat: bir stakan kam yog'li kefir.
Sportchilar uchun sut dietasi
Agar ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz, sut vazn yo'qotilishiga yordam beradi, ammo sportchilar mushakni qurishga va organizmni ozuqaviy moddalar bilan to'ldirishga yordam beradigan sut dietasini qadrlashadi. Sportchilarning dietasi oqsil miqdoridan uch barobar ko'p bo'lishi kerak. Sport bilan shug'ullanadigan kishilarning proteinli menyusi shunday bo'lishi mumkin:
- Nonushta: 2 ta banan, 200 gramm 1 osh qoshiq tvorog. qaymoq, sutli stakan choy;
- ikkinchi kahvalti: bir stakan tabiiy yogurt, achchiq shokoladli chinorning uchdan bir qismi;
- kechki ovqat: har qanday sho'rva yoki sariyog 'donasi, qaynatilgan go'sht parchasi, donli non, sabzavotli salat, shakarsiz bir stakan choy yoki bir stakan gul kopi;
- Kechki ovqat: omlet, sabzavotli salat, bir don donasi, bir stakan sut;
- to'shagida ovqatlanish: bir stakan nordon sutli ichimliklar.