10 kg vazn yo'qotish uchun bodring ratsioni shoshilinch kilogramm va santimetrdan qutulishga qaror qilganlar uchun eng yaxshi imkoniyatdir. Ayniqsa, mavsumda yashil sabzavot iloji boricha foydali bo'lganda mos keladi. Kompozisiyasining katta qismi suv bo'lsa-da, qimmatli oziq-ovqat aralashmalari ham etarli. Bularga, masalan, vitamin C, A vitamini, kaltsiy, temir, hazm bo'ladigan tolalar va organik kislotalar kiradi. Bundan tashqari, bodring 100 grammda faqat 15 kkalni o'z ichiga oladi.
Bodring bilan engishning eng oson usuli - ro'za kuni yoki mono-diet. Birinchi holatda kun davomida 1,5-2 kg bodring va yashil choy foydasiga odatdagi parhezdan ikki marta o'zingizni mahrum qilishingiz kerak bo'ladi. Ikkinchisi - 10 kun davomida bu quvonch.
10 kilogramm vazn yo'qotish uchun maxsus bodring xun
Zudlik bilan 10 kun davomida kilogramm yo'qotish uchun bodring ratsioni har bir kishi uchun mos emasligini ta'kidlash kerak. Agar yurak, qon tomirlari, buyraklar, oshqozon-ichak traktining jiddiy kasalliklari bo'lsa, unda oziq-ovqatning oziq-ovqat rejimidan voz kechish yoki uni shifokor bilan qo'llashning mumkinligi to'g'risida maslahatlash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, bodringlar shubhali sotuvchilardan emas, balki do'kon yoki bozorda xarid qilingan yangi, mevsimlik yaxshi bo'lishi kerak.
Bodring dietasi, kaloriya miqdori kamayganligi va suv tuzining metabolizmini normallashishi sababli, kuniga 1,5 kg ni yo'qotish imkonini beradi, bu yog 'hujayralarining ko'payishiga olib keladi. 10 kunlik davrda ovqatlanishning asosiy tamoyillari quyidagilardir:
- shaxsiy ovqatlanish - kuniga 5-6 marta;
- tuz va tuz mahsulotlarini to'liq rad etish;
- shakarning iste'molini kuchli cheklash - kuniga 1 choy qoshiqgacha.
10 kun davomida bodring ratsioni
10 kun davomida bodring ratsionidagi parhezni oldindan rejalashtirish kerak. Uni batafsil ravishda bo'yash yaxshiroqdir. Taxminiy menyu bo'lishi mumkin:
- 1 kun - ertalab faqat choysiz hamma narsa, tushlik va kechki ovqat uchun, bodring, kechki ovqatsiz;
- 2 kun - ertalabki asal va asalli non, peshindan keyin snack va tushlik bilan - non, kechki ovqat - choy va choy bilan bodring;
- 3 kun - kun davomida sabzavotli sho'rva, bodring va shamol salatasi, olma;
- 4 kun - o'simlik yog'i bilan salat, asalli choy , non;
- 5-kun - bug 'guruch, bodring salatasi va bargli ko'katlar;
- 6 kun bug'langan guruch, pishloq, bodring;
- 7 kun - 1 ta qovurilgan tuxum, bodring, turp, sabzi va karam, portsiyadan iborat salat;
- 8-kun - sabzavotli okroshka, choy ichishsiz;
- 9-kun - sabzavotli sho'rva, salat, shakarsiz choy;
- 10 kun - asal bilan choy, tuzsiz yangi bodring.