Pyer Ducantning kilogramm halokati uchun Fransiyada paydo bo'lishi va ko'plab mamlakatlarda o'ziga muxlislik qilgani butun dunyoga tezda bosib olingan. Boshqa ko'plab xorijiy xunlardan farqli o'laroq, u o'zgacha mahsulotlardan foydalanishni talab qilmaydi, shuning uchun har xil odamlar uchun juda mos keladi.
Ducane xunning mohiyati
Bu parhez ko'plab ijobiy mulohazalarga ega bo'lib, bu uning mashhurligini yo'qotmaslik uchun uzoq vaqt davomida imkon beradi. Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Dukan dietasi past karbohidratli diet bo'lib, undagi asosiy ko'rsatkich proteinli ovqatlar uchun ishlatiladi. Shuning uchun bunday ratsion sportchilar uchun juda mos keladi, chunki bu mushak massasining o'sishiga va yog 'yo'qolishiga yordam beradigan oqsillardir. Shu bilan birga, har doim suvsizlanish xavfi mavjud bo'lib, bu suyuqlikni muntazam iste'mol qilishdan qochishi mumkin - kuniga kamida 2 litr.
Eng muhimi, xavfli Dukanning dietasi - bu har qanday organizmni olib o'tishga yaroqsiz bo'lgan proteinli ovqatlarning ko'pligi. Agar sizda buyrak muammosi borligini bilsangiz, bu parhez siz uchun kontrendikedir. Ratsionning to'rtta fazasidan faqat ikkitasi oqsilli oziq-ovqatlar bilan to'la bo'lishiga qaramasdan, bu organizm uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz buyraklaringiz normal ishlayaptimi yoki yo'qmi, tekshiriladimi yoki boshqa dietani tanlayapsizmi?
Dukan dietasi: "Attack" bosqichi
Agar siz dietaga borishdan oldin, siz aniq vazningizni bilib olishingiz va kilogrammni istagan aniq raqamlarni aniqlashingiz kerak. Ortiqcha vaznni qanchalik ko'p yig'ib olganingizga qarab, ushbu bosqichning davomiyligini hisoblashingiz mumkin. Odatda, bu nisbat:
- kamida 10 funt sterling - 3 kun;
- 10 dan 20 kg gacha - 5 kun;
- 20 dan 30 kg gacha - 7 kun;
- 30 kg dan ortiq - 10 kun.
Ushbu davr mobaynida formuladan yuqori protein tarkibida differentsi bo'lgan qat'iy cheklangan oziq-ovqat ro'yxati mavjud. Tavsiya qilingan mahsulotlar:
- baliq va dengiz mahsulotlari;
- ziravorlar, xantal, sirka, ziravorlar;
- tovuq yoki mol go'shti;
- tabiiy yogurt ;
- Turkiya va tovuqsiz teri;
- limon sharbati;
- piyoz va sarimsoq;
- shakarni almashtirish.
Qattiq taqiq ostida: qaynatilgan quyon, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, dana, sigir, o'rdak, goz va shakar. Faqat qovurilgan qovurilgan qovoqda qovurasiz. Tuz dietada minimallashtirilishi kerak.
Og'zingizning og'ziga yoki yomon nafasiga duch kelsangiz vahima qo'ymang, chunki bu muddat ancha normaldir. Ertalab ochiq gimnastika mashqlarini bajarishga harakat qiling va kuniga kamida 30 daqiqa yurish kerak. Ratsionga 2 qoshiq kepak yoki tola qo'shing - bu majburiy qoidadir.
Kilogramm yo'qotish uchun Dukan dietasi: "Kruiz"
Istalgan vaznga ega bo'lmaguningizcha, siz ushbu bosqichning tavsiyalari asosida ovqatlanasiz. Bu holda, Rojdestvo daraxti eyish kunlari protein-sabzavotli taomlarni iste'mol qilayotgan kunlar bilan almashinadi. O'zgartirishning bir nechta varianti mavjud:
- 1 kunlik protein, 1 kun protein + o'simlik yog'i;
- 3 kun protein, 3 kun protein + o'simlik yem;
- 5 kun protein, 5 kun protein + o'simlik yem.
Vaqtinchalik o'zgarishlarni o'zgartirish mumkin, keyin faqat to'liq aylanish davridan keyin (ya'ni proteinni 3 kun davomida oqsilli va keyin proteinli o'simlik oziq-ovqat bilan birga 1 yoki 5 kun yemaysiz).
Siz kunduzgi dietaga quyidagi ro'yxatdagi ikkita elementni qo'shishingiz mumkin:
- 1 choy qoshiq. noorganik kakao;
- 1 osh qoshiq. l. ketchup;
- 30 g pishloq 6% dan kamroq;
- 1 choy qoshiq. 3-4% krem;
- 2 osh qoshiq. l. so'ya krem;
- 1 osh qoshiq. l. kraxmal;
- 3 osh qoshiq. l. sharob;
- qovurish uchun bir necha tomchi neft.
Kuniga 2 osh qoshiq kalla haqida unutmang, sog'lom peristaltikani saqlab qolish juda muhimdir. Siz oqsilni iste'mol qilish kerak bo'lgan kunlarda birinchi bosqichda ta'riflangan parhezdan foydalaning. Protein-sabzavotli kunlar farqli o'laroq,
Pire Ducanning kilogramm halokati uchun dietasi: "Fazl"
Har bir og'irlik uchun bu bosqich 10 kun (3 kg - 30 kun va hokazo) tushib ketgan. Siz ikkinchi bosqichning aralash kunlarida bo'lgani kabi eyaverasiz, endi esa kuniga yana ikki marta non va meva berishingiz mumkin.
Pire Ducant ning kilogramm halokati uchun dietasi: "Stabilizatsiya"
Bu vaznni saqlash. Sog'lom taomlardan foydalaning, go'shtni sabzavot bilan aralashtirib, ingichka qoling!