Oziq-ovqat mahsulotlarining juda qattiq tizimi - AD parhezi mavjud. U 90 kun uchun mo'ljallangan va ularning har biri uchun ma'lum miqdorda kaloriya bo'yoqlari bo'yalgan. Bunday ratsionni saqlab turish uchun yuqori darajali intizom va tashabbus talab qilinadi: kunlik kaloriyalarni iste'mol qilishni kuzatish va jismoniy mashq qilmasdan xotirjam va o'lchangan turmush tarzini olib borish muhimdir. Ushbu tizimning talablariga to'liq rioya qilish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini saqlab qolish yaxshidir.
AD dieti: taqiqlangan
Ushbu parhez sizga uzoq vaqtdan beri kutilgan vazn yo'qotishi va zarar bermasligi uchun ushbu tizimga qo'shilgan barcha tavsiyalarni qat'iy rioya qilish muhimdir. Avvalo, taqiqlarning ro'yxatini ko'rib chiqing:
- hatto eng kichik miqdordagi spirtli ichimliklarni olib tashlash;
- tez karbonhidratlardan voz kechish (tezda hazm bo'ladigan karbongidratlar, shu jumladan shakar, oq un mahsulotlari va oqartirilgan, tozalangan donlar - guruch, semolina);
- kuchli qahvalarda va, eng muhimi, qora choydan voz kechish - faqat eng zaif variantga ruxsat beriladi;
- oxirgi ovqat, yotishdan oldin 3 soatdan kechikmay tugaydi;
- Baland poshnali poyafzal kiymagan (mutlaqo kerak emas, lekin kerakli);
- ideal holda chekishni rad etish kerak, aks holda bu bosh aylanishi va boshqa nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin;
- oziq-ovqat to'plash, sun'iy konservantlar, bo'yoqlar, tatlar, stabilizatorlar va boshqa kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan barcha variantlarni bekor qilish;
- cho'chqa go'shtidan voz kechish - faqat ovqatdan oldin chaynalgan bo'lishi mumkin va hech qachon - och qoringa;
- (yog'li ovqatlar ro'yxati faqat cho'chqa va qo'zichoqni emas, balki barcha qovurilgan, kolbasa, kolbasa va boshqalarni o'z ichiga oladi);
- do'konga sotib olishingiz mumkin bo'lgan sharbatlardan voz kechish - faqatgina yangi, siqilgan uy sharoitida ichish.
Ushbu qoidalar juda oddiy va tushunarli. Misol uchun, barcha sog'lom ovqatlanishda spirtli va semiz ovqatlar taqiqlanadi. Bu ro'yxatga qat'iy rioya qilish muhim, aks holda tanaga zarar etkazish xavfi mavjud. Kichkina oziq-ovqat bo'ladi va agar u notog'ri kasal bo'lsa, u zarur mikroelementlarni olmaganligi tufayli tanani to'g'ri ishlashga qodir emas.
AD dieti: retseptlar
Qoidalarga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotishingizni yanada samarali, oddiy va yoqimli qilishga imkon beruvchi qoidalar majmuasi mavjud:
- ertalab bir qadah toza suv bilan boshlanishi kerak;
- kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak - ovqatdan keyin bir soat ichish taqiqlanadi; suv olish uchun optimal vaqt - ovqatlardan yarim soat oldin stakan;
- ertalab qorin bo'shlig'ining eng oddiy massajini bajarish - to'liq 5-10 daqiqa;
- har kuni oddiy mashqlarni bajarish - halqalarni burama qilish, yamoqlarni yaratish;
- butun ovqatlanish vaqtida, kapsulada baliq yog'ini olishni unutmang;
- tirnoqlar, sochlar va terilar sezilarli darajada zarar ko'rishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha chora-tadbirlarni ko'ring - maskalari, vannalar va vitamin komplekslarini qabul qiling;
- dorilarni qabul qilishning hojati bo'lmasa, bu parhezni davom ettiradi, aks holda u jigarga kuchli zarba bo'ladi.
Ushbu qoidalarni qo'llash orqali, siz dietani osonlikcha engishingiz mumkin. Aslida kaloriya tarkibining bo'yalganligi sxemasi alohida jadval sifatida quyida keltirilgan - uni butun diet vaqtida unutmaslik uchun uni chop etish va muzlatgich eshigiga osib qo'yish eng qulaydir. FAST markali kunlarda ochlik va suv ichish kerak - 1,5 litrdan kam bo'lmagan. Bu og'ir xun, ammo uning davomida to'plangan kilogrammni yo'qotish oson. Shunday qilib, vazn qaytib kelmaydi, oxirida to'g'ri ovqatlanishni unutmang.