Mikhail Ginzburg tibbiy fanlar doktori va professional dietist, shuningdek kilogramm uchun o'z dietasini ishlab chiqadi. Mixail Ginzburgning parheziga impuls deyiladi - nima uchun siz birozdan keyin bilib olasiz. Ammo bir haqiqat yaqqol ko'rinadi: vazn yo'qotish uchun ushbu parhez sizning ruhingiz bilan ziddiyat qilmasdan, ochlikni kamaytirmasdan yoki o'zingizni ochlik e'lon qilmasdan og'irlikni yo'qotishga o'rgatadi.
Ratsionning tarozi
Birinchidan, impuls diet odatiy va arzon mahsulotlarni iste'mol qiladi. Siz qimmatbaho, xorijiy mevalaringizni "maxsus" yog 'yoqadigan narsalarga qarashga hojat yo'q, va oshqozon atipik ovqatlanish uchun ishlatishga hojat qolmaydi.
Ikkinchidan, parhez kursi sizning farovonligingizga bog'liq. Siz filni iste'mol qilasiz deb o'ylaysiz - odatdagi past yog 'dietasida, maxsus taqiqlashsiz ovqatlaning. Sizda faol vazn yo'qotish uchun resurs mavjud - zaif ovqatlanish uchun, ya'ni kilogramm halok uchun ovqatlanish. Agar siz o'zingizni eng kam kaloriyali tarkib bilan chegaralashga qodir bo'lsangiz - dam olish kunini belgilang.
Bu Ginzburgning impulsli dietasining eng asosiy qismi. Axir, turmush tarzi, odatda, oldindan aytib bo'lmaydigan va o'zgartirilishi mumkin bo'lgan shaxs, ma'lum vaqt oralig'ida faqat sabzavot va suvni iste'mol qilishini kutish mumkin emas. Bugun siz yaxshi tayyorgarlik ko'rdingiz, demak, siz ochligingiz - dietasiz, ammo past yog'li menyuga ega bo'lishingiz mumkin. Ertaga sizning dam olish kuningiz bo'ladi va siz kun bo'yi dam olishni rejalashtirmoqdasiz - sizda juda ko'p kaloriya sarflamasligingiz uchun ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin.
Uchinchidan, bu diet uzoq vaqt davomida ishlab chiqilgan bo'lib, u o'z-o'zidan, marsh-otishni o'rganishsiz oqilona, sog'lom vazn yo'qotish haqida gapiradi.
Diyetning bosqichlari
Past yog'li bosqich
Past yog'li bosqich - kuniga 20 g yog' iste'molini cheklash. Siz har qanday narsani eyishingiz mumkin, lekin qisman kattaligini, yog 'miqdori va yarim tayyor mahsulot va konservalar miqdorini kamaytirishni nazorat qilishingiz mumkin.
Ushbu bosqichda, taqiqlanmagan va shirinliklar - 30 g marshmallow yoki pastil kunida.
Proteinli mahsulotlar faqat kam yog'li variantlarni tanlash uchun qabul qilinadi. Bu sut mahsulotlari va go'sht uchun qo'llaniladi. Qayta ishlangan sut mahsulotlari - pishloq massasi, sirlangan pishiriqlar, to'ldirgichli yogurt.
Sabzavotlar va mevalar juda kerak. Bir kunda meva va sabzavotlarning 5 ta portsiyasini eyishingiz kerak.
Misol uchun, nonushta qilish uchun siz qovurdoshni (suvda jo'xori) yeyasiz. Unga bir banan va oqsil - yogurt manbai bilan uzukka soling.
Ikkinchidan, ikkinchidan, tvorogning bir qismi yoki bir stakan kefir bo'lishi mumkin.
Tushlik: sabzavotli sho'rva - oqsil - bug 'kletletlari, karbonhidratlar - karamoldaysa yoki jigarrang guruch.
Atıştırmalık: har qanday meva va qatiq.
Shirin: pastil yoki zamburug'lar quritilgan mevalar bilan almashtirilishi mumkin.
Ovqatlanish uchun siz bug'langan baliqlarni, shuningdek, limon sharbati va zaytun yog'i bilan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin.
Darbeli bosqich
Endi Ginzburg parhezining impuls menyusiga o'ting.
Avvalo, shirinliklar va un shaklida oddiy uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Siz ularni mevalar va mevalar bilan almashtirishingiz mumkin va kerak.
Nonushta uchun "Doktor Slim" mexmonini ichish kerak. Uni o'zingiz sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin:
- har qanday mevaning 1/2 qismida blender va 50 g pishloq aralashtiriladi.
"Kurt bo'layotgan ochlik" sindromidan qochish uchun tushkunlik va kechki ovqatdan oldin bu siqilish ham iste'mol qilinadi.
Oziq-ovqatlarning qolgan qismi printsipga asoslangan - past yog'li protein (go'sht yoki baliq) va sabzavotlar.
Tozalash bosqichi
Haftada bir marta doktor Ginzburg har bir kishi uchun dam olish kunini belgilashni tavsiya qiladi. Yuk tushirish menyusi hozirgacha oddiy: doktor Slim kokteylining 2-4 portsiyasi va meva va sabzavotlarning 3 barobar (300 g har biri).
Kokteyl an'anaviy ravishda o'z qo'llari bilan qilingan bo'ynini almashtira olamiz.