Diyetikada va tibbiyotda yangi tendentsiyalar tufayli muhim voqea ro'y bergunga qadar, vaznni bir nechta darajada tezda yo'qotish kerak. Bugungi kunda siz qaysi dietalarning qaysi biri samarali va bir haftaga mo'ljallanganligi haqida sizga ma'lumot beramiz. Ushbu 7 kun mobaynida siz tanani xavfsiz ravishda tozalashingiz, oshqozonini tushirishingiz va metabolik tezligini normal holatga keltirasiz. Cheklangan mono dietalar menyusi sizni ratsioningizni rejalashtirishdan va do'konga jo'natishdan qutqaradi.
Agar sochni tozalashni istasangiz, yuz va tananing terining ahvoli bir haftaga mo'ljallangan qoramol parheziga e'tibor bering. Bundan tashqari, kurs davomida siz ochlik yoki hech qanday noqulaylikni boshdan kechirishingiz kerak emas.
Xun menyusi juda murakkab. Kechasi bir stakan tamagir poyandoz, butun kun uchun teng miqdordagi no'xot tarqating. Bundan tashqari, kam yog'li kefir ichish mumkin. Bir hafta davomida ziravorlarni unutasiz. Biroq, ba'zan siz tuzsiz soya sousi bilan o'zingizni bezashingiz mumkin. Kurs oxirida kilogramm halok kilish o'rtacha 5 kilogrammdir. Eng muhimi, sizning barcha sa'y-harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun keyinchalik to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishdir.
Bir hafta davomida sabzavotli parhez nafaqat vazn yo'qotishni emas, balki tanasini yaxshilashni xohlaydiganlarni ham qiziqtirishi mumkin. Bir hafta mobaynida meva va sabzavotlarni, kam yog'li sut mahsulotlari, don va bulyonlarni ishlatish mumkin. Shirin, yog 'va undan siz hali ham voz kechishingiz kerak. Ratsionda siz tanada vitaminlar va minerallarni etkazib berishni kuchaytirasiz va tirnoq va soch lampalarini kuchaytirasiz. Kursdan so'ng o'rtacha kilogramm yo'qolishi taxminan 4 kilogrammdir.
Haftalik parhezlar uchun menyu variantlari
Birinchi variant:
- Nonushta - olma, bir stakan yangi uzilgan mevalar, tabiiy shakarsiz yogurt;
- tushlik - sut, sabzavot sho'rva, karam va savzi salatasi bilan yashil choy;
- snack - banan;
- ovqat - sabzavotli kompot, sabzavot bilan to'ldirilgan qalampir.
Siz har doim yogurt, bodring va pomidorning irmog'iga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz shirinliklar bilan choyga ishlatilsa, birinchi marta sho'rva yoki quritilgan o'rik bilan sevimli shirinliklaringizni almashtirish uchun harakat qilib ko'ring.
Ikkinchi variant:
- nonushta - sut, to'q sariq, qora choy bilan muassli;
- kechqurunlar, sabzavotli go'shtli pishiriqlar;
- ertalabki snack - berry kompot, greyfurt;
- kechki ovqat - qovurilgan patlıcan yoki karam, pomidor va bodring salatası, choy qoshiq zaytun yog'i yoki limon sharbati bilan kiyingan.
Kefir parhezi bir hafta davomida faqat kefirga taomlarni cheklamaydi, lekin bu asosiy komponent hisoblanadi. Keling, namunali menyu bilan tanishib chiqamiz, shunda siz ushbu tamoyil bo'yicha ovqatlanishning barcha afzalliklariga ishonch hosil qilasiz.
Birinchi variant - chizilgan dieta:
- birinchi kun - kefir (1,5 litr kefir, yashil choy);
- Ikkinchi kun odatiy ovqat.
Agar bu kabi ovqatni iste'mol qiladigan haftada 4 kilogrammdan ko'p harakat va cheklovlarsiz mahrum bo'lishingiz mumkin.
Boshqa variant ham bor. Har kuni 1,5 litr kefir iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- 1 kun - qaynatilgan qarag'iy yormalari, choy;
- 2-kun - qaynatilgan tovuq go'shti;
- 3 kun pishirilgan mol go'shti, olma;
- 4 kun - kam yog'li turdagi qaynatilgan baliqlar;
- 5 kun - sabzavotli salat, apelsin;
- 6 kun - faqat kefir;
- 7 kun - hali suv.
Oziqlanishning bunday tamoyillari birinchi qarashda oddiy ko'rinadi, ammo u hali ham foydalanishga to'g'ri keladi. Natijalar uzoq davom etmaydi, siz o'rtacha 6-7 kilogramm yo'qotasiz.
O'zingiz uchun tanlagan ovqatdan qat'iy nazar, kuniga 1,5 litr suv, yurish va ertalab mashqlarni unutmang. Agar siz hali ham ochlik tuyg'usi sizni tark etmasa, har qanday oziq-ovqat do'konida sotiladigan tabiiy tolalardan foydalaning. Bu oshqozonni yaxshilaydi, ichakni tozalashga yordam beradi.