3 oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak?

Oziqlantiruvchi mutaxassislar, qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish mumkin emasligini tan olishadi. 3 oy ichida kilogramm berish haqiqatga yaqinmi yoki yo'qmi, qiziqish uyg'otadigan kishilar uchun bu javob tasalli beradi, chunki bu organizmni qayta tuzadigan minimal davrdir. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmaydi va siz qisqa va qattiq ovqatlanishni kuzata turib, bu funt uchun qaytib kelishidan qo'rqmaysiz.

3 oy ichida qanday vazn yo'qotish kerak?

Yaxshi natijalarga erishish uchun barcha ajratilgan vaqtni uchta teng bosqichga o'tkazishni taklif qilamiz va har bir davr o'z nuancelariga ega bo'ladi.

Birinchi oy . Bu sizning kerakli ma'lumotlarni yozib olishingiz va, albatta, natijalarni qayd etishingiz mumkin bo'lgan kilogramm halokatining kundaligi bilan boshlanadi. Eng muhimi, ovqatlanish tamoyillarini o'zgartirishdir. 3 oy davomida vazn yo'qotish va natijalarga qanday erishish mumkinligini bilish, dietetika asosiy qoidalarini ko'rib chiqamiz:

1. Yog ', shirin, pishirilgan tovarlar va boshqa yoqimsiz, mazali taomlarni yo'q qilish.
2. Oziq-ovqatlar bilan kuniga besh marta ovqatlanish uchun ajratilgan ovqatga o'tish kerak. Bu metabolizmni saqlashga yordam beradi va ochlikni o'ylamaydi. Eng qoniqarli taom nonushta bo'lib, kechki ovqat uchun siz oshqozon uchun oson bo'lgan mahsulotlarni tanlashingiz kerak.
3. Oziq-ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan tolaga boy bo'lgan yangi sabzavot va mevalarni tarkibiga kiritishni unutmang.
4. Kundalik menyuda sog'lom mahsulotlarni ishlab chiqarish kerak: parhez go'shti, baliq, kepakli un, go'sht, sut mahsulotlari va ko'katlardan iborat mahsulotlar.
5. Pishirishda pishirish, pishirish, pishirish yoki pishirishdan foydalaning.
6. Tozalangan suvni ichganligingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun kunlik stavkadan 1,5 litrdan kam bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, siz tabiiy sharbatlar, shakarsiz choy, shuningdek o'simlik infuziyalarni ichishingiz mumkin.
7. Haftada bir marta, tanani tozalashga mo'ljallangan tushirish kunini sarflashingiz mumkin. Olma, kefir yoki qarag'ay pyuresi tushirish uchun mos keladi.

Kundalik kaloriya qiymatini hisoblash uchun ma'lum formuladan foydalanib, olingan qiymati 250 donaga kamaytirish. Shuni ta'kidlash kerakki, kunlik stavkasi 1200 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.

Jismoniy faoliyatni qo'shib qo'yganingizdan ishonch hosil qiling va yog 'yoqish uchun aerobik mashqlarni e'tiborga oling. Haftada ikki marta, mo''tadil intensivlikdan keyin bajarishga to'g'ri keladi. Siz chopishingiz mumkin, ipdan sakrab o'tishingiz, velosipedda chiqishingiz yoki suzishingiz mumkin.

Ikkinchi oy . 3 oy davomida 25 kilogramm vazn yo'qotish uchun siz 500 kaloriya qiymatidan uzoqda parhezning kaloriya miqdorini yana bir marta kamaytirishingiz kerak, lekin kerakli minimumni eslab qoling. Yuqorida tavsiflangan ovqatlanish qoidalariga amal qiling.

Treningga kelsak, 30-60 daqiqa davomida yorug'lik intensivligi (bir kishi qo'shiq aytish mumkin) bilan yana ikkita darsni taklif qilish tavsiya etiladi.

Uchinchi oy . 3 oy ichida qanday kilogramm berishni tushunish, bu oydan boshlab, barcha qoidalar bilan, og'irlik yo'qolganiga e'tibor berish kerak yanada ishonchli. Shuning uchun 30 minutga rejalashtirilgan jadvalga yana ikkita intervalli yuqori intensiv mashg'ulotlarni kiritish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqni 30 soniya davomida va keyin 90 soniyada yuqori tezlikda bajarish printsipidan foydalanish eng yaxshisidir. kamroq miqdorda va hamma narsa qayta takrorlanadi. Bundan tashqari, mushaklaringizni tushirishga va ularni bo'yashga imkon beradigan kuchli mashqlarni ham qo'llashingiz mumkin. Oziqlanish bilan bog'liq holda, barcha qoidalar hurmat qilinishi kerak, ammo hozirgi vaqtda kaloriyali tarkibni 1200 kkalgacha kamaytirish kerak.

Ko'pchilik 3 oy davomida vazni qanday yo'qotishdan manfaatdor, shuning uchun aniq qiymat bera olmaysiz. Oziqlantirish shifokorlari tananing haftasiga 1-2 kg yo'qotish uchun to'g'ri va xavfsiz ekanligini aytishadi.