Oyiga uch kilogramm vazn yo'qotish normaldir. Ushbu vazn yo'qotish usuli bilan tananing urganishi sezilmaydi. Agar bu jarayon jadallashgan bo'lsa, kelajakda, odatda, vaqtincha yo'qolgan kilogrammning qaytarilishiga emas, balki qisqa vaqt ichida qo'shimcha vositani ham aylantiradi, bu esa og'irlikni kamaytirishning noto'g'ri usulini ko'rsatadi. Biroq, tez kilogramm berish kerak bo'lgan paytda favqulodda vaziyatlar mavjud. Bu holatda siz haftasiga 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishini bilishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotish yo'llari xususiyati
Eng qisqa vaqt ichida bir necha kilo funtni yo'qotishni istagan har kim tananing bu juda murakkab sinov ekanligini tushunishi kerak. Bundan tashqari, badanning o'ziga xos xususiyatlarini va umuman olganda sog'lig'ining ahvolini hisobga olish kerak, chunki tez kilogramm yo'qotilishi qat'iyan taqiqlangan holatlar bundan mustasno.
Shuni aytib o'tish joizki, tanaga nisbatan zo'ravonliksiz haftada kamida 3 kilogramm olasiz. Buning uchun juda oddiy usullar mavjud:
- badanni to'yintirish odatdagi jarayonini buzadigan dasturlarni tomosha qilishda ovqatni to'xtatish yoki oddiy ovqatlanishni to'xtatish va o'z vaqtida signalni miyaga uzatmaslik;
- tez ovqatlanishni dietadan, yarim tayyor mahsulotlardan, oqartirilgan mahsulotlardan olib tashlash;
- yog'li va shirin taomlarni, chiplarni, tuzlangan yong'oqlar va boshqalarni, shuningdek spirtni kamaytirish;
- Bahor va yoz oylarida kuzda va qishda kamida 1,5 litr toza suv va 2,0-2,5 litr suv ichish kerak.
Bu usullarning barchasi muzlatgichda qattiq ovqatlanish va xafagarchiliklarni talab qilmaydi, lekin zararli moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi va og'irlikni kamaytirish uchun yumshoq ishlaydi. To'g'ri, bu etti kun ichida sodir bo'lmaydi. Muammoni hal qilsak, haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish juda o'tkir bo'lsa, ko'proq radikal usullardan foydalaning.
Qanday qilib tez va to'g'ri kilogramm berish kerak?
Bir hafta davomida tez vazn yo'qotish uchun siz ulardan bir nechta usullarni qo'llashingiz mumkin:
- tushirish kunlarini o'tkazish; eng samarali kunlar guruch, kefir, olma ustida - bu ovqatlar tanani vitaminlar va boshqa foydali moddalar bilan to'ldirib, ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi;
- jismoniy tarbiya mashg'ulotining butun hafta davomida oqilona jismoniy faoliyati: fitness klubi, gimnastika xonasi, nihoyat uyda darslar bo'lishi mumkin - qo'g'irchoqlar, ertalab yugurish;
- haftasiga 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish ham porlashning umumiy miqdorida pasayish, tolaga boy taomlar tarkibiga kiritilishi bilan parchalab ovqatlarni (haftasiga 5-6 marta) ta'minlaydigan parhezga yordam beradi;
- bu davrda oziq-ovqat yog'li, baharatlı, sho'r va shirin oziq-ovqat, oq non, füme mahsulotlar tashqarisida bo'lishni talab qiladi;
- Tuz iste'molini sezilarli darajada qisqartirish kerak, lekin uni to'liq ishlatishdan voz kechmaslik kerak;
- haftada kamida 3 kg ratsionda kartoshka, shirin meva, meva sharbati va shirin mevali shirin mevalaridan bu davrga to'g'ri kelmaydigan ko'plab sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak.
Ko'p funtdan tezda qutulish istagi, sog'lom fikrga zid bo'lmasligi kerak, shuning uchun har qanday narxda istalgan natijaga erisha olmaysiz. Ushbu qadamni hal qilishdan avval, mutaxassisga murojaat qiling va kilogrammni yo'qotishning eng xavfsiz usullarini toping. Agar surunkali kasalliklar yoki alevlenmeler mavjud bo'lsa, qattiq ovqat bilan o'tirishga qat'iyan taqiqlanadi.
Bir hafta davomida 3 kilogramm vaznli vazn yo'qotmasligi past me'dani past kalorili mahsulotlardan tayyorlangan idishlarni o'z ichiga oladigan maxsus menyuga yordam beradi. Ular yog' va yog'lar, shu jumladan, sabzavotlarni ishlatmasdan qaynatilgan, bug 'yoki pishirilgan bo'lsa yaxshiroqdir.