Ehtimol, gastronomiyada odamlarning ikki toifasi bor. Birinchisi "oziq-ovqat bor, ovqat yo'q" iborasi bilan kelishilgan holda yashaydi. Ular nima ovqatlanishiga umuman e'tibor berishmaydi, eng muhimi, bu qoniqarli. Bunday kishilar qiyinchilik bilan har qanday ovqatlanishadi, chunki birinchi navbatda, parhez oziq-ovqatni sinchkovlik bilan tanlashni, ikkinchidan, kaloriya miqdori va yarim semiz ocharchilikni kamaytirishni nazarda tutadi.
Ikkinchi bo'lim - gurmeler. Ular uchun ular o'zlariga o'xshagan narsalarni va har bir alohida parchaning ta'mini qanday ovqatlanishlari muhimdir. Bu toifadagi parhezlar bo'yicha vaznni yo'qotishning qiyinligi, vazn yo'qotish tizimlarining aksariyati monotonali menyu - mono- diets , qattiq karbonhidratli dietalar va boshqalarni talab qiladi.
Bu holatda, biz ikkinchi kategoriya uchun imkoniyatni taklif qilamiz - umid qilamizki, zerikish uchun vaqt bo'lmaydi.
7 kun davomida sevimli parhez haqida.
Ratsion qoidalari
7 kunlik sevimli parhez 4 xil mono-dietani o'z ichiga oladi:
- 3 ichish kunlari;
- 1 o'simlik kuni;
- 1 meva kuni;
- 1 ta protein kuni;
- Birgalikdagi kun - etti kunlik sevimli parhezdan chiqish yo'li.
Mahsulotlar, shuningdek mono-dietalarga tayanib, aralashtirilmasligi mumkin. Quyida keltirilgan buyurtmani o'zgartirish uchun ham taqiqlangan. Oziq-ovqat iste'mol qilish uchun standart qoidalar - 5-6 ta taom, ko'proq suv, minimal harakat. Dvigatellik faoliyati taqiqlangan emas, lekin dietaning har qanday kunida tavsiya etilmaydi - quvvat yuklari nafaqat samarasiz, balki ishtahani oshiradi.
Kun: 1, 3, 6
Sevimli ratsioningiz ichish kunining ratsioni oddiy - faqat suyuq ovqatlar iste'mol qilinadi. Albatta, soda, ambalajlanmamış sharbat va Coca-Cola emas, balki foydali va qoniqarli ichimliklar va oziq-ovqat .
Menyu:
- nordon sutli ichimliklar;
- yangi (masalan, sabzi);
- tovuq bulyoni;
- shakarsiz choylar;
- mineral suv.
Agar siz yangi siqilgan meva sharbatlarini tayyorlayotgan bo'lsangiz - haddan ortiq shakar sotib olishga yo'l qo'ymaslik uchun ularni 1: 1 nisbatda suv bilan aralashtiring. Bulyon yangi tuzlangan (tabiiy emas, to'plamdan emas), tuzsiz bo'lishi kerak.
Tuz vujudga suyuqlikni saqlaydi, bu esa shishishga olib keladi. Bu kunda sizning kaloriya iste'moli ayniqsa past bo'ladi, shuning uchun jismoniy mashq qilishdan ehtiyot bo'ling, ko'proq dam oling va bosh aylanishida hayron bo'lmang.
Kun: 2
Haftalik parhezning ikkinchi kuni menyusi butunlay vegetariandir. Sabzavotlar pishiriladi, pishiriladi, qovuradi, qaynatiladi, xom yeyadi. Kundalik kaloriya miqdori 1000 kkalgacha, 6gacha ovqat.
Izoh:
- har qanday shaklda va kombinatsiyadagi har qanday sabzavotlar;
- zaytun yog'i (2 osh qoshiqgacha);
- limon sharbati;
- soya sosu;
- tabiiy yogurt.
Soslarni saqlang, mayonez - taqiqlanadi.
Kun: 4
Shu kuni sizda 3 kg meva iste'mol qilish imkoniyati mavjud. Banan, anjir, xurmo va uzumning eng shirin mevalariga yagona taqiq qo'yiladi. Xun uchun eng foydali meva an'anaviy ravishda greyfurt. U - mashhur yog 'yoqilg'isi, ishtahani bostiradi va ko'plab vitaminlarni to'ldiradi.
Greypfrutdan tashqari, albatta, har qanday kombinasyonda boshqa mevalarni eyishingiz mumkin. Ovqatlar orasida ko'proq suv ichish - bu ochlik tuyg'usini kamaytiradi.
Kun: 5
Uzoqdan kutilgan oqsillar kuni! Ko'pchilik halokatli xatoga yo'l qo'yishadi va oldingi sa'y-harakatlarning hech narsaga arzimasligi haqida gapirishadi.
Izoh:
- tovuq filesi;
- dengiz mahsulotlari;
- baliq;
- tovuq tuxumi;
- sut mahsulotlari.
Kunning o'zidayoq juda mo''tadil kattalik bilan 5 ta taom bo'lishi kerak.
Kun: 7
Ratsiondan chiqish birlashgan kundir. Eng keng tarqalgan va maqbul variant xolesterin (sho'rvalar, go'sht va sabzavotlarning sabzavotlar, sabzavotli sabzavotlar) oldidan ovqatlanish uchun qanchalik foydali bo'lganingizni eslab, uni sabzavot va meva kuniga qo'shing.
Sizning nonushtaingiz 1 ta mevadan - qattiq qaynatilgan tuxum va ½ grapefetdan, ikkinchi nonushtadan iborat bo'lishi mumkin. Tushlik - sabzavotli sho'rva, peshindan keyin choy - 1 ta meva. Kechki ovqat uchun sabzavotli salat tayyorlaymiz va yotishdan oldin kefir stakanini ichamiz.