Kilo yo'qotish uchun eng tez ovqatlanish - bir yilni noto'g'ri ovqat qilish, shirinliklar va tezkor ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligiga ishonadigan ko'plab ayollarning orzuidir va keyin bir hafta ichida yig'ilgan 5 kilogrammni olib tashlang. Biroq, bu juda to'g'ri yondashuv emas va yangi olingan vazn va o'lchovdagi barqaror belgilar orasidagi farqni tushunish kerak.
Eng tezkor dietalar qanday ishlaydi?
Ko'pincha ayollar tez kilogramm halok qilish uchun samarali dietani suiiste'mol qilishadi. Tez natijalarga olib keladigan qisqa ovqat taqiqlashlari, muntazam ovqatingiz tufayli yaqinda olingan narsalardan qutulishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar katta vazn uzoq vaqt davomida ushlab turilsa, sekinlik bilan, lekin kerakli ko'rsatkichlarga olib boradigan to'g'ri kuch tizimiga murojaat qilish yaxshidir. Yillar davomida to'plangan narsalarni yo'qotish mumkin emas!
Tez ovqatlanish orqali siz ichakni tozalaysiz, ortiqcha suyuqlikni to'qimalardan chiqarib oling, ammo bel yoki kestirib atrofidagi yog 'qatlamlarini bo'lmang. Ular nafaqat to'g'ri ovqatlanishni (va doimiy!) Aerob va quvvat bilan birga birlashtirib olib tashlash mumkin.
Eng tez va eng samarali parhez: har qanday lazzat uchun imkoniyatlar
Qo'shimcha kilogrammni yo'qotishning eng tezkor usuli - mono-dietani iste'mol qilishdir (unda faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin). Siz 2 mono chipni tanlashingiz va ularni almashtirishingiz mumkin. Ushbu variantlardan har biri 7 kun ichida 3-6 kg yo'qotishingizga yordam beradi. Shunday qilib, umumiy printsiplar:
- Mono-dietada siz haftada bir marta ovqatlanadigan har qanday mahsulotni tanlashingiz mumkin. Bu kefir bo'lishi mumkin (tez protein dietasi kefir 1% yog 'tarkibiga), karamel, jo'xori, pomidor, bodring, olma, tarvuz, qovun. Eng muhimi shundaki, mahsulot sizni ta'mga, sabzavot yoki sutga mansub va kam kaloriya (100 g ga 40 kkaldan ko'p bo'lmagan) uchun yoqimli.
- Shu bilan bir qatorda, ikkita mahsulot va muqobil kunlarni tanlashingiz mumkin: masalan, bodringda kun, kefirga bir kun.
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, tanlovingiz kuniga 1-1,5 kilogrammni tashkil etishi kerak, bu kunlik stavkani 5-6 ta yagona ovqat bilan taqsimlash kerak.
- Mono-dietada vitaminlar va kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak, aks holda siz kasal bo'lishingiz mumkin.
Ovqatlanishning har qanday shakli qorin bo'shlig'ida tez vazn yo'qotish uchun qo'llanilishi mumkin, chunki ichak tozalaydi va yog 'massasini saqlab qolishiga qaramay, ingichka qorin yanada zaiflashadi. 7 kundan ortiq mono-dietaga yopishib olish tavsiya etilmaydi, chunki tanada ma'lum moddalarning etishmasligi va boshqalarning ortiqligi kuzatiladi. Bundan tashqari, tez vazn yo'qotish uchun har qanday bunday qattiq parhez kuniga 600 kaloriya ichidagi dietani ko'rsatadi, bu juda past ko'rsatkichdir.
Qanday diet holda tez kilogramm berish uchun?
Uyda tez ovqatlanish yaxshi, lekin qiyin. Ko'pchilik qat'iy cheklovlar talab qilmaydigan yo'lni qidirmoqda. Bu to'g'ri va qisman oziq-ovqat. O'zingiz ko'ring va o'zingiz ko'ring:
- Un mahsuloti bilan go'sht yemang: eng yaxshi idish-tovoq non-kraxmalli sabzavotlar (qovoq, sabzi, qalampir, karam);
- tez ovqat, shirin, yog'li, qovurilgan, füme, tuzlangan;
- tez-tez er-xotin qozon, o'choq, aerogril, hech qachon - chuqur fritöz yoki qovurdoq idishda pishiring;
- Ratsionning 70 foizi - meva va sabzavotlar;
- yotishdan oldin 2-3 soat ovqat yemang;
- ovqatdan keyin bir soat ichmanglar;
- desert choy bilan to'la ovqat va u tushlikdan yoki kechki ovqatdan so'ng darhol ta'qib etilmasligi kerak! Ideal, bu - yoki ikkinchi bir nonushta, yoki - kunduzgi atıştırmalık;
- Oziq-ovqat, ayniqsa, shirin sodali suv yoki sharbatlarni ichmang;
- taom uchun 200-250 grammdan ko'p bo'lmagan qismlar.
Samarali parhezlar kabi tez emas, lekin natija ancha uzoq davom etmoqda va bundan tashqari bu tananing stressi emas.