Ko'plab yosh onalar eski shakllarini qanday qilib qayta tiklash qiyinligini bilishadi. Ba'zi odamlar buni qilish uchun oylar oladi yoki hatto yillar davomida o'zlarini qattiq ishlashi mumkin. Shunisi ajablanarlisi shuki, Aliana Gobozovaning o'g'lining tug'ilishidan bir necha hafta o'tgach, g'oyat ideal nozik tanga ega bo'lgan muvaffaqiyatli o'zgarishdir. Aliane Gobozovoyning vaznini yo'qotish siri oddiy - bu sizning ratsioningiz uchun oqilona yondashuv va ruxsat etilgan jismoniy faoliyat.
Aliana Gobozova og'irlikni qanday yo'qotdi?
Keling, Alien Gobozovaning dietasini batafsil ko'rib chiqaylik. U to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi:
- Kundalik ratsionning katta qismi qaynatiladi, pishirilgan yoki qovurilgan sabzavotlar va kartoshkadan foydalanish cheklangan va baklagiller butunlay dietadan chiqariladi.
- Yalang'och go'sht menyusida bo'lishi kerak: mol go'shti, tovuq, turkiya, quyon. Bu pishiriladi, qaynatiladi, tayyorlangan sho'rvalar va bug 'kaktillalarni tayyorlaydi.
- O'rta yog'li sut mahsulotlari haqida unutmang - aslida u yosh onaga va chaqaloqqa kerakli oqsil va kaltsiy manbai. Istisno - kefir, bu nordon sut mahsuloti gaz hosil bo'lishini keltirib chiqaradi va bolada kolikka olib kelishi mumkin. Buni past yog'li ryazhenka yoki varenets bilan almashtirish yaxshidir.
- Shirinliklar va unlardan toza va quritilgan mevalar bilan to'la ularni rad qilish yaxshiroqdir.
- Yog 'iste'molini cheklash kerak: sariyog'dan, sabzavotlarga zaytun, zig'ir va kungaboqarga ustunlik berib, umuman rad etish yaxshiroqdir.
- Oziq-ovqat kuniga 4-5 marta bo'lishi kerak. Eng kaloriya ovqatlari - nonushta, tushlik.
- Kechki ovqatdan 4 soat oldin. Yotishdan darhol - sutli zaif choy yoki nordon sut mahsuloti.
- Va, albatta, to'g'ri ichish rejimi, chunki emizuvchi ona kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishi kerak. Bu zaif qora yoki yashil choy bo'lishi mumkin,
yangi siqilgan sharbatlar, shakarsiz meva sharbati yoki kompot, suv.
Ratsional ovqatlanishdan tashqari, jismoniy tadbirlar ham zarur: birinchi navbatda velosiped bilan faol yuradigan bo'lishi mumkin - uyg'un tarzda raqamli eshik oldidagi skameykada o'tirish mumkin emas. Shuning uchun, qo'lda nogironlar aravachasi va bola bilan imkon qadar tez yurish kerak. 2-3 oydan keyin kontrendikatsiya bo'lmasa, siz sport zali ichiga kirib, sport zaliga kira olasiz.
Aliana Gobozova, odatda, diet deb atalmaydigan oddiy qoidalarga amal qilib, uning vazni 55 kilogrammga ko'tarildi va 177 santimetrga ko'tarildi.